Nya tag - Sidan 12 - Kolozzeum Forum

C.E.J. · 2011-07-03, 12:09

Träning på STK.

1/7

Marklyft: 5x60, 5x80, 5x95, 2x5x100, 5x97.5, 5x95.

Bänkpress: 5x30, 5x40, 2x50, 2x55, 2x2x60, 2x57.5, 2x55, 1x50, 1x60, 1x65, 1x70.

Dips: 10 + 6 + 10 lol

Chins: 10 + 6½ + 5 = 21.

2/7

Knäböj: 5x50, 5x60, 5x67.5, 5x77.5, 5x75, 5x72.5, 5x70, 1x70, 1x77.5, 1x82.5.

Curls: 8x15, 8x22.5, 3x8x24.

Rolling extensions: 8x10, 3x8x12.5.

mini-sama upplyste mig om tävling på lördag, det ska bli jävligt kul!
Marklyften går framåt. Det var gött att få upp 70 i bänk, 72.5 är all-time best. I knäböj sträckte jag nån rumpmuskel, har även ont i sartorius. Förvånad att 82 gick då även 70 kändes tungt

edit: 12.5 mellan nuvarande böj-pb och bänk-pb, much win, sir.

rooz · 2011-07-03, 12:24

Jag är alltså en utmärkt pådrivare!

Mindre snack, mer saliv

ceejay · 2011-07-03, 12:27

trodde du var en såndära tyngdlyftare

Din böj borde vara 120kg med den bänken!

C.E.J. · 2011-07-05, 20:17

Marklyft: 3x60, 3x80, 2x90, 1x100, 1x105, 1x100, 3x1x100.

Bänkpress: 5x30, 3x40, 3x50(s), 2x55(s), 2x60(s), 3x1x50(s), s = stopp.

Dagens eftersnack: Fortfarande inte helt återhämtad från alla sträckningar. Jag kör lite böj imorrn, sen vila fram tills lördag. Kommer göra circa 250+ den här gången.

Har grillat mini-sama en väldans massa om hur SL funkar

C.E.J. · 2011-07-06, 20:13

Knäböj: 3x40, 3x50, 3x60, 1x70, 1x75, 3x1x70.

Usch vad tungt.
Lite lustigt att det är just knäböjen som jag återhämtat långsammast, 80-95-90 procent i resp gren.

C.E.J. · 2011-07-10, 11:10

Tävlingsdebut, styrkelyft, 9/7

Kunde absolut inte sova natten innan, fick max 2.5 timmar sömn. Undermedvetet nervös kanske, men dygnsrytmen har inte varit den bästa heller. Jävlar vad långt det är till Södertälje, men jag hade sällskap av en särdeles snygg redhead på pendeln dit.

Kroppsvikt: 60.00. Självspäkning dagen innan (1.5kg viktnedgång på 18.5h). Eftersom jag var anmäld till -59 så gnällde domarna sinsemellan att jag fick försöka igen senare, innan de kom ihåg att man kunde byta viktklass denna gång. Så snällt av dem att alls låta mig tävla

Knäböj:
80
85
87.5

Var ganska orolig här eftersom "maxningen" på träning hade gått dåligt/tungt, så jag blev väldigt nöjd med resultatet här. 80 var väldigt lätt, 85 fick jag framvikt på och 87 var nog det bästa lyftet. Blev varse att man inte får svära på lyftarplattformen

Bänkpress:
60
65
70

Enda grenen där jag hade möjlighet att sätta ett "riktigt" personbästa, jag tror 65 med stopp är mitt personbästa faktiskt, vet inte. 60 var luft och sedan gick 65 väldigt bra också, bästa stopplyftet jämfört med dem jag gjort på sistone, så jag försökte mig på 70, men där tog det tyvärr stopp, så jag är både väldigt nöjd och väldigt missnöjd.

Marklyft:
105
110
112.5

Jag gjorde sista uppvärmningslyftet på 97.5, kändes blytungt. Alla lyften kändes tunga, LindaS den tokern tyckte att jag skulle gå på 115 i andra lyftet, jojo... Linda argumenterade likadant inför tredje lyftet och jag kände mig tvungen att kontrollera så att hon faktiskt skrev ner det jag ville ha. Mycket riktigt var 112.5 precis på gränsen, även i toppläget känns det som. Min svaghet är ju i starten så om ett lyft går "lätt" mot slutet säger det tyvärr inget om potentialen totalt. Hursomhelst, väldigt nöjd med 112.5 också för jag trodde inte jag skulle få upp det.

Totalt: 265kg

Poäng: 226.0185, enl http://www.wimwam.nl/wilkscalculator.htm

I god regelryttaranda var lyften så klart godkända med 3-0.

Efter tävlingen följde en katastrofal hemresa i stil med filmen After Hours, följt av sänggång kl 19 och 16 timmar sömn

thatkrillesshow · 2011-07-10, 13:06

Välkommen till SL-världen Erik

Martinio0o · 2011-07-10, 20:25

Bra jobbat igår!

C.E.J. · 2013-12-08, 14:07

Vad många träningsjournaler jag har, fortsätter väl i denna... Jag har tränat några pass nu, vem vet hur länge det här håller i sig, men anteckningsprogrammet på mobilen är helt värdelöst om man vill kunna kolla noggrannare vad man har gjort så vad bättre än att lägga upp, säg, de två senaste passen här.

131206, 06.30-08.00.
Bänkpress 12x30, 12x32.5, 12x35, 12x37.5, 12x35.
Press 10?x25, 10x27.5, 8x30, 8x27.5.
Hantel(bänk)press 10x10, 10x12.5, 9x12.5, 12x10.
Benpress: 12x70, 12x80, 2x12x70.

131208, 03.30-05.00.
Marklyft 5x50, 5x60, 5x70, 5x75, 5x70.
Kabelrodd 12x30, 12x35, 12x36.25, 12x37.5, 12x35.
EZ-pushdown 14x15, 3x12x17.5.
EZ-curl 12x5*, 12x10, 3x12x12.5.
(*vikt förutom stången)

mikaelj · 2013-12-08, 14:17

It's alive!

C.E.J. · 2013-12-09, 09:25

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

It's alive!

Måste ju få de där Jansson-trissarna!

131209, 05.45-07.00. Okontrollerad vila (annars 3min).
Bänkpress 12x35, 12x40, 12x35, 12x35. (+60)
Press 8x25, 2x8x30, 8x27.5. (-85)
"Hantelrodd": 4x12x10. Samma setup som hantelrodd, men med 10-kiloskaka (de har handtag), med fokus på baksida axlar.
Tricepsbänkpress: 4x8x10. Med sån däringa EZ-stång. Jagar tricepsövningar, den här känns bra.

lei · 2013-12-09, 10:28

ceejay · 2013-12-09, 11:09

rooz · 2013-12-09, 11:49

Tricepextensions med rak stång, då skaru se att triccorna blir grofva!

Även Ms. Perry är överlycklig att se dig träna igen!

C.E.J. · 2013-12-10, 08:46

Vad är nu detta, folk bryr sig? I don't even...

131210, 06.20-07.50, okontrollerad vila.
Marklyft 4x70, 3x4x75.
Knäböj 8x27.5, 6x32.5, 4x5x35. Fokus på form, i synnerhet ut med knäna #totalrebuild
Hantel(bänk)press 4x8x10. 4s negativ fas. Tolkade* 4s som takt, så negativa fasen tog inte fyra sekunder.
Stångrodd: 2x8x35, 2x8x37.5.

*Har fått ett program av P. Andersson som jag successivt kommer att anta.