Nu är det dags! - Sidan 354 - Kolozzeum Forum

inZane · 2019-01-15, 15:34

Grymt, tackar. Ser ut att vara ett kanonbra komplement till böjen!

Filipb · 2019-01-16, 08:56

Citat:

Ursprungligen postat av inZane

Grymt, tackar. Ser ut att vara ett kanonbra komplement till böjen!

Svinjobbigt, lång ROM samt bra för balans

W1P4

Chins med neutralt grepp (kv 86,2)
Kv+5 x 9
Kv x 9, 9
+5 kg första setet. Tungt
Touchade stängerna samtliga reps

Dips
Kv+10 x 8, 8, 8
Lite osäker på antalet reps första setet, kan ha varit en nia (men förmodligen en åtta)

Stående omvända kabelflyes och kabelextensioner
15 x 12, 12, 12
40 x 12, 11, 11

Supinerande hantelcurls och sidlyft med kettlebells
16 x 12, 12, 12
8 x 12, 12, 12
Bättre kontroll och kontakt i sidlyften med 8 kg

Filipb · 2019-01-18, 07:59

W1P5

Böj 22X (typ)
145 x 3
135 x 3, 3, 3, 3, 3
+10 kg
Film set 1 och 6

Benpress med gummiband
180 x 11, 10, 10
Fokus på tempo. Aj

Excentriska nordic hamstrings och body saw på i TRX
Lätt grönt gummiband som assistans från fjärde ribbstolen. Plantarflekterade fötter, pinnen mot fotsulan. Typ 3x5
5, 5, 5

Sittande vader och stångcurls
40 x 12, 12, 12
30 x 14, 14, 13

Sov varken länge eller särskilt bra. Gick ändå bra; förmodligen till stor del tack vare mycket kcals (87,0 i morse) och maxad pwo (Celsius, Focus och synefrin)

Filipb · 2019-01-19, 10:49

W1P6

Militärpress
62,5 x 5 - RPB
57,5 x 5, 5, 5, 5
Samma vikter som förra passet, men +2 reps varje set hehe
Har gjort 60 x 6, men jag är nöjd med dagens prestation!

Latsdrag
85 x 9, 9, 9

(Hög)rodd
55 x 11, 11, 11

Reppushdowns och kabelsidlyft
45 x 12, 12, 12
15 x 12, 12, 12

Hammercurls
18 x 9, 9, 8
1020-utförande.

Sushikväll och diabeteskaka (två lager kladdkaka, dulche de leche därimellan och toppat med rispuffar och smält mjölkchoklad) på det igår. 88,0 i morse, och 89,8 igår kväll. Mätt.

StarkaUlf · 2019-01-19, 12:50

Tjusiga böjar as usual. Ruggigt fina militärpressar också

Filipb · 2019-01-20, 14:27

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Tjusiga böjar as usual. Ruggigt fina militärpressar också

Tack!

W2P1

Knäböj tunga
145 x 5
135 x 5, 5, 5, 5
Men ganska lagom
Film på första och sista
+10 kg, men en repetition mindre, samtliga set.

Rumänska marklyft
117,5 x 8, 8, 8

Sittande bencurls
55 x 12, 12, 11
Hyfsat kort vila

Benspark
80 x 11, 11, 11
Fuark

Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 6, 6, 6, 6
3x8

Ganska tungt, men gick bra. Deload efter vecka 3

Filipb · 2019-01-21, 10:55

W2P2

Bänkpress
117,5 x 8
112,5 x 7, 7, 7
4x7 med 112,5 förra cykeln.
Najs. Film första setet

Sälrodd och stående tricepsextensions
80 x 10, 10, 10
24 x 10, 10, 10
Fick till paus i botten på triceps

Facepulls och scottcurls
30 x 13, 13, 14
30 x 10, 10, 9
Använde färdig stång, så total vikt

Kabelcurls och sidlyft med hantlar mot ställning
55 x 10, 10, 10
10 x 12, 12, 12

Filipb · 2019-01-22, 12:22

W2P3

Marklyft
180 x 9 - RPB?
170 x 9, 9
+15 kg på arbetssetet, +5 resterande två.
Semi-tumlås hela vägen. Väldigt nöjd. Film på första. RPE lägre än 9 iallafall

Upphöjda bulgariska utfall
40 x 7, 7, 6
Vänster fot kändes lite bättre

Liggande bencurls
45 x 13, 14, 14
Begränsad vila, ca 60 sek
Ermahgerd

Stående vader
220 lbs x 5, 5, 5, 5
Bättre än väntat

Sittande vader och liggande tricepsextensions
48 x 8, 8, 8
25 x 10, 10, 10

Mouline · 2019-01-22, 12:54

Spela gärna in dom där upphöjda utfallen!

inZane · 2019-01-22, 13:54

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Spela gärna in dom där upphöjda utfallen!

Dom finns på video en sida bak som jag frågade om förra veckan

Filipb · 2019-01-23, 10:01

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Spela gärna in dom där upphöjda utfallen!

Citat:

Ursprungligen postat av inZane

Dom finns på video en sida bak som jag frågade om förra veckan

What he said

W2P4

Chins med neutralt grepp (kv 86,6)
Kv+27,5 x 3
Kv+17,5 x 3, 3, 3, 3, 3
+2,5 kg
Touchade inte stängerna samtliga reps. Borde göra om, göra rätt

Dips
Kv+10 x 8, 8, 8

Stående omvända kabelflyes och kabelextensioner
15 x 12, 12, 12
40 x 12, 12, 12

Supinerande hantelcurls och sidlyft med kettlebells
16 x 12, 12, 12
8 x 12, 12, 12
Bicepsen exploderar ju nästan

Filipb · 2019-01-24, 09:08

W2P5

Böj 22X (typ)
140 x 5
130 x 5, 5, 5, 5
+10 kg, lite ballsy. Sista två seten var tunga
Film set 1 och 5

Benpress med gummiband
180 x 11, 10, 10
Fokus på tempo och röv+skulderblad i ryggstödet. Lite mer pump än önskat i korsryggen

Glute ham raise och body saw på en foamroller
6, 6, 6
5, 5, 5

Sittande vader och stångcurls
40 x 12, 12, 12
30 x 15, 14, 13

Räkmacka och glass igår, bra uppladdning. Kändes bra idag

Filipb · 2019-01-25, 12:01

W2P6

Militärpress
57,5 x 7
52,5 x 7, 7, 7
Inte gjort en så tung sjua sedan 21/1 förra året

Latsdrag
85 x 10, 9, 9

(Hög)rodd
55 x 12, 11, 11

Reppushdowns och kabelsidlyft
45 x 12, 12, 12
15 x 12, 12, 12

Hammercurls
18 x 9, 9, 8
1020-utförande.

Filipb · 2019-01-26, 13:17

Fotboll 60 min. Uppvärmning 1 km joggning. Kul och jobbigt

RassK · 2019-01-26, 13:18

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Fotboll 60 min. Uppvärmning 1 km joggning. Kul och jobbigt

Nästa vecka: Korsbandsskada, ljumskproblem och proximal bristning i hamstrings.