Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-01-07, 18:55   #151
svenbanan
Registered User
 
svenbanans avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 336


Snubblade över denna video på youtuben. Håller typ med om allt.
svenbanan är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-06-29, 20:48   #152
wintersnowdrift
special snowflake
 
wintersnowdrifts avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Obygden
Inlägg: 3 081
Jahapp, det här med chinsen är ju lite min motsvarighet till gemene mans gå-ner-tre-till-fem-kilo eller sluta-röka projekt. Det står och stampar.

Tycker själv inte att jag har kommit någon vart men när jag jämför åtta chins idag mot sju chins för ett halvår sedan så är det väl ändå lite bättre?

Idag:


6 månader sedan:


Det vore väl själva fan om jag inte skulle kunna få till 15 i alla fall halvstrikta om jag bara tar mig samman någon gång och kör mer mängd som väl ändå är det mest genomgående tips jag fått i tråden. Just nu blir det väl två gånger i veckan ungefär och det räcker uppenbarligen inte.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Trance Visa inlägg
Studien kanske bör utökas till en hel hög äpplen under soffan som tas ut under olika stadier av föruttnelsen/förtorkningen. Även wintersnowdrifts lukt och städförmåga kanske bör undersökas med kontrollgrupper.
Brevis esse laboro, obscurus fio
wintersnowdrift är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-29, 20:53   #153
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 18 470
2 gånger i veckan räcker tror jag om du kör det seriöst, hur har senaste månaden sett ut exempelvis?
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-06-29, 21:15   #154
wintersnowdrift
special snowflake
 
wintersnowdrifts avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Obygden
Inlägg: 3 081
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
2 gånger i veckan räcker tror jag om du kör det seriöst, hur har senaste månaden sett ut exempelvis?
Jag kör mest crossfit så det blir lite vad det blir - dvs inte direkt "seriöst" utan vad som ingår i passet. Jag håller dock inte på och kippar och fipplar, kör alltid så strikt jag kan.

Men säg att jag förutom crossfit-chinsandet lägger till två renodlade "chinspass", vilket optiupplägg ska jag välja?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Trance Visa inlägg
Studien kanske bör utökas till en hel hög äpplen under soffan som tas ut under olika stadier av föruttnelsen/förtorkningen. Även wintersnowdrifts lukt och städförmåga kanske bör undersökas med kontrollgrupper.
Brevis esse laboro, obscurus fio
wintersnowdrift är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-29, 22:00   #155
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona tillfälligt, sen Stockholm
Inlägg: 9 693
Citat:
Ursprungligen postat av wintersnowdrift Visa inlägg
Men säg att jag förutom crossfit-chinsandet lägger till två renodlade "chinspass", vilket optiupplägg ska jag välja?
Jag kan egentligen knappt något om chins, men med den brasklappen ur världen hade jag kört såhär: Fyra set med kroppsvikt på båda passen. Försök köra samma antal reps varje set. Varje pass, öka med en repetition på ett av seten. Jag har själv upplevt ökningar åtminstone några veckor med det upplägget.

Alternativt hade jag roterat mellan två eller fler chinsvarianter, där varje variant har "sin egen" progression... På så vis kan man sakta ner progressionen lite, vilket gör den mer hållbar. Tror dessutom det är bra att variera grepp för att träna lite olika muskler olika mycket varje gång och slita mindre på leder.
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-30, 06:26   #156
forslund
Registered User
 
forslunds avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 229
På tekniksidan har du mycket att hämta på att släppa på nervägen och "fånga" i botten, dvs. bromsa precis på slutet, inte släppa allt "rakt ner i armbågarna".
Din nuvarande teknik kostar massor vilket helt klart kan förklara problemen med stagnation. Nästa rep blir helt enkelt svintung.
Du är bättre på det nu idag än den andra videon; jämför farten på vägen ner, men du har mer att hämta.

Sedan tycker jag inte du ska nöta för mycket chins, två dagar i veckan med fyra-fem set räcker långt! Efter det tappar de flesta generellt kvalité.
Addera istället grenspecifik komplementträning, typ latsdrag med samma bredd i greppet och chinsposition, dvs. istället för knäna i 90 grader vinkel så lägger du fötterna bakom/under rumpan så du bara låser fast dig lätt med höften i sitsen.
Det gör att övningen blir klart mer lik chins och du kan arbeta med fler set + reps.
Du får antagligen sänka vikten något.

