Bänkpress
112,5 x 7, 7, 7, 7
Fan, första var ju typ @7, så struntade i att sänka vikten. Blev lagom mot slutet
Film på första och sista setet
Sälrodd och stående tricepsextensions
80 x 10, 10, 9
24 x 10, 10, 10
Paus i botten på triceps
Svårt att tvätta händerna efteråt på muggen pga pumpen i triceps
Facepulls och scottcurls
30 x 13, 13, 12
20 x 8, 8, 7
Kabelcurls och sidlyft med hantlar mot ställning
55 x 10, 10, 9
10 x 12, 12, 12
Svårt att tvätta händerna efteråt pga pumpen i biceps
Pumpen var fo’ real, och jag blir varm under passen. Underbart.
Saltrik och god mat igår (se bild), ändå ned 2 kg till 85,1.
Inte för att det spelar så stor roll längre, men snittade över 21K steg/dag förra veckan
Liggande bencurls
45 x 13, 12, 12
Begränsad vila, ca 60 sek
Stående vader
200 lbs x 6, 6, 6
Sittande vader och liggande tricepsextensions
46 x 8, 8, 8
25 x 10, 10, 8 (-2 reps)
Längre ROM i tricepsen, kanske ska sänka vikten lite?
Tror jag däckade innan 21 igår. Upp kl 5. Svepte en Celsius BCAA (eftersom det ska smaka illa)+CM, tyrosin, en Focus-tablett och synefrin. Bra energi
83,7 i morse
Benen är inte så markerade längre, men de börjar se köttiga ut!
Hur ser planerna ut nu? Bara återhämta sig antar jag? Mer tävlingsplaner hoppas jag också!!
Tack!
Typ så. Att tävla tillsammans med lillebrorsan var något av det roligaste jag gjort, så vi snackar om tidig höst (SM+Tyngre) 2021 typ, får dock se hur livet ser ut då
W2P4
Chins med neutralt grepp (kv 83,5)
Kv+25 x 3
Kv+20 x 3
Kv+15 x 3, 3, 3, 3
För låg sänkning först, använde dock mer vikter än planerat
Touchade stängerna samtliga reps
Dips
Kv+10 x 8, 7, 7
Stående omvända kabelflyes och kabelextensioner
15 x 12, 11, 10
40 x 12, 10, 9
Supinerande hantelcurls och sidlyft med kettlebells
16 x 12, 11, 12
10 x 10, 10, 10
Pumpen var löjlig
Känns bra nu. Ser frisk ut, känner mig stark igen och jag ser ganska muskulös ut faktiskt
Böj 22X (typ)
130 x 5
120 x 5, 5
Vågade inte mer. Styrkan var dock bra
Benpress med gummiband
Vågade inte
Glute ham raise
6, 6, 6
Halsen har blivit successivt sämre och efter sista skoldagen igår blev det ännu lite värre idag. Huvudet var inte med, och lederna kändes ömma. Rather safe than sorry
Reppushdowns och kabelsidlyft
90 lbs x 12, 12, 12
20 lbs x 12, 12, 12
Hammercurls
18 x 9, 8, 8
1020-utförande.
Underbart att vara tillbaka och röra på sig. Har typ haft feberaktiga symtom (eventuellt förutom just febern lol) sedan sist, typ krämpor i leder, huvudvärk, halsont erc erc
Reppushdowns och kabelsidlyft
40 x 14, 12, 12
12,5 x 12, 12, 12
Kan nog öka sidlyften
Hammercurls
18 x 9, 8, 8
1020-utförande.
Laddade upp med choklad igår, gav en del styrka
Sov dock kasst. Även om jag fått typ 8 h/natt de tre senaste nätterna har jag känt mig groggy vid kl 6 på morgonen