Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-06-19, 12:59   #991
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 083
Citat:
Ursprungligen postat av bighulken Visa inlägg
Glad midsommar på dig, Spoon........mvh/........
Glad midsommar själv, hulken

Och skål

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-21, 09:42   #992
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 083
Söndag 21 juni 2020

Hirvis fu
8x1x92,5

Marklyft
2x120,130,140, 150,160
0x180

Armhävningar
4x25

Chins
5x5

Bra mark. 180 var inte i närheten idag. Men nöjd att jag kan jobba på dom här vikterna med ok teknik. Nu behövs bara lite mer styrka. Det kommer.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo

Senast redigerad av spoon den 2020-06-21 klockan 09:48.
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-21, 11:49   #993
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 083
Nästa vända mark får bli

5x5x125
5x4x130
5x3x135
5x2x140

Går det fint så höjer jag en femma och kör ett varv till. Farmers walk på dag 2 för stabilitetsträning.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-25, 19:46   #994
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 083
Torsdag 25 juni 2020

Armhävningar
10x10
15 sekunder vila

Chins
10x5
1 minut vila

Biceps
3 set

Mage
3 set

Ofrivillig vila ett par veckor. Kör lite lätt träning iaf

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-27, 09:52   #995
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 083
Lördag 27 juni 2020

Stångcurl
Konc curl
Hammer curl


Smalbänk till kloss
Hantel över huvudet
Push down

Mage

Alla övningar 4x10 med 30-45 sekunder vila. Tog bra.



Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-30, 06:26   #996
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 083
Tisdag 30 juni 2020

Chins
8x6
1 min vila

Armhävningar
10x10
15 sek vila

Maghjul
Utsida axlar
3 set

Armhävningarna är goa, 15 sek är väldigt lite

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-03, 22:38   #997
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 083
Fredag 3 juli 2020

Chins
7,7,7,7,7,4,4

Stockbänk
100

Rodd-Pushpress
3 set

Pojken somnade när vi skulle åka och handla. Stack iväg till ett utegym och tränade medan han sov. Like a PRO!

Lite för kort vila för att fixa 7x7 i Chins. Körde med 75 sek vila.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-05, 10:08   #998
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 649
75 sek är ju knappt tillräckligt för att få ner pulsen bra pass!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-07-05, 13:13   #999
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 083
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
75 sek är ju knappt tillräckligt för att få ner pulsen bra pass!
Hur lång vila brukar du köra?
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-05, 13:19   #1000
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 083
söndag 5 juli 2020

Bänkpress FU
7x10x60kg

Chins
8,8,8,8,4,4

Facepulls-Biceps
3 set

Shrugs-Mage
3 set

Tänker testa nytt upplägg i bänken. Får bli 7x10 på ena passet och singlar på det andra passet. Blir löjligt låga vikter med fötterna upp men det får vara så. Siktar in mig på att bänka mer än 100 med fötterna upp i slutet av hösten/vintern.

2 min vila i bänken idag och det kommer nog krävas mer vila än så framöver. 90 sek vila på chinsen. Där behöver jag nog öka till 2 min.

Såhär ser det ut när jag kör chins

__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-05, 13:41   #1001
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 649
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Hur lång vila brukar du köra?
Oftast 3-4 minuter


Bra utförande på chinsen tycker jag!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-07-05, 13:44   #1002
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 083
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Oftast 3-4 minuter


Bra utförande på chinsen tycker jag!
Ja jag får nog öka upp vilan lite jag med. 4x10 hade varit kul att fixa.

Kör du nåt upplägg för Chins just nu? Vet ju att du är vass på Chins. Men jag vet inte hur du brukar träna?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-05, 14:25   #1003
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 649
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Ja jag får nog öka upp vilan lite jag med. 4x10 hade varit kul att fixa.

Kör du nåt upplägg för Chins just nu? Vet ju att du är vass på Chins. Men jag vet inte hur du brukar träna?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Det tror jag nog att du kan fixa ganska snart

Just nu kör jag lite på känsla, då jag försöker lägga lite mer fokus på andra övningar.
Men normalt sett kör jag ett pass med tunga chins, 2-5 reps/set, och sen ett pass med 8-15 reps. Tycker det har fungerat bra för maxstyrkan i chins Med det så har jag tagit mig upp till 26 eller 27 chins på kroppsvikt och en singel med +47,5 kg.

I dom perioderna har jag oftast kört 4-5 set per pass, men nu kör jag 2-3 set och lite lättare. Men ska nog gå tillbaka till det vanliga snart igen.

Så min rekommendation är ett pass med lite extravikt och ett pass på kroppsvikt!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.

Senast redigerad av StarkaUlf den 2020-07-05 klockan 14:26.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-07-05, 14:43   #1004
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 083
Tack för input. Ska testa att köra ett lätt och ett tungt pass. Får testa mina max och slå dom i vinter

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-07, 21:52   #1005
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 083
Tisdag 7 juli 2020

Bänk fu
5x1x90

Mark
5x5x125

Chins
5x4+10

Facepull-Biceps
3 set

Gött.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:35.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)