Jag försöker inte ens

[SHH]

Böj
90x6
70x8

Chins
5x9
5x5
5x4
5x3
5x3
5x3

Dips
10x10
10x6
10x5
10x5
10x5
10x5

[1x0]

Ursprungligen postat av SHH

Seriös styrketräning. Har sysslat med den här skiten i snart 3 år, & det har knappt gett mig någonting.
Funderar på & ge kroppsviktsträning en chans, & ta det lite mer på lek..

Vad började du på för kroppsvikt och väger nu? Väger inte du längden -100 med relativt låg fetthalt?

Hört att vissa växer skitbra sina första träningsår, sedan stagnerar det. Medan andra växer långsamt men konstant.

Min underkropp är som förstnämnda och överkroppen sistnämnda. Mina ben blev typ 65 cm första träningsåret och nu har de växt med någon enstaka cm per år. :P


Du byter träningssätt rätt ofta? Det känns fördelaktigt - periodisering? Så man inte ligger och nöter styrka ständigt, missar hypertrofi och skadar sig.

[SHH]

Ursprungligen postat av 1x0

Vad började du på för kroppsvikt och väger nu? Väger inte du längden -100 med relativt låg fetthalt?

Väger 75-76 nu, & vägde ungefär lika mycket vid start. Har pendlat mellan 73-79 typ, & är 183 cm lång.
11.6% fetto enligt styrkelabbets räknare.. hah! Inte ett chans i helvete att det stämmer.

Hört att vissa växer skitbra sina första träningsår, sedan stagnerar det. Medan andra växer långsamt men konstant.

Mjo, det har även jag hört. Problemet för mig är dock att jag i stort sett ser likadan ut som när jag började. Ser knappt ut som att jag har fått mina noob-gains ännu, & då överdriver jag knappt inte ens...lel. När jag spänner mig ser det väl okej ut, men avslappnad ser jag ut som aids. Alltså ologiskt stor skillnad.

Du byter träningssätt rätt ofta? Det känns fördelaktigt - periodisering? Så man inte ligger och nöter styrka ständigt, missar hypertrofi och skadar sig.

Nja, nu var det ett bra tag sen. Har kört ganska låg volym - medel frekvens - äckelhög intensitet, i iaf minst ett halvår nu. Leangains-inspirerat upplägg. Aldrig deloadveckor, enbart lättare dagar vid behov osv.

Har haft perioder då jag bara lyft 'på känn', & perioder då jag varit extremt noggrann. Verkar inte spela någon större roll. Om jag endast bryr mig om att bli starkare så går det framåt, om än ganska sakta, så jag kan ju inte påstå att det går helt åt helvete. Däremot vill jag gärna ha liiite hypertrofi med, & där händer det då inte mycket.

[SHH]

Chins
5x11
5x5
5x5
5x4
5x4
5x4

Dips
12.5x10
12.5x6
12.5x6
12.5x5
12.5x5
12.5x5

[SHH]

Chins
7.5x10-5-4-4-4-4

Dips
12.5x10-5-5-5-4-4

[SHH]

Chins
10x9-5-4-4-4-4

Dips
15x9-5-5-4-4-4

[SHH]

Böj
70x8
70x8

Chins*
12.5x8-4-3-3-3

Dips
15x9-5-5-4-4

*Skulle kört med 10kg. Blev lite fel..

[SHH]

Bänk
92.5x7

Press
52.5x7

+ Chins & dips.

Idag;

Chins
10x10-5-4-4-4

Dips
15x10-5-5-5-4

[SHH]

Chins
17.5x7 - Råkade köra med fel vikt. Hur i helvete kan man råka ta fel vikt?
12.5x5-4-4-4

Dips
17.5x9-5-4-4-4

[SHH]

Chins
12.5x9-5-4-4-5

Dips
17.5x10-5-5-4-4

[SHH]

Chins
12.5x11-5-4-5-4

Dips
20x9-5-4-4-4

[SHH]

Chins
15x9-4-4-4-3

Dips*
22.5x8-4-4-4-4

*Trodde jag klarade 20x10 i dips igår, så jag höjde idag. Jag har fan inte koll på någonting.

[SHH]

Mark
165x1..
135x6

Frontböj
70x10

Press
52.5x6

Rodd
116x20 PB

[SHH]

Chins
15x10-6-4-5-4

Dips
20x9-5-4-5-4

[SHH]

Chins
17.5x7-4-3-3-3

Dips
20x9-5-4-4-4