Sen får du inse att din målsättning är ganska tuff. Nu vet jag vem du är och självklart kan du uppnå det - men 15 chins för en tjej utan kipping är bra.
När jag tävlade på SM i Athletic Fitness gjorde den näst bästa tjejen 15 tävlingsgodkända dips.
Chins är en övning tillsammans med bänkpress där kvinnor generellt har svårt för, då det krävs så mycket överkroppsstyrka.
Med det sagt, så gjorde Michaela Augustsson 30 tävlingsgodkända chins på samma tävling och slog i princip 80% av männen där. Så 15 kan du fixa.
__________________
MP -182 cm Tyngre Classic I 2015
Athletic Fitness 180+ cm SM 2016

Senast redigerad av forslund den 2020-06-30 klockan 06:28.
forslund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-30, 06:58   #157
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 18 470
Citat:
Ursprungligen postat av wintersnowdrift Visa inlägg
Jag kör mest crossfit så det blir lite vad det blir - dvs inte direkt "seriöst" utan vad som ingår i passet. Jag håller dock inte på och kippar och fipplar, kör alltid så strikt jag kan.

Men säg att jag förutom crossfit-chinsandet lägger till två renodlade "chinspass", vilket optiupplägg ska jag välja?
Jag tycker ju att man får ut det mesta av bara 3-5 set, och håller med i det forslund säger.
Skulle jag satsa på styrka 2 pass i veckan för chins skulle jag förmodligen ligga på 3-5 set per pass och ligga mellan 4-8 reps. Variera repsantalet varje pass och anpassa extravikt därefter.
Pass 1
3x8
pass 2
3x6
pass 3(vecka 2 då)
3x4

Sen repeat med 8 reps igen.

Kanske öka till 4 set per pass om jag känner att jag skulle klara av det samt alltid anpassa vikten efter repsen och försöka göra något bättre varje vecka.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-06-30, 08:28   #158
wintersnowdrift
special snowflake
 
wintersnowdrifts avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Obygden
Inlägg: 3 081
Citat:
Ursprungligen postat av forslund Visa inlägg
På tekniksidan har du mycket att hämta på att släppa på nervägen och "fånga" i botten, dvs. bromsa precis på slutet, inte släppa allt "rakt ner i armbågarna".
Din nuvarande teknik kostar massor vilket helt klart kan förklara problemen med stagnation. Nästa rep blir helt enkelt svintung.
Du är bättre på det nu idag än den andra videon; jämför farten på vägen ner, men du har mer att hämta.
Hmm, jag vet inte om jag förstår helt och fullt. Jag är ju lite snabbare på nervägen nu ja (det är säkert en crossfitgrej där man ska vara så snabb som möjligt hela tiden), men du menar att man ska tänka att man "fågar upp" momentum i botten och försöker få med sig det upp igen, -isch? Jag inser ju när folk gör många chins att de gör rätt många "på raken" sas medan jag liksom vill börja om i botten nästan hela tiden.

Citat:
Ursprungligen postat av forslund Visa inlägg
Sedan tycker jag inte du ska nöta för mycket chins, två dagar i veckan med fyra-fem set räcker långt! Efter det tappar de flesta generellt kvalité.
Addera istället grenspecifik komplementträning, typ latsdrag med samma bredd i greppet och chinsposition, dvs. istället för knäna i 90 grader vinkel så lägger du fötterna bakom/under rumpan så du bara låser fast dig lätt med höften i sitsen.
Det gör att övningen blir klart mer lik chins och du kan arbeta med fler set + reps.
Du får antagligen sänka vikten något.
Tyvärr är jag något begränsad vad det gäller utrustning och har inte tillgång till nån latsdagsmaskin på regelbunden basis. Tränar hemma i mitt verkstadsgym eller i en crossfitbox i grannbyn. Har tillgång till TRX, hantlar, KB, skivstång osv så det är om man kan få till någon bra komplementövning med dessa?

