Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-12-17, 08:48   #5266
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W2P2

Bänkpress
112,5 x 7, 7, 7, 7
Fan, första var ju typ @7, så struntade i att sänka vikten. Blev lagom mot slutet
Film på första och sista setet

Sälrodd och stående tricepsextensions
80 x 10, 10, 9
24 x 10, 10, 10
Paus i botten på triceps
Svårt att tvätta händerna efteråt på muggen pga pumpen i triceps

Facepulls och scottcurls
30 x 13, 13, 12
20 x 8, 8, 7

Kabelcurls och sidlyft med hantlar mot ställning
55 x 10, 10, 9
10 x 12, 12, 12
Svårt att tvätta händerna efteråt pga pumpen i biceps

Pumpen var fo’ real, och jag blir varm under passen. Underbart.
Saltrik och god mat igår (se bild), ändå ned 2 kg till 85,1.
Inte för att det spelar så stor roll längre, men snittade över 21K steg/dag förra veckan

Snapchat-1634071388.jpg

Snapchat-114660159.jpg

__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-18, 08:03   #5267
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W2P3

Marklyft
165 x 9, 9, 9
Film på första

Upphöjda bulgariska utfall
40 x 6, 6, 6
Fyfan

Liggande bencurls
45 x 13, 12, 12
Begränsad vila, ca 60 sek

Stående vader
200 lbs x 6, 6, 6

Sittande vader och liggande tricepsextensions
46 x 8, 8, 8
25 x 10, 10, 8 (-2 reps)
Längre ROM i tricepsen, kanske ska sänka vikten lite?

Tror jag däckade innan 21 igår. Upp kl 5. Svepte en Celsius BCAA (eftersom det ska smaka illa)+CM, tyrosin, en Focus-tablett och synefrin. Bra energi
83,7 i morse
Benen är inte så markerade längre, men de börjar se köttiga ut!

__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-18, 13:23   #5268
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Dat köttbit, dat strength, dat form.

Hur ser planerna ut nu? Bara återhämta sig antar jag? Mer tävlingsplaner hoppas jag också!!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-19, 10:23   #5269
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Dat köttbit, dat strength, dat form.

Hur ser planerna ut nu? Bara återhämta sig antar jag? Mer tävlingsplaner hoppas jag också!!
Tack!
Typ så. Att tävla tillsammans med lillebrorsan var något av det roligaste jag gjort, så vi snackar om tidig höst (SM+Tyngre) 2021 typ, får dock se hur livet ser ut då

W2P4

Chins med neutralt grepp (kv 83,5)
Kv+25 x 3
Kv+20 x 3
Kv+15 x 3, 3, 3, 3
För låg sänkning först, använde dock mer vikter än planerat
Touchade stängerna samtliga reps

Dips
Kv+10 x 8, 7, 7

Stående omvända kabelflyes och kabelextensioner
15 x 12, 11, 10
40 x 12, 10, 9

Supinerande hantelcurls och sidlyft med kettlebells
16 x 12, 11, 12
10 x 10, 10, 10
Pumpen var löjlig
Känns bra nu. Ser frisk ut, känner mig stark igen och jag ser ganska muskulös ut faktiskt
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-19, 10:36   #5270
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Jag är på den idén!
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-21, 09:14   #5271
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av Mouline Visa inlägg
Jag är på den idén!
Åh

W2P5

Böj 22X (typ)
130 x 5
120 x 5, 5
Vågade inte mer. Styrkan var dock bra

Benpress med gummiband
Vågade inte

Glute ham raise
6, 6, 6

Halsen har blivit successivt sämre och efter sista skoldagen igår blev det ännu lite värre idag. Huvudet var inte med, och lederna kändes ömma. Rather safe than sorry
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-27, 10:29   #5272
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W2P6 - @Gladius. Äntligen tillbaka på gymmet.

Militärpress
54,54 x 7
50 x 7, 7, 7

Latsdrag
86,4 (190 lbs) x 8, 8, 8

(Hög)rodd
105 lbs x 12, 12, 12

Reppushdowns och kabelsidlyft
90 lbs x 12, 12, 12
20 lbs x 12, 12, 12

Hammercurls
18 x 9, 8, 8
1020-utförande.

