2012-04-17, 19:21
|
#91
|
Registered User
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
|
Styrkeryckte samma vikt jag missade som ingågn på tävlingen, borde väl styrkeräckte det.
Funderar på att börja styrkerycka och vända allt som går och bara ner i sittet när det behövs, för att träna på att alltid vara explosiv och dra klart. Kännts som att det har hjälpt att köra mycetk styrkevändningar sista tiden med det avseendet.
Styrkeryck med remmar
2x40
2x50
2x55
2x60
2x65
1x70 -> 0x70
1x75 PR ätt
1x80 PR
1x80 fångade lite djupare
1x75
Ryckdrag
2x85
2x2x90
Stötdrag segt, inget bra klipp eller teknik
2x90
2x100
3x2x110
Marklyft remmar
2x110
2x130
2x140
2x150 bälte
2x160 utan bälte
1x170 utan bälte
|
|
|
2012-04-18, 20:08
|
#92
|
Registered User
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
|
Knäböj 3x3x110
långsamma böj idag, ändå relativt bra upprätt vinkel.
good morning 2x10x50
hjulet på knä 10x10kg
smart uppskalning av hjulet med extra viktplatta på ryggen
Inne på min adra vecka praktik, varit rätt trött, hoppade över mma:n idag med. Hade energi för att åka iväg idag, men kände inte för det. Ska rulla på lördag med cfgbg iaf.
En föredel är att jag inte sitter ner hela dagarna som innan, upplever att jag har en bättre lägsta nivå i rörligheten och att höftböjarna inte är lite stela.
|
|
|
2012-04-19, 18:46
|
#93
|
Registered User
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
|
Kom iväg och tränade idag iaf, alltid något.
Styrkeryck -> ryck remmar
upp till 5x70
missade några lyft på 70, något styrkeryck något ryck.
Överstöt
2x2x50
2x2x60
2x2x70
80
2x0x90 efterpress första, miss andra, tröttnade och gick hem.
Överstötarna funkade inte bra med axlarna idag, kände det redan med stången, försökte värna mycket och köra, men borde inte lyft alls. Det är ingen smärta som sitter kvar.
Ska sluta köra ryck och stöt i samma pass, funkar inte just nu.
|
|
|
2012-04-21, 15:30
|
#94
|
Registered User
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
|
SW med cfgbg idag, en del rolig akrobatik i en timma först.
Kunde gå några steg på händer, kändes rätt ok.
Kul att köra mot ett blåbälte som hållt på i 3 år, men vi hann bara positionsrulla kort någon minut, men man känner klassskillnaden rätt snabbt, även om jag hängde med hyfsat.
|
|
|
2012-04-22, 18:25
|
#95
|
Registered User
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
|
Långt pass på 3h uppe på MAK idag, blir så på söndagar med många som lyfter, mycket vila mellan lyften, titta på andra mm. Axelsmärtan vid överstötarna är kvar, även om det kändes bättre idag.
Stötdrag
5x2x120 mina lättaste drag än så länge på 20, även om tekniken inte var på topp.
Överstöt
110 miss efterpress
110 PR
115 miss
Knäböj fram
2x100
1x110
1x120 PR
1x125 PR
3x3x100
Good morning
körde några set 6-8 reps 60-80 kg
Senast redigerad av wesaft den 2012-04-22 klockan 18:32.
|
|
|
2012-04-23, 15:38
|
#96
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2010
Inlägg: 336
|
MER VIKT!
Bra lyft!
|
|
|
2012-04-23, 16:58
|
#97
|
Registered User
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
|
Tack Per!
Ja, man ska vara glad för mera vikter, nästa pass blir det ännu mer vikter :P
|
|
|
2012-04-23, 17:33
|
#98
|
Registered User
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
|
knäböj 110/3 x2
bäst fart på stången för att vara hemträning, dags att hämta upp mer vikter från källaren, precis som du säger Per :-)
nu blir det mma, kommer nog bli tungt eftersom jag inte varit där de senaste 2v.
