Nu är det dags!

[Filipb]

W1P2

Bänkpress
132,5 x 5
122,5 x 5, 5, 5, 5
+7,5 kg första setet och +5 kg övriga
Egenbyggd ställning med kass bänk och WL-stång. Nöjd med vad jag fick till

Sälrodd och stående tricepsextensions
85 x 8, 8, 8
24 x 10, 10, 10
Paus i botten på triceps.

Facepulls och scottcurls
35 x 12, 12, 11
30 x 10, 10, 10
Använde färdig stång, så total vikt

Kabelcurls och sidlyft med hantlar mot ställning
55 x 10, 10, 10
10 x 12, 12, 12

17 pers i samma rum kl 06.45, wtf

[BigNick]

Ursprungligen postat av Filipb

W1P2

Bänkpress
132,5 x 5
122,5 x 5, 5, 5, 5
+7,5 kg första setet och +5 kg övriga
Egenbyggd ställning med kass bänk och WL-stång. Nöjd med vad jag fick till



17 pers i samma rum kl 06.45, wtf

Fina bänkar ändå!

Kan relatera i övrigt, blev också en risig stång och egenbyggd ställning... tränar på ett litet sats gym och det var väl 80 pers idag...

[Filipb]

Ursprungligen postat av BigNick

Fina bänkar ändå!

Kan relatera i övrigt, blev också en risig stång och egenbyggd ställning... tränar på ett litet sats gym och det var väl 80 pers idag...

Inte där vi sågs, Vasagatan? Och tack!!

[BigNick]

Ursprungligen postat av Filipb

Inte där vi sågs, Vasagatan? Och tack!!

Nope tror inte ens mitt är hälften så stort , SATS tulegatan heter det.

[Filipb]

Ursprungligen postat av BigNick

Nope tror inte ens mitt är hälften så stort , SATS tulegatan heter det.

Ah stackare

W1P3

Marklyft
195 x 7 - RPB?
185 x 7, 7(/8), 7
+15 kg på alla set.
Film på första setet.

Upphöjda bulgariska utfall
40 x 7, 7, 7

Liggande bencurls
50 x 12-4-4-4-4-4-4

Stående vader
220 lbs x 6, 6, 5
Lägg till set nästa vecka

Sittande vader och liggande tricepsextensions
48 x 8, 8, 8
25 x 10, 10, 10
Kan öka båda lite

Längesen jag var så illamående under ett pass som efter marklyften. Mådde väl inte hundra efter BSS:en heller hehe

[Mouline]

Beastmode!

[Filipb]

Ursprungligen postat av Mouline

Beastmode!

Beef cake mode

W1P4

Chins med pronerat grepp (kv 88,1)
Kv+2,5 x 9
Kv x 9, 9(, 9?)
När jag påbörjade sista setet blev jag osäker hur många set jag gjort

Dips
Kv+10 x 8, 8, 8
-1 rep, ajajaj

Stående omvända kabelflyes och kabelextensioner
15 x 12, 12, 12
40 x 12, 12, 12

Supinerande hantelcurls och sidlyft med kettlebells
16 x 12, 12, 12
8 x 12, 12, 12

Arå

[Filipb]

W1P5

Böj 22X (typ)
150 x 3
140 x 3, 3, 3, 3, 3
+5 kg alla set. Tungt.
Film första och sista setet

Benpress med gummiband
180 x 12, 12, 10 (11 sista?)
Fokus på tempo och röv+skulderblad i stödet.
Glömde mina gummiband hemma, så tog två liknande på gymmet. De verkade lite mer uttänjda dock

Glute ham raise och body saw på foamroller
6, 6, 6
5, 5, 5

Sittande vader och stångcurls
40 x 13, 13, 12
30 x 15, 15, 14

Oerhört positiva nyheter inför passet gjorde mycket.

[Filipb]

W1P6

Militärpress
65 x 5 - RPB?
60 x 5, 5, 5, 5
+2,5 kg alla set. Det var inte lätt

Latsdrag
85 x 10, 10/11, 11

(Hög)rodd
55 x 12, 12, 12

Reppushdowns (på knä) och kabelsidlyft
45 x 15, 15, 15
15 x 12, 12, 12

Hammercurls
18 x 10, 10, 9
1020-utförande.

Gick väl okej
Uppvärmning i form av konstig tenta efterföljt av ett besök på Vapiano med mycket gluten.

[StarkaUlf]

Den bästa typen av gluten!

Bra ökat i militären. 2,5 kg är tungt i den övning ändå

[Filipb]

W2P1

Knäböj tunga
150 x 5
140 x 5, 5, 5, 5
Film på första och sista setet
+5 kg alla set

Rumänska marklyft
120 x 8, 8, 8
Film andra setet

Benspark och sittande bencurls
80 x 12, 11, 11
55 x 12, 12, 12

Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 7, 6, 6, 6
3x8

Arå. Hade tänkt lira fotboll igår, men blev helvila istället. Brunch snart!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Den bästa typen av gluten!

Bra ökat i militären. 2,5 kg är tungt i den övning ändå

Haha absolut!
Tack så mycket! Ja, jäkla pissövning

[Filipb]

W2P2

Bänkpress
125 x 7
115 x 7, 7, 7
+7,5 kg första setet och +2,5 kg övriga
Egenbyggd ställning. Nöjd med vad jag fick till

Sälrodd och stående tricepsextensions
85 x 9, 8, 8
25 x 10, 9, 9
Paus i botten på triceps.

Facepulls och scottcurls
35 x 12, 12, 12
30 x 10, 10, 10
Använde färdig stång, så total vikt

Kabelcurls och sidlyft med hantlar mot ställning
55 x 10, 10, 10
10 x 12, 12, 12

Brunchen igår var lite av en besvikelse

[Filipb]

W2P3

Marklyft
185 x 9 - RPB?
175 x 9, 9
+5 kg på alla set.
Film på första setet.

Upphöjda bulgariska utfall
40 x 7, 7, 7

Liggande bencurls
50 x 12-4-4-4-4-4-4

Stående vader
220 lbs x 6, 6, 5, 5

Sittande vader och liggande tricepsextensions
49 x 8, 8, 8
26 x 10, 10, 10

[Filipb]

W2P4

Chins med pronerat grepp (kv 87,7)
Kv+20 x 3
Kv+15 x 3, 3, 3, 3, 3

Dips
Kv+10 x 9, 8, 8

Stående omvända kabelflyes och kabelextensioner
15 x 12, 12, 13
40 x 12, 12, 12

Supinerande hantelcurls och sidlyft med kettlebells
16 x 12, 12, 12
8 x 12, 12, 12


Somnade före 21 igår, skönt