2013-08-18, 19:02
|
#121
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Varning: Ego bilder!
Dagsformen på 81,3kg. Är fan sugen på bulk nu, känns som att jag är redo... Lite love-handles kvar runt midjan annars känner jag mig rätt OK. Inga rutor än direkt, men inte heller något mål. Går jag upp 6-7kg nu, blir jag för fet eller?
Vill helst att 1-7kg av det är muskler
Vikt: 81,3kg på 181cm, 20 år om 1 månad.
Tuttar: Cirkus 105-107cm. Meh?
Lårz of destruction: 62,5cm, slappnat. Galen ökning. +10cm från 96kg till 81kg på 11 månader.
Darth Vader: 41,5cm. Så är det när man var överviktig hela livet.
Armz of doom: 36,5cm spänt LOL inte mycket att hänga i julgran.
Midjemått: 88cm. Fair nuff... Bättre än 116cm i maj 2012.
Uppskattad kroppsfett: 17% (?)
Enda att klaga på just nu är som sagt magen. Ökar jag nu på kcal till 4000 kommer jag bli uppblåst som fan, midjemått increase over 9000, får väl sluta med havregryn isåfall. Åhhh vill bara bulka, ska försöka 3 veckor till på deff, sen kör jag på bara. #4LaxKcal #Gainz #200kg mark
Senast redigerad av Tobbey den 2014-08-09 klockan 21:31.
|
|
|
2013-08-18, 19:17
|
#122
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 6 715
|
Aight, kör hårt! riktigt stora vader min midja är runt 120cm och vill ner. men vad vägde du med din midja på 116cm?
lycka till med bulken Tobbe och bli hulken
|
|
|
2013-08-18, 19:19
|
#123
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Citat:
Ursprungligen postat av maattee10
Aight, kör hårt! riktigt stora vader min midja är runt 120cm och vill ner. men vad vägde du med din midja på 116cm?
lycka till med bulken Tobbe och bli hulken
|
106kg var vikten med 116cm midja.
Tackar! Ska bli ÄCKLIGT STARK (utan skador förhoppningsvis)
|
|
|
2013-08-18, 19:21
|
#124
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 6 715
|
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey
106kg var vikten med 116cm midja.
Tackar! Ska bli ÄCKLIGT STARK (utan skador förhoppningsvis)
|
ok jag väger ju +120kg men men det kommer du sanerligen annars kommer du få höra på annat
|
|
|
2013-08-18, 19:26
|
#125
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Min kommande bulk:
Mån-Fre
Förbrukning = 3500-3700 kcal/dag pga fysiskt arbete.
Min macrofördelning Mån-Fre:
4000 kcal.
1,5x KV protein.
0,5x KV fett.
Resten kolhydrater i form av stärkelse. Stärkelse kolhydrater lagras inte som kroppsfett även vid kraftig överätning. Tillsammans med ett lågt fettintag blir det inte mycket kroppsfett som lagras alls, plus att ju mer kolhydrater desto bättre tryck i gymmet = bättre resultat, iaf för mig.
Proteinmängden är oväsentlig sålänge kalorierna ligger på +, därför drar jag till med 4000 och ligger på positivt intag hela tiden, håller självklart koll på kroppsvikten och bokför veckovis och höjer/sänker om det går för fort/långsamt. Proteinmängden är inte lika viktig vid överskott som underskott, just eftersom man är i ett "anabolt tillstånd" hela tiden om kaloribalansen är positiv. Vid deff däremot är proteinintaget viktigare.
Lör-Sön
Inget arbete, mindre vaken tid. Jag äter 3300-3500 kcal.
Vid vilodagar höjer jag proteinmängden.
|
|
|
2013-08-18, 19:30
|
#126
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Citat:
Ursprungligen postat av maattee10
ok jag väger ju +120kg men men det kommer du sanerligen annars kommer du få höra på annat
|
Jag hade nog mer andel fett på min kropp på min vikt, en riktig nörd-kropp (spelade dag och natt) därför mitt midjemått var rätt stort även om vikten kanske inte var alltför hög.
|
|
|
2013-08-18, 19:49
|
#127
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 6 715
|
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey
Jag hade nog mer andel fett på min kropp på min vikt, en riktig nörd-kropp (spelade dag och natt) därför mitt midjemått var rätt stort även om vikten kanske inte var alltför hög.
|
så jag kanske har mer muskler glad jag blir när du skrev så, för jag ser bara kulmagen
|
|
|
2013-08-18, 19:57
|
#128
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Citat:
Ursprungligen postat av maattee10
så jag kanske har mer muskler glad jag blir när du skrev så, för jag ser bara kulmagen
|
Absolut. Jag kunde fan (!) inte pressa såna vikter i början av min träning. Började liksom skakig med 30kg i bänkpressen, nån "halvböj" på 50kg, och något tappert försök (säkert rundad rygg) marklyft på 70-80kg. Kommer ihåg att jag inte ens fick upp stången i militärpressen (20kg)
Men oftast är man starkare om man är större. Se det som att du bulkat dig till vikten. All fysisk ansträngning du gjort har lett till muskulär nedbrytning och musklerna har växt på grund av kaloriöverskott. Sen är det klart att musklerna måste hänga med kroppen. Om man väger 120kg har man större benmuskler naturligt än en person på 60kg (om båda är otränade) eftersom 120kg är mer än 60kg. Hade personen på 60kg gått runt varje dag med en 60kg skivstång på ryggen hade han fått samma resultat.
