Bighulken 2015!

[bighulken]

Kört lite stretching på morgonen.

Idag , ledig, njuta lite av att kolla på SM i Pite då. Likaså i morgon.

Annars bara glida idag.....och pränta ned planerna på papper/data, ok, gjort det nu!!......

nu vet jag hur detta år, 2016, kommer att se ut, och nästa år, 2017, har jag mina funderingar på osv.....

Hepp.....

[bighulken]

Var ned till båtis å kolla, å fika snacka med gubbsen osv.
Vi fick int igång mobilkranen. Det är shit i tanken å antagligen också vatten osv....så blir till att fixa det senare.

Sen till gymet, körde lite ben-vader.+sauna.....
I mkt lugnt tempo.
Ben:
benspark ss bencurl:
10x40
10x50
10x60
10x70
10x75=max på viktmag.

bencurlen:
5x10r=25kg.

stående vader:
5x15r

sittande vader:
5x20r.

lite bicca:
10x20kg
12x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg


sauna....1 tim.

[bighulken]

På Södra TK, serie 1.

Värmde på bra:
10x20
10x20
10x60
10x60
10x100
3x130
1x150

Tröja på..... en kille som aldrig dragit på en tröja hjälpte, han bröt av nageln, så fick hjälp av en annan kille.
Men till slut så satt den väl sådär.....

1:a lyft 220kg flög upp(lätt). var knappt jag kom ned.

2:a lyft 235kg, kom upp en bit, men tröjan drog mot ställningen, och det blev fail. detta berodde nog på att jag inte dragit tröjan efter 1:a lyftet.

Men sen drog vi tröjan, och det kändes bättre.
3:e lyft 235kg gick rakt å fint, men var trött, så failade 10-15cm innan utlåsningen.

Så fick nöja mig med 220kg, bläääää..........

sen var det till att klova å allt, för de andra på klubben, i böjen-bänken-marken osv......phuuuu.......jobbigt är det och sen så måste man tänka osså, på vikterna man klovar.

Man ska respektera de som klovar på tävlingar!!!.......och alla andra, domare osv, det är slitigt det. inte fysiskt, men mentalt.

[bighulken]

wu+sidolyft-cuffs.

Bänk:
20x20kg
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
5x100kg

3x130kg
3x130kg
3x130kg

Snedbänk:
10x100kg
10x100kg
10x100kg explosiva!!

Flyes:
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Push downs:
3x8r=50kg
drag ö huvud,rep:
3x7=45kg

sauna......1 tim tog passet.

[bighulken]

var förbi jobbet å tog en sauna......mmmm...gött å lite stretching....................ingen träning idag.

Bara matlagning, matlådor ca:15 st stora. För kommande 2 veckor....Hepp.

[bighulken]

Stretchat hemma, 1 timme.

Varmbrallor på å likaså varmsockor.

Vanliga: ben: framsida/baksida/insida/utsida, ljumskar/ höftböjare, ländrygg, bicca/pectoralis-tricca/lats , underarmar, vader, lats,.....osv....

Måste börja tänka på maten strax!!......

Alldeles för mkt vikt nu. senaste invägning på: 159kg, på serie 1.

Men men, det börjar även att röra på sig i vikter nu.....på stången.
Hepp.....

[bighulken]

wu+sidolyft+cuffs.

Bänk:
10x20kg
10x20kg
10x50kg
5x90kg
5x120kg
5x120kg
3x140kg
3x150kg

Tröja:
220-230-240-245-245. Hyfsat på de sista seten, lättare än de första. klart.

[bighulken]

wu +sidolyft + cuffs.

Bänk wu:
20x20kg
20x20kg
20x20kg
10x70kg
5x110kg
3x140kg

CAT:
3x180kg
3x190kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg

snebänk:
10x100kg
10x100kg
10x100kg
5x130kg

Flyes:
3x12r=25kg.

Push downs:4x8=50kg i ss med
skivstångscurl:3x8=40kg

Drag ö huvud m rep:3x8=45kg i ss med
Alt.hantelcurl:3x8=18.5kg:s.

Dips i maskin:3x20r=max på viktmag i ss med
Koncent.hantelcurl:3x8=16kg:s.

2 tim träning+sen sauna å stretch å sen käk på jobbet.

