Nya tag

[C.E.J.]

BP: 5x5x52.5.

Hantelcurl: 12x12.5, 11x15, 8x12.5, 10x12.5.

Latjade med lite styrkevändningar och gjorde 76, "pb".

Smalbänk: 8x30, 2x8x35, 10x35.

R Pulldown: 12x30, 12x35, 12+x35.

Alt. sidolyft: 15x2.5, 15x4, 15x5.5.

Gött med lite smalbänk.

[C.E.J.]

Synd att jag inte tog med mig "löparskorna" (utslitna gympaskor från gymnasietiden), hade bra med energi. Eller sa jag energi? Förlåt, menade förstås inget bättre för mig

[C.E.J.]

Hade så jävla tråkigt att jag drog ner till gymmet och gick på löpband.

3,415 m på 30 min, 270.7 kcal enligt http://42.195km.net/e/treadsim/.

Kanske lite dumt att göra dagen före en böjdag, men jag har ju gjort sånt här förr så det ska väl gå bra. Efteråt duschade jag i säkert en timme, kollade på tecknad film till kl 3 i natt och gick upp 9, så jävla trött hela dan. Fantiserar nu om att lägga mig tidigt och vara utvilad imorrn men dum som jag är kommer det nog inte hända

[elvelind]

jupp. dumt att gå innan böj. Ta helst rullatorn nästa gång.

[C.E.J.]

Ursprungligen postat av elvelind

jupp. dumt att gå innan böj. Ta helst rullatorn nästa gång.

KBB: 3x5x85 + 2x5x82.5 = 2,100.

Press: 3x5x40, 2x5x37.5.

Curl: 2x8x30, 2x8x35.

Hantelpress: 3x8x10.

R Pulldown: 3x12x20. Strikta.

Tungt i böjen idag. Dessvärre mycket på framkant, falit som satan. Får sånt jävla tvärstop i mitten, har varit så länge.

Funderar på att köra mitt bänkpresspass nästa gång.

[C.E.J.]

Från 28/10.

BP: 2x5x55, 3x5x52.5.

Hantelcurl: 8x10, 8x12.5, 2x8x15, 8x12.5, 8x10 + 8x7.5.

Hantelpress: 8x10, 2x8x12.5, 8x10.

Stångrodd: 8x40, 8x50, 3x8x60.

R Pulldown: 15x20, 11x20 + 15x22.5.

[C.E.J.]

@ Workout Center.

KBB: 4x5x85 + 5x82.5 = 2,112.5.

Smalbänk: 2x8x35, 8x40.

Hantelcurl: 3x8x10.

Typ totalt carb depleted idag så tog lång tid innan kom ur zombie-stadiet efter böjarna. 68kg 10 days out.

På Pizza Hut i Usa kan man beställa pizza för framtida datum. Man bara måste älska America!

[C.E.J.]

BP: 5x40, 5x45, 5x50, 3x5x55, 2x5x52.5.

Hantelcurl: 10x7.5, 10x10, 10x12.5, 10x10.

Hantelpress: 8x7.5, 8x10, 2x8x12.5, 8x10.

Latsdrag, smalt grepp (ej mot brödet): 8x30, 8x35, 8x40, 8x45, 8x50, 8x45.

Sidolyft: 12x3, 12x4.5, 12x6.

Rope Pulldown: 15x20, 2x15x25.

Hade tagit med "löparskorna" men gymmet stängde tydligen kl 20. Får väl åka dit på söndag då, bicep n cardio GTL!

[C.E.J.]

Såja! Efter tre månaders uppehåll är jag tillbaka, tack vare förmiddagsföreläsningar. Mål med träningen: Att senast 19/2 (kolo tref) bli huge (tänk Yates -96). Usch vad svag man känner sig efter långt uppehåll.

Knäböj: 5x20, 5x30, 3x40, 3x50, 2x56. Började få kramp vid andra setet, kunde inte ens sätta mig ner utan att det började krampa. Testade 56 för att klå O_wao. Bara en test hursomhelst, men går det fortsatt bra är nästa mål att klå wintersnowdrift.

Bänkpress: 5x30, 3x5x40.

Hantelcurl: 12x5, 3x12x7.5.

Rope pushdown: 12x15, 12x17.5, 12x20.

Lats pulldown (brett): 8x20, 8x30, 8x40.

Testade även press bakom nacken och verkar klarar åtminstone stången.

Bra! Då vet jag på ett ungefär vilka vikter jag kan köra på. Förväntar mig mad doms imorrn.

edit: Såg att ceejay är uppskriven för tävling, kewl!

[ceejay]

Yeah!

[O_Wao]

Ursprungligen postat av C.E.J.

Testade 56 för att klå O_wao.

Nåväl, du får nog jaga Kristin hädanefter.

[C.E.J.]

Ok så jag var frisk nog att träna på koloträffen. Jag körde ryck upp till 45, bommade 50. Sen hantelpress som gick lätt (15 reps) på 10 (tror jag) men tungt (3 reps) på 12.5. Efter det böj, där jag lärde mig att jag inte alls hade klått O_Wao, som hade gjort 8x55 och inte en singel, så jag gjorde 8x56; idag har jag mad träningsvärk pga detta. Sist ut hantelrodd där jag gjorde 8or på 22.5 som tyngst.

Därefter kebabtallrik med kolo crew, for teh bulk.

[C.E.J.]

Tränade idag, tro't eller ej! Mer seriös rapportering får vänta tills jag kommit igång lite bättre, men jag körde ungefär så här:

Öppnade med bänkpress, 1x5x40, 3x5x42.5. Därefter latsdrag 4x8x40 (högra anordningen). Stötmark jobbade mig upp till 3x70 där jag gjorde tre set. Noterade några teknikbrister här och undrar om jag gjorde dem när jag tävlade eller om de uppstod nu då jag saknar den grund jag hade förut. Sen körde jag hantelcurls 3x8x10, följt av press btn 4x5x30. Tror det var allt. Provade även dragon flags (?) "typ". Det gick lätt så jag utgår från att jag gjorde fel. Nedvägen var ju rätt jobbig förstås.

[wintersnowdrift]

Ursprungligen postat av C.E.J.

Knäböj: 5x20, 5x30, 3x40, 3x50, 2x56. Började få kramp vid andra setet, kunde inte ens sätta mig ner utan att det började krampa. Testade 56 för att klå O_wao. Bara en test hursomhelst, men går det fortsatt bra är nästa mål att klå wintersnowdrift.

Have fun, jag satte 74x2 igår och det var rätt lätt .

//Kristin

[C.E.J.]

Duly noted Kristin!

KBF: 5x40, 4x5x50.

Ryck: 2x30, 2x30, 2x1x40. Kroppen orkar liksom inte i draget, blir väldigt dåliga lyft.

Hantelrodd: 8x10, 8x15, 8x20, 2x8x22.5, 8x20.

Hantelpress: 8x7.5, 8x10, 2x5x12.5, 8x10.

"Bröstmaskin": 12x5, 2x12x10. Sån där man sitter ner, hänger på vikter och pressar. Vikt anger per sida.

Helt slut i överkroppen. På vägen hem träffade jag en gammal klasskamrat, som dessutom bodde i närheten och bjöd på anabol fika (unleashing the awesome power of cinnamon!), jäkligt win.

edit: Kristins pb i frontböj är tydligen 4x58. Gonna kill it!