Min journal.

[svartakronan]

Benpass idag, gick inte så bra, böjen kändes bly tung.
Nästa gång jag deloadar ska ja köra på samma vikt fast istället halvera repsen istället för vikten, verkar som att jag tappar viktvanan jätte fort.

Knäböj 80kg
4
75kg
5
70kg
7

Utfall 3 set

Plankan och vader superset 3 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Första veckan i skolan avklarad. Har inte blivit någon journalföring senaste veckorna, och det är jag väldigt besviken på... Ska börja igen nu.

Idag körde jag ett lätt press pass innehållandes militärpress endast stången 12-15 reps 3 set, armhävningar med fotupphöjning 3 set till failure, hantel åt sidan 3 set och 5 set tricepsövningar.

Har dragit på mig någon konstig överbelastningsskada i högra fot på och lite ovanför yttre fotknöl. Knölen är även svullen. Det uppstod under en löprunda för ca 2 veckor sedan. Märkte efteråt att under till på sulan så hade en sånn platta eller vad man ska kalla det lossnat på högersida högerfot precis den sida jag fick ont. Jag anar att det kan ha gjort att jag fick snedbelastning av något slag...
Känns när jag går, känns inte så mycket men litegrann när jag kör knäböj och andra benövningar som utfall. Om det inte går över snart så funderar jag på att besöka någon sjukgymnast. Att jag alltid ska få ont någonstanns?? Helt otroligt.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Ett bra dragpass idag!

Hantelrodd 20kg
1x10
1x10
17,5kg
1x10

Sittande rodd 3 set 10-15 reps

Enhandslatsdrag 3 set 8-12 reps

Baksida axlar 3 set

Biceps 5 set, 3 tyngre och 2 lätta pump set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Igår blev det benpass. Det går inte särskilt bra, står still i alla lyft, funderar på att byta upplägg, kanske köra 5x5 i basövningarna istället för 3 set. Blir ju lite mer övning på lyften med ett par set extra.

Knäböj 80kg
4
4
4

Idag presspass, gick uselt, skrev inte ens upp.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Ett kort rygg och biceps pass idag då vi körde lite rygg på idrotten med. Skrev aldrig upp vad jag klarade men minns på ett ungefär, övningarna jag körde var:

Stångrodd 45kg
6 tror jag det var
42,5kg
8 typ
8 igen tror jag

Enhandslatsdrag 3 set 8-12

Baksida axlar superset med hantelcurls 3 set 10-15

Biceps i kabel 2 set lätta pump set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Vilodag igår, inte riktigt bra i foten än så inte vågat ta några löprundor.

Idag marklyft, frontböj och lite mage och vader.
Började idag med 5x5 i marken, körde bara på 80kg idag just för att jag ska kunna öka varje pass så det inte tar stopp direkt lixom.

Marklyft 80kg 5x5
Frontböj 40kg 8-12 reps 2 set
Sänkte sen i tredje setet till 30kg och körde väldigt sakta och med stopp i botten.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Börjat en ny fas nu med 5x5 i basövningarna så började på 50kg i bänken idag, det gick bra, tekniken kändes bra.

Bänkpress 50kg 5x5
Armhävningar 3x failure
Arnold press 3x10-12 reps
Hantellyft åt sidan 3kg 15-20 reps 3 set
Pushdowns 2 set
Triceps extensions kabel över huvud 3 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Bra ryggpass idag!
Blev lite hantelrodd, sittande rodd, latsdrag, baksida axlar och 2 bicepsövningar. Skriver bara upp första övningen dock. Bara för att jag har min mobil inkopplad i högtalarna så orkar jag inte gå tillbaka mellan varje set och skriva upp, latmask i know.

Hantelrodd 20kg
10
10
8


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Bänk idag, väldigt lätt då jag började en ny 5x5 fas. Så ökar 2,5kg varje pass nu.

Bänkpress 52,5kg
5
5
5
5
5

Arnold press lätt högreps 3 set
Armhävning till failure 3 set
Hantel åt sidan 3 set högreps lätt
Skullcrushers med z bar 3 set tungt
Lätta pump pushdowns 2 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Ryggpass idag, kändes bra faktiskt. Två stora portioner korv stroganoff innan och omelett och proteinpudding efteråt!

Hantelrodd 20kg
12
10
9

Sittande enhandsrodd 3 set 12-15 reps

Enhandslatsdrag 3x8-12

Baksida axlar 3x12-15

Biceps 5 set



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Benpass idag med fokus böj.
Fortfarande i början av 5x5 fasen så är låga vikter än sålänge, ökar 2,5 varje pass.

Knäböj 62,5kg
5
5
5
5
5

Marklyft 70kg högreps runt 8-10 reps touch & go 3 set inte till failure

Utfall med stång 3x8-10reps

Plankan och sidoplanka 3 set

Såg idag att mina abs börjar visa sig, long time no see! Bulkat länge innan och lagt på mig onödigt fett men nu ligger jag på balans och det märks, senast jag såg mina abs såhär tydligt måste ha vart typ 2 år sedan.



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Aktiv vilodag idag, 20 min cardio, 10
minuter cykling och 10 min rodd. Sen plankan 2 set.



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Lätt bröst/axlar/triceps pass idag. Militärpress kör jag högreps på, får se om jag provar lågreps någon dag.

Militärpress endast stång 12-15 reps 3 set (undviker failure)

Bänkpress 50kg 8-12 reps 3 set undviker failure

Armhävningar 2 set till failure

Hantellyft åt sidan 3x15-20 3kg hantlar väldigt kontrollerat

Skullcrushers 10kg hantlar 8-10x3 väldigt nära failure

Pushdowns 2 lätta pump set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Igår var det rygg och biceps, det gick okej. Skrev inte upp något igår.

Idag blev det lite mark, frontböj
och bulgariska split böj. Det gick fint tills huvudvärken kom i slutet av passet.

Marklyft
50kgx1x8
70kgx1x5
90kgx1x1
92,5kgx1x5

Frontböj
50kgx1x5
40kgx1x10
30kgx1x10(här körde jag väldigt sakta i den excentriska fasen med låg vikt)

Bulgariska split böj kroppsvikt
10
10
10



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Press idag, kändes helt okej, börjar få kläm på hur jag ska bänka rakare.

Bänkpress 55kg
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Hantelpress 15kg
1x15

Armhävningar 2xfailure

Arnold press lätt 2 set

Enarms Hantellyft åt sidan 3kg
1x20
1x15
4kg båda armar samtidigt
1x14

Skullcrushers 10kg hantlar 3x8-10

Pushdowns lätt 2x12-15



Skickat från min iPhone med Tapatalk