[bighulken]

Rygg-ben.

latsdrag bak:4x8=75
framför:4x8=80
rodd v-handtag:4x8=90
skivstångs rodd:4x8=70

Benspark:5x10 i ss med
Bencurl:5x10.

sauna å bare njuta......mmmm.....

[bighulken]

Jobb gym.

Marklyft:
sumo:
6x70kg
6x110kg
3x140kg
Smal:
3x180kg
1x200kg
1x210kg
1x215kg
3x200kg

Vader stående:5x15r
vader sittande:5x20r.
klart sen sauna......mmmm....gött är det.....

Gjort klart lite grejer, snackat med folk osv, tror jag drar ned på tävlandet en stund nu. Pallar inte detta, att ställa in sig osv å köra å allt, för mkt allvar blir det.......

Så backar ett par steg nu, och grund-tränar, vilket är roligare, och ser till att bli starkare!!.....

Så får man se var man står i höst , eller så!!!.......Hepp.....

Sen har vi plockat ned mobilkran osså, i småbitar, byta/fixa hela bränslesystemet. Nya slangar å bussningar osv. Blir kanske en båtsäsong, trots allt.......lol.

Ska försöka njuta av sommaren , i år, vara mkt ledig osv. och hoppas det blir hyfsat väder likaså.

[bighulken]

Stretching, hemma.
Ben-rygg-armar-vader-pectoralis-nacke-underarmar.
Och lyssnade på musik samtidigt!!.....nice...som lite meditering liksom.

senare, körde massage-stolen, ryggen.

Jo, idag kanske jag skulle varit på läger, men bidde inget utav det.
Känner att jag bör kliva lite bakåt, vad gäller tävlandet å sånt.
Men bara just nu då, för senare så tänker jag nog mörsa på igen.

Men gillar inte när jag börjar pressa mig själv, till saker jag egentligen inte är så sugen på....

Nu vill jag bara grundträna, å känna progressionen, komma igen.
Och detta, vet jag, att jag gör bäst själv. Alltså i min ensamhet, tränar jag som bäst!!

Även vad gäller tävlandet, detta gör jag bäst själv också, utan inblandning utav andra.......lol.......alltså, det måste nog vara andra inblandade på själva tävlingen, annars ingen tävling ju.......hi hi hi........

Men menar, att krav är jag ju allergisk mot. Hade detta när jag var ung, inom kampsporten då. Och då försvann själva gnistan, att tävla osv, detta vill jag inte vara med om igen.
Så därför tar jag ett par steg bakåt nu, och tänker å grundar, och ser till att motivationen kommer tillbaka.

Hepp......

[bighulken]

Lite biddiboulding idag då.

wu.
Bänk:
20x20
20x20
10x70
5x110

Arb.set:
5x3r=140kg

snedbänk:
3x10r=100kg
flyes 3x12r.

Dips i maskin:4x8 i ss m
skivstångscurl:3x8

push downs:3x8 i ss m
Alt.hantelcurl:3x8

drag ö huvud,rep:3x8 i ss m
Koncentcurl:3x8.

sauna å stretch.
2 tim.

[bighulken]

På Södra TK.
1 Timma stretching idag, endast!!!........Hepp.

[bighulken]

wu+sidolyft+cuffs.

Bänk wu:
3x20r=20kg
2x10r=60kg
10x100kg
5x130kg

Arb.set i SS:

Stoppbänk-Klossbänk-Smalbänk-Dödbänk.
1x170kg-1x160kg-1x160kg-1x140kg x 4set!!...
Roliga övningar.....bra för att upptäcka svagheterna.

Snedbänk i smith:
4x10r=100kg...kändes lätt idag. Kanske beroende på annat gym då?...

Push downs:4x8r

Drag ö huvud m rep:4x8r

sen pröva en bänk maskin:4x8=50kg.....intressant.

Sälrodd maskin:4x8r=70kg.....kändes bra i övre rygga.......

2 timmar av bra träning idag då.......

[bighulken]

latsdrak bak:3x8
framför:3x8
rodd V-handtag:3x8
skivstångsrodd:3x8

skivstångscurl 3x8
Al.hamtelcurl 3x8
Koncent.hantelcurl 3x8.
sauna.