Nya tag

[C.E.J.]

Flabb! Om jwzrd började med den övningen skulle han marka bänka och böja 400 på nolltid

[tntballe]

Du såg så jäkla road ut, inte långt från att slå stången i bakhuvudet på honom?
Postat via en mobil enhet

[C.E.J.]

Roid rage på skitungarna. Jävlar vad förvånad jag blev att det faktiskt var en övning och inte bara grabbar som larvade sig. Borde ha vrålat nåt åt dem... fan, nu hoppas jag de dyker upp igen

[C.E.J.]

Tenta torsdag så ingen träning förrän torsdag kväll tidigast. Funderar på nån sorts "maxning" på fredag.

[C.E.J.]

Var i Sthlm i torsdags för tenta och sov över hos rooz för att träna på STK dan därpå. Sthlm är stort, har rooz upplyst mig om. Körde ett slappass igår på Friskis där han jobbar, idag på STK.

Marklyft: 3x80, 1x90, 1x100, 1x105, 3x5x90, 3x3x80.

Bänkpress (OL-stång): 8x30, 5x40, 3x50, 1x60, 0x65.

KBB: 3x40, 3x50, 3x60, 1x70, 3x3x60.

Dagens eftersnack: Konstaterade direkt att LindaS inte var där, mini var tydligen borta och gjorde det hon gör bäst (lyfta tunga saker ex. pianon), hurril dök upp när jag var klar. Om jag uppfattade korrekt så var difeddy där och ev. andra ungkoloiter också.
Marklyften kändes bra, hoppades på att kunna gå tyngre men 105 var max för idag, helt klart. I bänkpress så gick 60kg lätt men hade inte en chans på 65. Undra hur mycket som kom av att jag använde OL-stång. Hade inte tanke på att fortsätta med reps efter "maxningen"... Böjen var håmå.

[C.E.J.]

Pullups: 10 + 7 + 7 = 24.

Dips: 14 + 10 + 8 = 32.

Curls: 12x10, 12x12.5, 12x15, 3x12x17.5.

Benlyft: 12 + 15 = 27.

Dagens eftersnack: Pullupsen gick oväntat lätt trots att jag inte gjort dem på länge. Överföring från chins, antar jag. Väldigt nöjd med dipsen, 11 var pb innan. Kändes skittungt först och jag tänkte på bänkpressen dagen innan, men sen gick det bra ändå, sköj! Curlsen var strikta och fina, nu har jag hittat önskvärd setup. Benlyften var i väntan på en person.

[hurril]

Mja men då har jag fått koll på vem du är nu. Jag var inte helt säker tidigare.

[rooz]

Ursprungligen postat av hurril

Mja men då har jag fått koll på vem du är nu. Jag var inte helt säker tidigare. Nu kan jag ta och curla med dig nästa gång

Fix'd

Hur ska vi göra cej, fredagskaffe på STK?

[C.E.J.]

Ursprungligen postat av hurril

Mja men då har jag fått koll på vem du är nu. Jag var inte helt säker tidigare.

Jag får sluta göra kopplingen "Har svarat på hurrils inlägg - Han vet vem jag är"

Ursprungligen postat av rooz

Fix'd

Hur ska vi göra cej, fredagskaffe på STK?

Gärna fredagskaffe n bullz. Funderar dock på att massmejla heliga treenigheten inför nästa gång dock. STK i all ära, 4 timmars färdtid och x antal kronor för det hela är mer värt det om jag kan få den där önskade basinstruktionen. "Så här använder du pecdec-maskinen" lol


Marklyft: 5x40, 5x60, 5x80, 2x5x95, 5x90, 3x3x85.

Bänkpress: 5x30, 5x40, 3x5x52.5, 3x5x45.

Dips: 15 + 11 + 10 = 36.

