wesafts träningsjournal

[wesaft]

Bra byggning idag, hade kontakt osv

Höft- och axelrehab

Cykel 20 min
puls ca 130
Bra att jag gjorde det.

Sidlyft enarms lutandes
10/10 x5
tog lateralt på bålen med som bonus
+ ett bonusset bilat med 7,5

Tricep /10 x5

[wesaft]

Tränade två korta pass förra veckan, ett med tryck och ett med drag + ben.
Nytt var:
Enarmspress 24kg/5 x4 kanon

I lördags blev det jogg 1 min x8
med systerbarnen, skoj

Igår:
Press
50/3
55/3 x6 bra
40/15
fjärde set bäst, lite längre vila och kom ihåg att ta i!
Blev starkare när någon stod och tittade.

Sidlyft -> sicksack
12,5/6 + 6 /3

Liggande tricep
40/5 bra
45/4
40/8

[wesaft]

Härligt pass på utegymmet uppe på Safjället i går
Joggade 2km där förra veckna med som funkade för höfterna.

Ringrodd
Dipsgång
Räckhäv med grönt band
Knälyft i barr med omvänd shrug
Svingar i barren
Gummiband för axel, fyra övningar

[wesaft]

Tränat på helt ok det sista, fler vilodagar vilket har varit bra för axlar och höft.
Bröstpress har funkar två pass med.
Skadade hälen när jag tränade på volt på trampolinen, fortfarande inte riktigt släppt än, men snart helt bra.

9:e maj
Axlarna kändes bra idag, en vilodag o alternera press med bänk.

Press
40/10
50/6 x5

igår:
Benspark
Fullt mag /10 +1+1+1+1 PR på den maskinen, kände mig stark även om jag mest vilat benen

Fixat kedjan på cykeln och drog av tre intervaller. Luftstrupen och låren kändes.

idag:
rodd -> raka mark
70/6 -> 6 x5

Räckhäv, halva med grönt band
/10 x3

Bicepscurls 40/6 x2

[wesaft]

[wesaft]

Tränat på helt ok, men med vila 3 dagar över 17:e maj som spenderades i Norge.
Axlarna gillade bänkpress med. Var oväntat stark!
Ska smyga igång med knäböj och mark så sakta nu.
Kroppen känns bäst på länge, armbågarna smärtar fortsatt dock.


19/5:

Bänkpress
70/5
80/5
85/5 x4
85/10 bra!

20/5:
Dragpass + liggande lårcurl.

22/5:
Bänkpress gymbänk, med rumpan i luften utan stopp, dock utan studs
70/5
80/5
90/5 x4
90/10 Väldigt bra!

Glömde benspark.

Kroppsvikten ligger över 100 kg, lite för tjock nu, men det är ok.

[wesaft]

Rätt gött knäböj! och dragpass i förrgår.
Höften kändes helt ok, någon svag känning anteriort vid höftböjaren bara.

A1 Knäböj
40/8 x5
Bra att jag ej körde tyngre.

A2 Latsdrag
2 superset

Benspark ett clusterset 7+1+1+1+1

Hantelrodd
40/10 x3
Sköj med hantelrodd, gött med variation för ryggen.

Biceps två set


Igår:
Jogg 1,8 km långsam takt + jogg 900m
Soleus kändes av, men övrigt ua

Utomhusgym med bla 8 set stockpress med en hand
Satte PR på tyngsta stocken med
hö: 5 reps
vä: 3 reps
(brukar vara starkare i vänster)

Dipsgång kändes stabilt idag.
Gjorde några räckhäv, skulle ej ha gjort det, underarmarna protesterade.
Pull-over sitter lätt fortfarande.

[wesaft]

Bänkpress gymbänk, med rumpan i luften utan stopp, dock utan studs
70/5
80/5
92,5/5 x4
92,5/10 bra!

Tricep två set

[944RS]

Bra bänkat!!

Ibland saknar jag den tiden då jag var ungefär lika stark. Får nöja mig med gummiband och silverhantlarna numera

[wesaft]

Ursprungligen postat av 944RS

Bra bänkat!!

Ibland saknar jag den tiden då jag var ungefär lika stark. Får nöja mig med gummiband och silverhantlarna numera

Tack!

Ibland saknar jag den tiden då jag kunde jogga 1,8 km snabbare än 6min/km utan att få ont i vaderna

Vi får anpassa oss till livet och vara glada att kunna motionera i någon form.

Vägde 101kg i morse.
Blir deff till sommaren 2017

[wesaft]

Igår :
Benspark
/6 x6
+2+2+1+1+1+1 efter sista
Repsrekord totalt med fullmag
Plus dropset med 10

Lårcurl och en gluteus hä stsparkmaskin :-D

Bytt kedja på racern vilket lett till några hårda 10-20s intervaller längs Mölndalsvägen.

[wesaft]

Igår:
T-bar rodd
var stark, blev grov över 5 set

Latsdrag

Biceps

[wesaft]

Bänkpress gymbänk, med rumpan i luften utan stopp, ingen direkt studs
70/5
80/5
90/2
95/2 bra
100/2 x6
100/8,5
Hade nästan en nia! Kul
Fick lite hjälp sista, gött med passare

Sidlyft 10x3

liggande tricep
40/12 bra
+ två set

[wesaft]

Dagen efter träningen bänken var allt bra, två dagar fick jag en stor huggsmärta i höger axel vid vissa rörelser. Känns instabilt och osäkert, dock något mindre värk när det hugger till nu.

[wesaft]

Igår:
Benspark
/7 x5
+1+1+1+1+1 sista set

Två cykelintervaller på ca 20s