Citat:
Ursprungligen postat av forslund Visa inlägg
Sen får du inse att din målsättning är ganska tuff. Nu vet jag vem du är och självklart kan du uppnå det - men 15 chins för en tjej utan kipping är bra.
När jag tävlade på SM i Athletic Fitness gjorde den näst bästa tjejen 15 tävlingsgodkända dips.
Chins är en övning tillsammans med bänkpress där kvinnor generellt har svårt för, då det krävs så mycket överkroppsstyrka.
Med det sagt, så gjorde Michaela Augustsson 30 tävlingsgodkända chins på samma tävling och slog i princip 80% av männen där. Så 15 kan du fixa.
Haha, och jag som känner mig sämst och skitsvag som "bara" gör 8 chins? Fattar att 30 strikta är helt sjukt men trodde 15 var en "normal" mängd för en OK tränad tjej. Men okej, då är det ändå ett ganska svårt mål, det får mig nästan ännu mer taggad

Sen är nog min kropp inte direkt byggd för chins egentligen då jag är lång med långa armar och ben; det känns som man hade haft fördel av en annan kroppskomposition. Men vad fan, orka grina över ofördelaktig genetik. 15 ska gå.

Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Jag tycker ju att man får ut det mesta av bara 3-5 set, och håller med i det forslund säger.
Skulle jag satsa på styrka 2 pass i veckan för chins skulle jag förmodligen ligga på 3-5 set per pass och ligga mellan 4-8 reps. Variera repsantalet varje pass och anpassa extravikt därefter.
Pass 1
3x8
pass 2
3x6
pass 3(vecka 2 då)
3x4

Sen repeat med 8 reps igen.

Kanske öka till 4 set per pass om jag känner att jag skulle klara av det samt alltid anpassa vikten efter repsen och försöka göra något bättre varje vecka.
8-10 skulle jag säga är mitt "max" i dagsläget utan att börja flaxa allt för mycket, så då antar jag jag bör lägga på en liten vikt om jag kör 4 reps?

Jag har egentligen inga som helst ursäkter för att inte ta tag i detta då jag ju har allt jag behöver hemma på gården, särskilt inte om ambitionsnivån läggs på två gånger tre-fyra set per vecka. Nu får det vara slutwhineat.

Tack förresten för att ni engarerar er och tipsar
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Trance Visa inlägg
Studien kanske bör utökas till en hel hög äpplen under soffan som tas ut under olika stadier av föruttnelsen/förtorkningen. Även wintersnowdrifts lukt och städförmåga kanske bör undersökas med kontrollgrupper.
Brevis esse laboro, obscurus fio
wintersnowdrift är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-30, 09:39   #159
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 18 470
klarar du 8-10 så lägg helt klart på lite vikt om du ska göra 4or kanske räcker att börja med 2,5-5kg.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-06-30, 10:05   #160
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 083
Vill du göra komplement som latsdrag som Forslund föreslog så funkar det ju med gummiband om man vill. Antingen att man kör nån form av neddrag där du fäster gummibandet i taket eller assisterade chins med gummiband.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-07-01, 06:42   #161
forslund
Registered User
 
forslunds avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 229
Citat:
Ursprungligen postat av wintersnowdrift Visa inlägg
Hmm, jag vet inte om jag förstår helt och fullt. Jag är ju lite snabbare på nervägen nu ja (det är säkert en crossfitgrej där man ska vara så snabb som möjligt hela tiden), men du menar att man ska tänka att man "fågar upp" momentum i botten och försöker få med sig det upp igen, -isch? Jag inser ju när folk gör många chins att de gör rätt många "på raken" sas medan jag liksom vill börja om i botten nästan hela tiden.
Ja och nej. Det är lite utmanande att förklara över text, men som det ser ut nu så bromsar du med armarna på vägen nedåt.
Tänk istället att du "släpper", dvs låter gravitationen göra jobbet och sedan fångar du upp precis som du beskriver precis i bottenläget. Syftet är inte att få med momentum upp utan du ska resetta precis som du gör. Syftet är att undvika att armbågarna tar smällen vilket det skulle bli om du bara kraschade hela vägen ner och höll kvar greppet.
Kan spela in en film på gymmet på fredag när jag kör chins nästa gång för att visa.

Citat:
Ursprungligen postat av wintersnowdrift Visa inlägg
Tyvärr är jag något begränsad vad det gäller utrustning och har inte tillgång till nån latsdagsmaskin på regelbunden basis. Tränar hemma i mitt verkstadsgym eller i en crossfitbox i grannbyn. Har tillgång till TRX, hantlar, KB, skivstång osv så det är om man kan få till någon bra komplementövning med dessa?
Assisterade chins med gummiband så du klarar att köra runt 10-12 reps med ett par i tanken är nog en bra idé i så fall.
Samt breda roddar har viss överföring har jag märkt.
Även fat man row/pull up är bra.