Dagens eftersnack: Nu börjar marklyften bli tunga, jävlar vad precist det var på flera lyft. Nöjd att jag klarade två set på 95 men visste att det tredje inte skulle gå. Lång tid mellan repsen i varje set. På 85 vinklade jag ut fötterna lite mer och det kändes bra, kanske att jag testar det på tyngre vikter nästa gång.
Bänkpressen kändes djefligt bra. Jag tänkte att jag gör ett set på 52 och sen går ner på 50 för annars klarar jag det inte, men det gick löjligt lätt, med det däringa rts var det nog @ 8. I dagsläget har jag händerna innanför ringarna, lillfingret ~1cm från ringarna. Treenigheten får ta beslut om breddning, jag kör på så här tills vidare.
Fick kriga lite i dipsen för att få förstasets-pb. Mellan första och andra set bevisade jag Cayleys sats.
Postworkout: B i ODEs, en besvikelse, men kan knappast förvänta mig bättre med endast en veckas förberedelse.

[C.E.J.]

Addendum: På de sista seten i mark vinklade jag ut fötterna mer. Det kändes bra.

I bänken kommer jag att gå mot 5x5x55, och då börja med mitt tidigare (2009) upplägg med 5x5 grajnd varannat pass och 5x2 speed bench varannat.

Rolling dumbbell extension kommer att introduceras.

Preliminärt kommer jag köra ett 2on1off upplägg, dag 1 som nu med mark och bänk och annat, dag 2 med knäböj och annat. Givna extraövningar blir chins/pullups alternerande, dips, rolling db extensions, strikta curls. Övriga tänkbara övningar är pressar av någon form, mag-/bålträning, armhävningar.

[C.E.J.]

Knäböj: 5x20, 5x30, 5x40, 5x50, 5x52.5, 5x55, 5x57.5, 5x60.

Chins: 7 + 5 + 4 = 16.

Rolling dumbbell extensions: 4x12x7.5.

Curls: 12x15, 12x17.5, 2x12x20.

Dagens eftersnack: Böjde med SL-stång, lika bra att vänja sig, men usch säger jag. Fan vad stången ville rulla av mig, le fu?! Chinsen gick ju "bra" lol. Rolling dumbbell extensions kan vi hädanefter kalla rolling extensions eftersom jag alltid kommer göra den med hantlar - måste vara en mina absoluta favoritsidoövningar f.ö. Pratade även om nyckel idag men den möjligheten är tydligen låst, synd.

Thm: Every group is isomorphic to a permutation group.

Outline of proof: Let G be a group, and create a permutation of G. Show that such permutations form a group, call it G_p. Finally, show that there exists an isomorphism f : G -> G_p.

[mikaelj]

SL-stång rullar? Vad har du för stång vanligtvis?

[C.E.J.]

Under OL-tiden har jag förstås alltid böjt med OL-stång. Då fångas rotationen (curl!) upp av de roterande kolvarna. Men kolvarna roterar inte på SL-stänger, alltså roterar hela stången istället.

[C.E.J.]

Marklyft: 2x5x45, 5x65, 5x85, 2x5x95, 5x92.5, 2x3x85.

Bänkpress: 5x30, 5x40, 5x50, 5x5x55.

Dips: 17 + 12 + 10 = 39.

Dagens eftersnack: Väldigt bra pass mtp att det var på tom mage. Körde på UTK då rooz inte skulle vara på STK. Marklyften tunga och grisiga, kanske borde göra som Madame och höja vikterna endast om tekniken är god.
Bänkpressen var lätt, finns mer. Dipsen var jag väldigt nöjd över, möjligt att jag hade kunnat få ut en till reps på första setet, men det viktiga är pb varje pass, inte max på en gång. Borde dock ha gjort 18 reps för då hade det blivit 300% ökning på en månad.

Postworkout: Pizza à la rooz och abstrakt algebra ute i solen.

[rooz]

Jag k'nner mig omtyckt och saknad i denna journal. Det var ett tag sedan jag k'nde mig s[!