Underbart att vara tillbaka och röra på sig. Har typ haft feberaktiga symtom (eventuellt förutom just febern lol) sedan sist, typ krämpor i leder, huvudvärk, halsont erc erc
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-28, 12:02   #5273
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W3P1 - @Gladius

Knäböj tunga
130 x 7
124,54 x 7, 7, 7
Inte pisslätt. Kanske pga sjukdomen

Rumänska marklyft
114,54 x 8, 8, 8

Benspark och sittande bencurls
82 x 11, 10, 10
54 x 12, 11, 12

Donkey calf raises och liggande bensänkningar
320 lbs x 10, 10, 8, 8
3x8

Gick bra. Veckans andra och sista pass.
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-28, 15:53   #5274
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Gick bra. Veckans andra och sista pass.
Första passet på nästa vecka och nya året: The Chin- and Dipening at Idrottscentrum?
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-31, 12:49   #5275
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Första passet på nästa vecka och nya året: The Chin- and Dipening at Idrottscentrum?
Venne om du menar idag eller imorgon, men tyvärr nej oavsett

W3P1 - @Gladius

Bänkpress
110 x 9
100 x 9, 9
Lagom, trots dålig ställning

Sälrodd
80 x 8, 8, 8
Typ träff hälften

Stående tricepsextensions
70 lbs x 10, 10, 9
Paus i botten på triceps

Facepulls och supinerande hantelcurls
16,25 x 13 (?), 13, 13
15,9 x 12, 12, 10

Kabelcurls och sidlyft med hantlar mot ställning
120 lbs x 10, 10/90 lbs x 10
10 x 12, 12, 12

Helgen i Köpenhamn bestod av promenader, mat och sömn. Har nog aldrig sovit så mycket på tre nätter förr
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-01, 17:47   #5276
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W3P3

Marklyft
200 x 3
190 x 3, 3, 3, 3, 3
Nöjd med första
Film på första

Upphöjda bulgariska utfall
40 x 6, 6, 6
Dat pumpf

Liggande bencurls
45 x 13, 13, 12
Begränsad vila, ca 60 sek

Stående vader
200 lbs x 6, 6, 6

Sittande vader och liggande tricepsextensions
46 x 8, 8, 8
25 x 10, 10, 10
Gick bättre med triceps idag

__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-03, 09:46   #5277
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W3P4

Chins med neutralt grepp (kv 84,4)
Kv+15 x 5
Kv+7,5 x 5, 5, 5, 5

Dips
Kv+10 x 8, 8, 7

Stående omvända kabelflyes och kabelextensioner
15 x 12, 12, 11
40 x 12, 8, 10
Jag som var nöjd över att triceps gick bättre i förrgår

Scottcurls och sidlyft med kettlebells
20 x 8, 8, 8
8 x 12, 12, 12
Lättare stång i scottcurls än vanligt

Träningsvärk nästan överallt inför passet, speciellt triceps och traps och lats (!!!). Ganska trött
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-04, 09:48   #5278
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W3P5

Böj 22X (typ)
125 x 7
115 x 7, 7, 7
Film toppsetet och sista setet med 115

Benpress med gummiband
180 x 10, 9, 9

Glute ham raise och body saw på en foamroller
6, 6, 6
5, 5, 5

Sittande vader och stångcurls
40 x 12, 12, 11
30 x 12, 12, 12

Böjen känns inte så bra nu. Knäna är lite ömma (pga de tunga böjen?) och tyngdpunkten är inte 100
Tre dagar med <3500 kcals. 84,4 i morse.

__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-05, 10:52   #5279
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W3P6

Militärpress
50 x 9, 9, 9
Bra

Latsdrag
85 x 9, 9, 8

(Hög)rodd
50 x 12, 12, 12

Reppushdowns och kabelsidlyft
40 x 14, 12, 12
12,5 x 12, 12, 12
Kan nog öka sidlyften

Hammercurls
18 x 9, 8, 8
1020-utförande.


Laddade upp med choklad igår, gav en del styrka
Sov dock kasst. Även om jag fått typ 8 h/natt de tre senaste nätterna har jag känt mig groggy vid kl 6 på morgonen
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-06, 10:14   #5280
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W4P1

Knäböj tunga
125 x 9
120 x 9, 9
Kändes mycket bättre än i förrgår
Film på set 1 och 3

Rumänska marklyft
115 x 8, 8, 8

Benspark och sittande bencurls
80 x 11, 10, 10
55 x 12, 11, 11

Stående vader och liggande bensänkningar
180 lbs x 8, 8, 8, 8
3x8

Bra känsla i böjen, och skön känsla efteråt. Känns underbart att vilja göra saker (typ läsa) efteråt, och inte bara hem och krascha

__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:04.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)