Sen har det mycket med fysik att göra. Ta en otränad person på 100kg och en på 70kg. Båda är lika gamla och har samma utgångsläge. Personen som väger 100kg kan generera mer kraft på grund av sin vikt (svårt att förklara då det är rena fysiken). Han som väger mer har bättre förutsättningar för att lyfta mycket vikt, medans killen på 70kg inte kan generera samma kraft men istället lär vara uthålligare på en långdistans löpsträcka pga att han inte behöver flytta lika mycket vikt helt enkelt och därför kommer klara sig längre.
Sen beror det mycket på vad man äter också! Jag åt skitmycket skräp jämt i gymnasiet, typ chips och socker cola, McDonald's varje lunchrast. Mestadels tomma kalorier som inte tillför något. Har du ätit upp dig på ytterfiléer och pasta kan jag lova dig att du har mer muskler än jag som druckit cola Sockret lagras som kroppsfett. Protein kan inte lagras som kroppsfett.
Senast redigerad av Tobbey den 2013-08-18 klockan 20:01.
|
|
|
2013-08-18, 20:13
|
#129
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 6 715
|
nej tyvärr var jag en överviktig grabb framför datorn jag med:/ med både energidrycker och cola burkar. mycket chips blev det också. jag har aldrig lyft vikter innan 10/10-12. men en kompis ringde och fråga om jag ville träna med honpom och de ville jag, aldrig vågat gått ditt själv:/ trodde alla skulle titta osv. men efter att ha bänkat 100kg första gången ja maxa så åkte självförtroendet upp på topp.
jag märkte då att det kanske var min grej alltid varit ok i bollsporter men med en dålig kondis. nu bänkar jag 140kg, så ökat 40kg i bänk på 10månader samt minskat 16cm runt magen. men men man får se hur långt man kommer, planer för strongman
|
|
|
2013-08-18, 20:25
|
#130
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Citat:
Ursprungligen postat av maattee10
nej tyvärr var jag en överviktig grabb framför datorn jag med:/ med både energidrycker och cola burkar. mycket chips blev det också. jag har aldrig lyft vikter innan 10/10-12. men en kompis ringde och fråga om jag ville träna med honpom och de ville jag, aldrig vågat gått ditt själv:/ trodde alla skulle titta osv. men efter att ha bänkat 100kg första gången ja maxa så åkte självförtroendet upp på topp.
jag märkte då att det kanske var min grej alltid varit ok i bollsporter men med en dålig kondis. nu bänkar jag 140kg, så ökat 40kg i bänk på 10månader samt minskat 16cm runt magen. men men man får se hur långt man kommer, planer för strongman
|
Kanske helt enkelt har anlag för att bli och vara stark? Imponerande minst sagt. Strongman låter som en riktig sastning, där snackar vi all-round styrka.
|
|
|
2013-08-18, 22:09
|
#131
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 6 715
|
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey
Kanske helt enkelt har anlag för att bli och vara stark? Imponerande minst sagt. Strongman låter som en riktig sastning, där snackar vi all-round styrka.
|
tackar min farsa är 180cm och morsan 174cm och ja 191cm. ingen av föräldrarna är starka så vet inte var jag fån generna ifrån
|
|
|
2013-08-19, 18:00
|
#132
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
19 Augusti 16:50 - 18:10
Power-Cleans
40kg x2
60kg x2
70kg x2
80kg x1
85kg x1 Hur lätt som helst, tekniken börjar bli bättre. Försöker stöta högre upp på benen och det går suveränt.
Ryckmark med raka ben
80kg x2
90kg x2
100kg x2
100kg x5 (standard)
Pull-Up's
KV x5 pronerat
KV x5 pronerat
KV x5 supinerat smalt
Pyramid Drop i smala supinerade pull-up's (20-30 sek vila mellan sets)
KV x1
KV x2
KV x3
KV x4
KV x5
KV x6
KV x5
KV x4
KV x3
Totalt: 48 reps i pull-ups. Total förflyttad vikt = ~83x48 = 4 ton, volym!
Smalbänk (explosiv)
20kg x3
40kg x3
50kg x5
55kg x5
60kg x5 tyngre än jag trodde... suck...
Hantelpress (explosiv)
16kg x10
18kg x10
20kg x10 lol, lätt.
Knäböj (standard)
50kg x2
70kg x2
90kg x2
100kg x2
110kg x1
120kg x1 Lite tyngre idag, nu var det bara allmän trötthet som gav efter, kroppen höll sig stabil. Noll pulsförändring även vid högre vikter, är så förbannat van att böja nu. Lätt att får lite adrealin igång annars, men nej ingenting!
103kg x2
103kg x2
103kg x2
100kg x4
Kommentar: Pigg som fan idag och har känt mig "explosiv" och klartänkt hela dagen. Fan asså nu när jag runda av dagens träning med böjen var de fruktansvärt explosiva upp till 110kg. 50kg x2 flög jag upp från golvet och tappade nästa fattningen om stången när jag kom upp pga studsen
Senast redigerad av Tobbey den 2013-08-19 klockan 18:03.
|
|
|
2013-08-19, 18:19
|
#133
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 6 715
|
gryma böjar där
|
|
|
2013-08-19, 18:34
|
#134
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Citat:
Ursprungligen postat av maattee10
gryma böjar där
|
Tackar, tyckte dem var lite svaga idag Men skyller på att det var det sista jag gjorde idag.
Har börjat jobba mer på bröst och triceps nu, måste få upp bänken. Imorgon blir det dips och ställningen någon gång är ledig...
Dock har böjen ökat cirka 5kg medans jag gått ner cirka 3-4kg i vikt, så rätt bra ändå, jag borde vara nöjd. Vet att jag kommer öka riktigt bra under bulken sen.
|
|
|
2013-08-19, 18:46
|
#135
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Tar just nu 1,6x kroppsvikten i böj, vill nå 2x snart.
1,85x kroppsvikten i marklyft.
~1x kroppsvikten i bänk...
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:16.
|
|