Ska bli äckligt stark.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av maattee10

grattis till PB Tobbe

Tackar Hade fler reps i mig också, säkert satt en 5a om jag inte gjorde settet innan.

[Tobbey]

Dips och power-cleans imorrn på schemat! 90kg clean?

[maattee10]

prova lägg på 5-10kg när du kör dips, bara för att chocka kroppen nästa pass du kör dips så kör du utan vikt och ser hur många du klarar av. när du klarar 3set på 8reps då kör du med 10kgxKV bara ett tips

[Tobbey]

Ursprungligen postat av maattee10

prova lägg på 5-10kg när du kör dips, bara för att chocka kroppen nästa pass du kör dips så kör du utan vikt och ser hur många du klarar av. när du klarar 3set på 8reps då kör du med 10kgxKV bara ett tips

Nja jag vette tusan... Är som sagt väldigt svag i dipsen, ska arbeta mig upp till typ x6-8 reps på KV, sen blir det extra vikt. Förstår dock din tanke, men det är knappt lönt än Tänkte nämligen använda dips som en power-övning, alltså jag tänker ärligt talat byta ut bänkpressen 1 gång i veckan till dips, och reps ska ligga på 1-3, som jag kör i bänken. +5 reps är "boddi-bilding", oavsett övning Just nu är moståndet så pass tungt i dipsen med kroppsvikten att det blir en power-övning.

[Tobbey]

Förresten är jag lite girig i gymmet, vill öka så mycket styrka samtidigt som jag faktiskt deffar på mellan -500 och ibland -1000 kcal per dag. Självklart är det nästan omöjligt att bli starkare på det, men är man envis så är man... Har ökat lite grann ändå under semestern, framförallt i press över huvudet Blir kul att se sen när jag börjar bulka hur jag ökar, blir cirka 1500-2000 kcal mer än vad jag äter idag. Hoppas på att öka +10kg per månad i marklyft.

MEN! Nu är det träning som gäller! Återkommer med hur det gick.

[maattee10]

Ursprungligen postat av Tobbey

Förresten är jag lite girig i gymmet, vill öka så mycket styrka samtidigt som jag faktiskt deffar på mellan -500 och ibland -1000 kcal per dag. Självklart är det nästan omöjligt att bli starkare på det, men är man envis så är man... Har ökat lite grann ändå under semestern, framförallt i press över huvudet Blir kul att se sen när jag börjar bulka hur jag ökar, blir cirka 1500-2000 kcal mer än vad jag äter idag. Hoppas på att öka +10kg per månad i marklyft.

MEN! Nu är det träning som gäller! Återkommer med hur det gick.

härligt mannen, lycka till

[Tobbey]

18 Augusti 10:30 - 11:50

Knäböj (standard)

50kg x3
70kg x3
90kg x2
100kg x1
110kg x1
120kg x1
125kg x1 Enkelt, även om jag hade träningsvärk i bakre lår från igår.

100kg x3
100kg x3

Frontböj

(50kg x2)
70kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2

Power-Cleans

50kg x2
60kg x3
70kg x1
80kg x1
80kg x1 (clean)
80kg x1 (clean)
85kg x1 (clean)
90kg x1 (clean) PB med mersmak.

Militärpress (strikt)

40kg x4
50kg x1 Riktigt svagt. Ingen bålstabilitet, helt död från cleans och böj. Sket i pressen.

Lutad bröstpress (maskin)

20kg x10
30kg x5 > 20kg x5 (drop set)

Explosiva smala pull-ups

KV x8 PB
KV x6
KV x6

Kommentar: PB's! Riktigt nöjd, och böjen var lätt. Lite lite back-off sets i böjen, skulle kört uppåt 6 set istället. Fina cleans Dock inga power-cleans på dem sista, hade ingen ork så jag fall ner i en djup böj vid fångst, alltså bara en "clean". Kändes som jag kan ta 100kg så som 90kg kändes, efter allt böjande.

[Philley]

Snyggt pass! Härligt att du tog 90 kg

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Philley

Snyggt pass! Härligt att du tog 90 kg

Tackar Philley! Jorå, har känt att det gått att ta 90kg om jag bara vågar smyga under stången med såna vikter, dock fanns det inte så mycket kraft kvar i benen idag så jag kunde inte fånga den innan parallellt, därav vart det inte en power-clean utan en clean

Men med tanke på att vändningen kändes lätt, och böjen upp från vändningen kändes lätt (frontböj max typ 115kg) så kan jag säkerligen dra 100kg, men det sparar vi till någon gång i framtiden

[Tobbey]

Blev inga dips idag för det var fullsmockat vid dips-ställningen... Alla podier var också upptagna så jag fick helt enkelt börja med böj idag, men det kanske var lika bra för det gick riktigt bra i böjen, och mina cleans gick ju bra ändå även om de gjordes efter böjen.

[maattee10]

grattis till 90kg i Power-Cleans, riktigt stark men dina frontböjar är bedårande, till och med jag kör på 90kg

[Tobbey]

Ursprungligen postat av maattee10

grattis till 90kg i Power-Cleans, riktigt stark men dina frontböjar är bedårande, till och med jag kör på 90kg

Tack! Kan nog sätta 100kg också utan att låta för kaxig

Ja dem är väl helt ok Nuvarande max är 110kg, kan nog sätta 115 just nu dock. Att du tar 90 i frontböj verkar konstigt, med den bakböjen borde fronten inte vara alltför långt ifrån, kanske är svag/stel i bröstryggen? Det är oftast där man tar slut först i frontböjen.

[maattee10]

Ursprungligen postat av Tobbey

Tack! Kan nog sätta 100kg också utan att låta för kaxig

Ja dem är väl helt ok Nuvarande max är 110kg, kan nog sätta 115 just nu dock. Att du tar 90 i frontböj verkar konstigt, med den bakböjen borde fronten inte vara alltför långt ifrån, kanske är svag/stel i bröstryggen? Det är oftast där man tar slut först i frontböjen.

det är möjligt:/ men kommer lassa på lite nu, så jag tränar på 3siffrigt iaf kört front kanske 5gånger och i början utan kryss. nu med kryssgrepp fick ont i handlederna:/

[Tobbey]

Ursprungligen postat av maattee10

det är möjligt:/ men kommer lassa på lite nu, så jag tränar på 3siffrigt iaf kört front kanske 5gånger och i början utan kryss. nu med kryssgrepp fick ont i handlederna:/

Rekommenderar verkligen clean-grepp men är det inte möjligt så är det inte. Då får du med rörlighetsträning för handled också, plus att iaf jag tycker det är lättare att få en bra ryggposition.

[maattee10]

Ursprungligen postat av Tobbey

Rekommenderar verkligen clean-grepp men är det inte möjligt så är det inte. Då får du med rörlighetsträning för handled också, plus att iaf jag tycker det är lättare att få en bra ryggposition.

jo, men tyvärr går de inte:/ mycket lättare att lägga stången på mina stora axlar, det gör inte ett dugg ont