Finns ett miniklipp på instagram (beemelversusgravity) med vad jag menar med relativt kontrollerad nedstigning =)
Stabilt ^^ Ser redigt tungt ut. Dålig på att bedöma det men ska man vara lite petig så ser ser det ut som armarna inte är helt utlåsta/raka. Dock fortsatt rejält tung övning ändå.
Tänkte på en annan (liknande) supportövning dock. När man har utlåsta armbågar i ringarna och sedan bara vänder handflatorna utåt så att de så gott som möjligt pekar framåt, och sedan utan att underarmarna nuddar ringarna. Dvs där så går man aldrig ut i iron cross eller dylikt utan håller bara positionen statiskt en viss tid.
Jag själv började med de först, men kände sedan när jag korrigerade tekniken och verkligen roterade ringarna, låste ut armbågarna och tog bort underarmarnas stöd mot ringarna, att jag plötsligt inte alls orkade med det, så började med plankan med ringar istället, vilket ändå känns som att det verkligen röker biceps/brachialis. Är förvisso ganska klen överlag för tillfället ^^
Denna snubbes videos är för övrigt informativa tycker jag:
Schysst träningsplats du har skapat förresten. Isolerat men ändå lite trevlig natur runtomkring.
Det finns även en variant av assisted iron cross som Sommers beskriver och som man kan se bl.a. Leo Trinidad (a.k.a. Leo_Supersaiyajin) utföra här (kan man inte embedda instagramvideos här förresten?). Där trär han armen mellan banden och sedan använder hela ringen i sig som ett stöd för att kunna komma hela vägen ned.
Möjligt att den har flera namn, men på gymnasticbodies kallar de den för "lat flyes/flys". För övrigt sommers favoritövning för bl.a. rotatorkuff, tillsammans med cuban presses.
"Lat Flys are an outstanding mobility exercise which combines rotator cuff, scapular protraction and scapular retraction all within a single exercise."
Såhär såg mitt press respektive drag-pass ut idag samt igår:
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman
Push:
Rodd 1000m + rörlighet + handleder + skulderblad
Bar MU 3x5
Human flag 3x3 varje sida
Prepare front planche i bar 3 set
Single bar dips +20kg 3x8
kabel flyes (liggande m. handtag) 20kg 3x10
press OH 25kg hantlar x 12/10 (fyfan mjölksyra och trött haha )
sidolyft 8kg 2x10 PUMMPPPP
plankan +30kg 2 ggr till fail. Var själv på gymmet så var ett jävla bök att få upp plattorna på ryggen varje gång lol
dragonflags 2 set några st
Dips KV med full ROM fick avsluta allt.. 15st/12st/10st.
Kommer göra så att jag delar upp 3st olika PUSH-elser. En dag med tung single bar dip + lätt dubble bar dip. En dag med Tung dubbel bar dips + lätt ringar. En tredje gång med tunga ring-dips + lätta single bar dips. Tror det kan funka rätt bra måste bli stark i det här nu!
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman
Pull
Rodd 1000m + rörlighet (lite) + handleder
Strikt MU ringar 3x5
Frank Medrano chinups (ena armen lagd över) 2x6 gick kasst.. 1x10 med grönt gummi
Front lever 3 set practice (har sån satans träningsvärk i magen haha)
Back lever 3 set practice
Front lever up x 6/5 trött.
WW:s x 12/12 de här har jag fan blivit mycket bättre på!
t2b x 8/8
chinups +20kg x 7/6/6
arnie skivstångsrodd 60kg 3x10 riktigt bra kontakt och PUMP
facepulls maxvikt 3x12
Pullups till fail x 11/8/7
Kommer nog variera tunga chins + lätta pullups med tunga pullups + lätta chins
Bra pass överlag! Går mot rätt håll. Nu hem och fylla på så in i helvete!
I eftermiddag 4 PT-pass.
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them Mina pass, mina gains.. Instagram
Såhär såg mitt press respektive drag-pass ut idag samt igår:
Inte helt olikt några av mina pass. Men jag kör bara negativa muscle ups då jag inte fixar riktiga.
Kör även frontlever med bara ett ben rakt och det andra benet böjt. Jag är fortfarande extrem nybörjare på den här typen av träning dock.
Varvar 2 pass "vanligt gym" 2 pass calisthenics/gymnastisk övning (som det pass du beskrev) och 3 pass löpning i veckan. I dag blev det 18km löpning i morgon är det gymnastiskt som står på "schemat"
Inte helt olikt några av mina pass. Men jag kör bara negativa muscle ups då jag inte fixar riktiga.
Kör även frontlever med bara ett ben rakt och det andra benet böjt. Jag är fortfarande extrem nybörjare på den här typen av träning dock.
Varvar 2 pass "vanligt gym" 2 pass calisthenics/gymnastisk övning (som det pass du beskrev) och 3 pass löpning i veckan. I dag blev det 18km löpning i morgon är det gymnastiskt som står på "schemat"
Alright, ja det är gött att blanda och köra lite av varje så det inte bara blir vanligt gym
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them Mina pass, mina gains.. Instagram
Alright, ja det är gött att blanda och köra lite av varje så det inte bara blir vanligt gym
Jo precis. Bra att få lite balans (både balans som i att kunna hålla balansen och i en balanserad träning).
Gymnastiska träningen har dessutom det goda med mig att jag blivit nogranare med stretchingen, vilket jag varit riktigt dålig på sedan jag slutade kampsporta.
Har vid det här laget slängt upp en hel hög med filmer och bilder på Beemelversusgravity (instagram) feedback och kommentarer av alla de former uppskattas.
(Ja, jag vet att jag är småfet och har märkliga minspel och ljud för mig när jag tar i....)
Tänkte skriva lite gymnastikjournal här på kolo. Som många andra här är jag nybörjare.
Det jag klarar atm:
23 s L-sit i parallettes.
12 s tuck planche (dock inte med höft i höjd med axlar)
Handstand walk
Strikt muscle up i ringar
Mina primära mål är att få en solid stillastående handstand samt att öka hamstringsmobiliteten + bättre på generell styrka. Sen är tanken att börja jobba på press to handstand.