Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-04-17, 19:21   #91
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Styrkeryckte samma vikt jag missade som ingågn på tävlingen, borde väl styrkeräckte det.
Funderar på att börja styrkerycka och vända allt som går och bara ner i sittet när det behövs, för att träna på att alltid vara explosiv och dra klart. Kännts som att det har hjälpt att köra mycetk styrkevändningar sista tiden med det avseendet.


Styrkeryck med remmar
2x40
2x50
2x55
2x60
2x65
1x70 -> 0x70
1x75 PR ätt
1x80 PR
1x80 fångade lite djupare
1x75

Ryckdrag
2x85
2x2x90

Stötdrag segt, inget bra klipp eller teknik
2x90
2x100
3x2x110

Marklyft remmar
2x110
2x130
2x140
2x150 bälte
2x160 utan bälte
1x170 utan bälte
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-18, 20:08   #92
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Knäböj 3x3x110
långsamma böj idag, ändå relativt bra upprätt vinkel.

good morning 2x10x50
hjulet på knä 10x10kg
smart uppskalning av hjulet med extra viktplatta på ryggen

Inne på min adra vecka praktik, varit rätt trött, hoppade över mma:n idag med. Hade energi för att åka iväg idag, men kände inte för det. Ska rulla på lördag med cfgbg iaf.
En föredel är att jag inte sitter ner hela dagarna som innan, upplever att jag har en bättre lägsta nivå i rörligheten och att höftböjarna inte är lite stela.
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-19, 18:46   #93
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Kom iväg och tränade idag iaf, alltid något.

Styrkeryck -> ryck
remmar
upp till 5x70
missade några lyft på 70, något styrkeryck något ryck.

Överstöt
2x2x50
2x2x60
2x2x70
80
2x0x90 efterpress första, miss andra, tröttnade och gick hem.

Överstötarna funkade inte bra med axlarna idag, kände det redan med stången, försökte värna mycket och köra, men borde inte lyft alls. Det är ingen smärta som sitter kvar.
Ska sluta köra ryck och stöt i samma pass, funkar inte just nu.
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-21, 15:30   #94
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
SW med cfgbg idag, en del rolig akrobatik i en timma först.
Kunde gå några steg på händer, kändes rätt ok.
Kul att köra mot ett blåbälte som hållt på i 3 år, men vi hann bara positionsrulla kort någon minut, men man känner klassskillnaden rätt snabbt, även om jag hängde med hyfsat.
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-22, 18:25   #95
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Långt pass på 3h uppe på MAK idag, blir så på söndagar med många som lyfter, mycket vila mellan lyften, titta på andra mm. Axelsmärtan vid överstötarna är kvar, även om det kändes bättre idag.

Stötdrag
5x2x120 mina lättaste drag än så länge på 20, även om tekniken inte var på topp.

Överstöt
110 miss efterpress
110 PR
115 miss

Knäböj fram
2x100
1x110
1x120 PR
1x125 PR
3x3x100

Good morning
körde några set 6-8 reps 60-80 kg
__________________
Journal | Blogg

Senast redigerad av wesaft den 2012-04-22 klockan 18:32.
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-23, 15:38   #96
Per N
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2010
Inlägg: 336
MER VIKT!

Bra lyft!
Per N är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-23, 16:58   #97
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Tack Per!
Ja, man ska vara glad för mera vikter, nästa pass blir det ännu mer vikter :P
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-23, 17:33   #98
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
knäböj 110/3 x2
bäst fart på stången för att vara hemträning, dags att hämta upp mer vikter från källaren, precis som du säger Per :-)
nu blir det mma, kommer nog bli tungt eftersom jag inte varit där de senaste 2v.
Postat via en mobil enhet
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-23, 20:49   #99
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Kom undan med blotta förskräckelsen idag, kom med mitt ben under mig med foten i marken i ett slags scramble eller svep, hann bli rädd där men knät höll.
Tur att jag mobiliserat framsidan och inåtrotationen en del, men behöver ännu mer jobb känner jag efter detta, är bra stel där på vänster.
Kände av hälsenan efter passet, men kunde gå utna smärta sen ändå. Trodde det var helt borta nu.
thai clinch, redan tränigsvärk i nacken :/
Körde mot den bästa killen, satan inte en chans att komma ur hans grepp, hade fått äta knän.

Körde hoppande och flygande knän idag, väldigt roligt mina knän är bra, har hyfsad hoppteknik sen basketen.
Hade bra flyt i rullet idag, inte alls rostig, men det var mot lite svagare killar när jag kudne gå på ren teknik.
Fick dock klappa ut två gånger mot en kille som aldrig fått in något på mig, var lite segt. Positivt att jag ändå inte brydde mig så mycket, bara klappa snabbt och köra igen.

Den bästa killen duckar mig när vi rullar däremot, tar snabbt någon annan, även om vi är de två tyngsta. Han brukar ju vinna mot mig ändå, jaja.
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-24, 17:09   #100
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
knäböj fram 90/2 x5
tappade bröstkorgen en del, farten var sådär.
Postat via en mobil enhet
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-26, 19:46   #101
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Gött med rekord att köra styrkevarianter tills jag behöver köra sitt blir min framtida melodi ett tag som sagt. Vore bra om jag kunde öka min rörlighet lite med, när jag inte tokstretcahr innan så är jag mer explosiv, så som idag.

Ryck med remmar, styrkeryck upp till 80
2x70
1x80
0x80
1x80
1x85
1x90 PR blev sittande i sittet väl länge, obalans.

Ryckdrag -> negativ ryckmark sista rep, tack Rickard
3x2x100
behöver bli starkare i förstadraget, tappade vinklen lite för mycket.

Knäböj
3x3x120

zick zack press
3x10x20

Marklyft
3x140
3x150
2x3x160
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-26, 21:22   #102
mela
#curl4lajf
 
melas avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Inlägg: 13 880
Sjukt bra ryck! Mäkta imponerande!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Mela, jag gillar dig.
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag älskar henne, så jag vinner
mela är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-26, 21:47   #103
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
Du ska inte lyfta så tungt.
Jag får ta och snäppa upp mig nu så jag inte blir omkörd.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-27, 00:14   #104
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
Sedärja, pers igen. Kör på med styrkevarianterna tills det inte funkar längre. Gäller att krama ut så mycket som möjligt av varje variation man gör!
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-27, 15:30   #105
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Citat:
Ursprungligen postat av mela Visa inlägg
Sjukt bra ryck! Mäkta imponerande!
Tack

Citat:
Ursprungligen postat av Rickard Visa inlägg
Du ska inte lyfta så tungt.
Jag får ta och snäppa upp mig nu så jag inte blir omkörd.
Ja, akta dig, snart är jag dig ännu närmare i hasorna

Citat:
Ursprungligen postat av mikaelj Visa inlägg
Sedärja, pers igen. Kör på med styrkevarianterna tills det inte funkar längre. Gäller att krama ut så mycket som möjligt av varje variation man gör!
Ja, lära kroppen att explodera och dra klart även vid lägre vikt. Sen farten under får jag jobba vidare på mer aktivt i nästa fas.
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:47.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)