Min journal.

[svartakronan]

Ursprungligen postat av Söderort

Kikat runt lite i andras träningsjournaler men inte hittat nån annan jämnstark förräns
jag såg din.

Vi som fortf inte är superkolozzeum biffar får hålla ihop haha
Kör hårt och lycka till med träningen!

Där ser man!

Ja men absolut, tack som fan och detsamma!

[svartakronan]

Press pass idag, tror jag fått kläm på bänken bättre nu, alltid känns som jag pressar snett men märkte att om jag sänker stången längre ner mot magen så blir det rakare känns det som, fråga mig inte varför.

Bänkpress 40kg
16
50kg
9
50kg
8

Armhävningar med fotupphöjning x3 till failure
hantellyft åt sidan 4kg 12-15 reps x3
smala armhävningar till failure x3
triceps press över huvudet i kabel med rep x3 8-12 reps

Känns lite väl lite att bara köra 3 arbetsset i bänken sen 3 set armhävningar för brösten, dock så kör jag ju 2 press pass i veckan men får se om jag lägger till ett set i varje bröstövning sen.

[svartakronan]

Nu har jag fått en lånemobil äntligen.
I förrgår var det ryggpass men skrev ej upp något, fast det gick bra, körde runt 10-12reps på 17,5kg så lite framsteg.

Igår var det aktiv vilodag med löprunda och lite mage samt rörlighet.

Idag blev det benpass. Kändes helt okej i böjen, inga känningar i ländryggen.

Knäböj 70kg
9
8
60kg
12


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Har satt upp lite mål nu, ganska kortsiktiga mål skulle jag nog vilja påstå, ett par månader fram kanske.
Vill kunna reppa på 100kg i böjen, och hur definierar jag reppa? Jo mer än 5 reps är att "reppa" för mig.
Marklyften reppar jag aldrig i men vill kunna köra 5 reps på 120kg.
Bänken får jag inte ha allt för orealistiska mål då den brukar gå sämst, men vill kunna reppa på 70kg i bänken.
Allt ska ske utan bälten och dylikt.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Igår blev press pass. Gick inte bra, bänken kändes svin tung på 60kg så gjorde bara 5 repsx2 på 60 sen 7 reps på 57,5kg.

Idag var det rygg och det gick bättre!

Marklyft 100kg
4
4
4

Stångrodd 40kg
9
9
10



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Aktiv vilodag, det blev det vanliga, löprunda + lite rectus abdominis, obliques och rörlighet


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

I måndags var det ben, gick bra trots ingen ökning i frontböjen.

Frontböj 50kg
8
8
45kg
8


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Tisdags bröstpass som jag inte skrev upp något, bänken känns fortfarande sjukt tung på ynka 60kg...

Idag var det lätt ryggpass, gick bra, hantelrodden ökar jag i varje pass!

Hantelrodd 17,5kg
10
20kg
9
11


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Benpass idag, gick upp till 80kg i böjen, var längesedan jag körde så "tungt" så jag körde bara en femma, skulle klarat kanske 2 reps till men kanske inte optimal teknik då.

Knäböj 80kg
5
75kg
6
70kg
8

Utfall 20kgs kettlebell
8x2
16kg
10x1


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Presspass idag, kändes ännu en gång svin tungt på 60kg i bänken.

Bänkpress 60kg
5
55kg
8
50kg
10

Hantelpress 17,5kg
8
15kg
10
10

Hantellyft åt sidan 4kg 15-20x3

Skullcrushers 8kg hantlar 8-12x3

Pushdowns 8-12x2


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Marklyft och ryggpass idag, gicl helt okej.

Marklyft 100kg
5
5
5

Stångrodd 40kg
9
9
8

Tänkte köra deloadvecka nästa vecka, kommer bara köra 1 set per övning. Tänker typ var 8 vecka kmr jag köra deload.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Tristan1]

Ursprungligen postat av svartakronan

Marklyft och ryggpass idag, gicl helt okej.

Marklyft 100kg
5
5
5

Stångrodd 40kg
9
9
8

Tänkte köra deloadvecka nästa vecka, kommer bara köra 1 set per övning. Tänker typ var 8 vecka kmr jag köra deload.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Varför kör du deload? Och varför ökar du typ aldrig vikt i baslyften?

[svartakronan]

Ursprungligen postat av Tristan1

Varför kör du deload? Och varför ökar du typ aldrig vikt i baslyften?

Gick tillbaka med vikterna rejält för ett par månader sedan, ökat väldigt försiktigt, för bara ca 2 månader sedan så körde jag marklyft på 70kg så jo jag ökar sakta. Haft problem med ländrygg och var rädd att köra tungt men min naprapat har gett tumme upp att köra på, bara jag kör mina prehab övningar.
Och jo jag ökar visst i baslyften, marken körde jag 4or och 3or 100kg på förra passet och idag 5or. Knäböjen ökade jag från 70 till 80 senaste passet. Bänken däremot går inte bra, kan ju inte öka vikt ifall jag knappt klarar vikten jag kör på? Hög skaderisk känns det som då.
Har alltid vart ganska svag och smal, marklyft på 100kg är inte flugvikt för mig som det säkert är för de flesta här på forumet. Har kört på 140kg en gång men med bälte och dragremmar.

Varför jag väljer att köra deloadvecka är för att min naprapat tipsade om det så ville bara testa och se ifall jag får någon "superkompensation".


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Blev mark och ryggpas igår, första passet sedan deloadveckan. Kände mig inte starkare i marken, tvärtom lite svagare, klarade en rep mindre på samtliga set. I stångrodden kände jag mig sjukt svag i, deloadvecka kanske inte är något för mig, känns som jag tappar viktvana sjukt fort.

Marklyft 100kg
4
4
4

Stångrodd 40kg
7
7
8




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Presspass idag, gick helt okej får jsg väl säga, klarade en rep mer på 60kg, dock inte den bästa tekniken kanske på sista repen men inte heller värdelös.

Bänkpress 60kg
6
6
50kg
12(låg lite snett kändes det som så justerade och körde 2 rep till så 14 totalt)

Hantelpress 15kg (sjukt svag idag, men det är lugnt för det är bänken som jag är prio ett ändå.

15kg
7
7
12,5kg
10

Hantellyft åt sidan x3x15-20

Skullcrushers med hantlar 8kg 10-12x3

Pushdowns vet ej vikt 2 set 8-10 reps


Skickat från min iPhone med Tapatalk