Postat via en mobil enhet
|
|
|
2012-04-23, 20:49
|
#99
|
Registered User
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
|
Kom undan med blotta förskräckelsen idag, kom med mitt ben under mig med foten i marken i ett slags scramble eller svep, hann bli rädd där men knät höll.
Tur att jag mobiliserat framsidan och inåtrotationen en del, men behöver ännu mer jobb känner jag efter detta, är bra stel där på vänster.
Kände av hälsenan efter passet, men kunde gå utna smärta sen ändå. Trodde det var helt borta nu.
thai clinch, redan tränigsvärk i nacken :/
Körde mot den bästa killen, satan inte en chans att komma ur hans grepp, hade fått äta knän.
Körde hoppande och flygande knän idag, väldigt roligt mina knän är bra, har hyfsad hoppteknik sen basketen.
Hade bra flyt i rullet idag, inte alls rostig, men det var mot lite svagare killar när jag kudne gå på ren teknik.
Fick dock klappa ut två gånger mot en kille som aldrig fått in något på mig, var lite segt. Positivt att jag ändå inte brydde mig så mycket, bara klappa snabbt och köra igen.
Den bästa killen duckar mig när vi rullar däremot, tar snabbt någon annan, även om vi är de två tyngsta. Han brukar ju vinna mot mig ändå, jaja.
|
|
|
2012-04-24, 17:09
|
#100
|
Registered User
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
|
knäböj fram 90/2 x5
tappade bröstkorgen en del, farten var sådär.
Postat via en mobil enhet
|
|
|
2012-04-26, 19:46
|
#101
|
Registered User
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
|
Gött med rekord att köra styrkevarianter tills jag behöver köra sitt blir min framtida melodi ett tag som sagt. Vore bra om jag kunde öka min rörlighet lite med, när jag inte tokstretcahr innan så är jag mer explosiv, så som idag.
Ryck med remmar, styrkeryck upp till 80
2x70
1x80
0x80
1x80
1x85
1x90 PR blev sittande i sittet väl länge, obalans.
Ryckdrag -> negativ ryckmark sista rep, tack Rickard
3x2x100
behöver bli starkare i förstadraget, tappade vinklen lite för mycket.
Knäböj
3x3x120
zick zack press
3x10x20
Marklyft
3x140
3x150
2x3x160
|
|
|
2012-04-26, 21:22
|
#102
|
#curl4lajf
Reg.datum: Apr 2005
Inlägg: 13 880
|
Sjukt bra ryck! Mäkta imponerande!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Mela, jag gillar dig.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus
Jag älskar henne, så jag vinner
|
|
|
|
2012-04-26, 21:47
|
#103
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
|
Du ska inte lyfta så tungt.
Jag får ta och snäppa upp mig nu så jag inte blir omkörd.
|
|
|
2012-04-27, 00:14
|
#104
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Sedärja, pers igen. Kör på med styrkevarianterna tills det inte funkar längre. Gäller att krama ut så mycket som möjligt av varje variation man gör!
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
|
|
|
2012-04-27, 15:30
|
#105
|
Registered User
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
|
Citat:
Ursprungligen postat av mela
Sjukt bra ryck! Mäkta imponerande!
|
Tack
Citat:
Ursprungligen postat av Rickard
Du ska inte lyfta så tungt.
Jag får ta och snäppa upp mig nu så jag inte blir omkörd.
|
Ja, akta dig, snart är jag dig ännu närmare i hasorna
Citat:
Ursprungligen postat av mikaelj
Sedärja, pers igen. Kör på med styrkevarianterna tills det inte funkar längre. Gäller att krama ut så mycket som möjligt av varje variation man gör!
|
Ja, lära kroppen att explodera och dra klart även vid lägre vikt. Sen farten under får jag jobba vidare på mer aktivt i nästa fas.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:47.
|
|