Hur mycket osv. är svårt att säga utan att veta dina förutsättningar i övrigt men du har tillräckligt bra koll på att inte övergöra det.

Citat:
Ursprungligen postat av wintersnowdrift Visa inlägg
Haha, och jag som känner mig sämst och skitsvag som "bara" gör 8 chins? Fattar att 30 strikta är helt sjukt men trodde 15 var en "normal" mängd för en OK tränad tjej. Men okej, då är det ändå ett ganska svårt mål, det får mig nästan ännu mer taggad

Sen är nog min kropp inte direkt byggd för chins egentligen då jag är lång med långa armar och ben; det känns som man hade haft fördel av en annan kroppskomposition. Men vad fan, orka grina över ofördelaktig genetik. 15 ska gå.
Se till att lägga chinsen först på passen (eller efter marklyft om du kör det).
Som vanligt när det kommer till träning handlar mycket om insats. Att bli duktig i chins kräver engagemang och vilja. Det är inte en övning du "kör någon gång ibland" och kan förvänta dig progression

Det är också skillnad på tävling och gymchins. Bedömningen är hård.
Men med det sagt så har jag hjälpt flertalet tjejer som aldrig tror att de ska bli starka i chins till 10-15 st på ganska kort tid.
Jag har liknande förutsättningar som dig och jag kom tvåa i just chinsmomentet på SM så den ursäkten köper jag inte Get after it!
__________________
MP -182 cm Tyngre Classic I 2015
Athletic Fitness 180+ cm SM 2016
forslund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-01, 08:54   #162
wintersnowdrift
special snowflake
 
wintersnowdrifts avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Obygden
Inlägg: 3 081
Citat:
Ursprungligen postat av forslund Visa inlägg
Ja och nej. Det är lite utmanande att förklara över text, men som det ser ut nu så bromsar du med armarna på vägen nedåt.
Tänk istället att du "släpper", dvs låter gravitationen göra jobbet och sedan fångar du upp precis som du beskriver precis i bottenläget. Syftet är inte att få med momentum upp utan du ska resetta precis som du gör. Syftet är att undvika att armbågarna tar smällen vilket det skulle bli om du bara kraschade hela vägen ner och höll kvar greppet.
Kan spela in en film på gymmet på fredag när jag kör chins nästa gång för att visa.
Ja gör jättegärna det, vore mycket uppskattat!

Citat:
Ursprungligen postat av forslund Visa inlägg
Assisterade chins med gummiband så du klarar att köra runt 10-12 reps med ett par i tanken är nog en bra idé i så fall.
Samt breda roddar har viss överföring har jag märkt.
Även fat man row/pull up är bra.

Hur mycket osv. är svårt att säga utan att veta dina förutsättningar i övrigt men du har tillräckligt bra koll på att inte övergöra det.

Se till att lägga chinsen först på passen (eller efter marklyft om du kör det).
Som vanligt när det kommer till träning handlar mycket om insats. Att bli duktig i chins kräver engagemang och vilja. Det är inte en övning du "kör någon gång ibland" och kan förvänta dig progression

Det är också skillnad på tävling och gymchins. Bedömningen är hård.
Men med det sagt så har jag hjälpt flertalet tjejer som aldrig tror att de ska bli starka i chins till 10-15 st på ganska kort tid.
Jag har liknande förutsättningar som dig och jag kom tvåa i just chinsmomentet på SM så den ursäkten köper jag inte Get after it!
Hehe, bra att ursäkter om kass genetik inte accepteras . Jag trodde länge att jag inte ens skulle kunna göra en chin så visst sjutton går det att lära sig fast man är lång med en massa ben som hänger och slänger. Den största anledningen till att jag inte blivit bättre är såklart att jag tränat för lite och whineat för mycket.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Trance Visa inlägg
Studien kanske bör utökas till en hel hög äpplen under soffan som tas ut under olika stadier av föruttnelsen/förtorkningen. Även wintersnowdrifts lukt och städförmåga kanske bör undersökas med kontrollgrupper.
Brevis esse laboro, obscurus fio
wintersnowdrift är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:12.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)