Detectives träningsjournal

[Detective]

Dagens Blandpass: 1/4 -19



Smalbänk:
70kg*7
70*7
67,5*7
-------------
kg

Sittande rodd:
65kg*8
65*8
65*8
-------------
kg

Latsdrag:
60kg*8
60*8
60*8
-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*8
22,5*8
22,5*8
-------------

Magmaskin:
55kg*9
55*9
55*2
-------------

Militärpress:
42,5kg*8
42,5*8
42,5*8
-------------




Kommentar:
Första passet efter en vecka utan pass
Väldigt seg, svag och uppblåst.
Testade lite vikter för att kunna köra igång igen, nu blir det ju tre månader med 8-10 reps.
Cardio imorgon

[Detective]

Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 6/4 -19



Smalbänk:
70kg*8
70*8
70*8
70*8
42,5*10
42,5*10
42,5*10
42,5*10
-------------
kg

EZ-curl:
35kg*8
35*8
35*8
35*8
-------------
kg

Pushdown:
20kg*8
20*8
20*9
20*9
-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*8
22,5*8
22,5*8
22,5*8
17,5*10
17,5*10
17,5*9
15*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
25kg*8
25*8
25*8
25*8
-------------

Wrist roller:

-------------

Sittande tricepsextension maskin:
40kg*8
40*9
40*9
40*10
-------------




Kommentar:
Då har man lagt om till lite högre repsantal och har testat att komma igång lite efter ryggskadan (fallet).
Känner att jag tappar lite, så ska försöka lägga in en extra växel från och med nu med cykelpendlingar till och från jobb

[Detective]

Årets 1:a Tävling: (7/4 -19)


Uddloppet - Karlshamn 2019 3,5km (3,51)
Placering: 3/15
Tid: 16:34 (16:32)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 4:38 min/km
Medelhastighet: 12,9 km/h
Maxhastighet: 14,0 km/h
Genomsnittlig puls: 169 slag/min
Maximal puls: 184 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m


Antal avverkade kilometer 2019:
176,40km


Kommentar:
Helt okej med tanke på omständigheterna

[Detective]

Tisdagens Cardiopass: 9/4 -19


Hundlöpning Distanspass (Dante) 3,09km (18:15)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:54 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:49 min/km
Medelhastighet: 10,3 km/h
Maxhastighet: 10,9 km/h
Genomsnittlig puls: 131 slag/min
Maximal puls: 147 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
179,49km


Kommentar:

[Detective]

Tisdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 9/4 -19



Smalbänk:
70kg*8
70*8
70*9
70*9
42,5*10
-------------
kg

EZ-curl:
35kg*8
35*8
35*9
35*9
-------------
kg

Pushdown:
20kg*9
20*9
20*9
20*9
-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*8
22,5*8
22,5*8
22,5*8
-------------

EZ-curl omv. grepp:
25kg*8
25*8
25*8
25*8
-------------

Wrist roller:

-------------

Sittande tricepsextension maskin:
40kg*10
40*10
40*10
40*10
-------------




Kommentar:
Bra pass med tanke på omständigheterna

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 11/4 -19


Hundlöpning Distanspass (Dante) 3,96km (21:31)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:26 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:23 min/km
Medelhastighet: 11,31 km/h
Maxhastighet: 12,1 km/h
Genomsnittlig puls: 143 slag/min
Maximal puls: 157 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
183,45km


Kommentar:

[Detective]

Gårdagens Bröst/Magpass: 11/4 -19



Bänkpress:
50kg*10
80*8
80*8
80*8
80*8
50*10
50*10
50*10
-------------
kg

Hantelpress:
30kg*8
30*8
30*8
30*8
-------------
kg

Cablecross:
90kg*8
90*8
90*8
90*8
40*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg

Bröstpress:
66kg*8
66*8
66*8
66*8
-------------

Magmaskin:
55kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------

Sled:
12,5kg*10
12,5*10
12,5*10
12,5*10
-------------



Kommentar:
Första bröstpasset med ett högre repsantal

[Detective]

Dagens Cardiopass: 12/4 -19


Transportcykling (till jobb) 15,19km (49:09)


Stats:
Medelhastighet i rörelse: 19,9 km/h
Maxhastighet: 33,0 km/h
Genomsnittlig puls: 97 slag/min
Maximal puls: 144 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
15,19km


Kommentar:
Första cyklingen för säsongen.
Bara fokus på transporten, så därav väldigt lugnt

[Detective]

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 12/4 -19



Smalbänk:
70kg*9
70*9
70*9
70*9
42,5*10
42,5*10
42,5*10
42,5*10
-------------
kg

EZ-curl:
35kg*9
35*9
35*9
35*9
-------------
kg

Pushdown:
20kg*9
20*9
20*9
20*9
-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*8
22,5*8
22,5*8
22,5*8
17,5*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
25kg*8
25*8
25*8
25*8
-------------

Wrist roller:
15kg*1
15*1
15*1
15*1
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
40kg*10
40*10
40*10
40*10
-------------




Kommentar:
Skapligt nöjd med passet. Körde ju trots allt ett tufft bröstpass bara dagen innan.
Nu blir det några få timmars sömn, och sedan löptävling imorgon bitti.
På återhörande då...

[Detective]

Årets 2:a Tävling: (13/4 -19)


Run with your dog - Gislaved 2019 5km (4,71)
Placering: 3/3
Tid: 23:49 (23:49)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:00 min/km
Medelhastighet: 12,0 km/h
Maxhastighet: 14,6 km/h
Genomsnittlig puls: 152 slag/min
Maximal puls: 177 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m


Antal avverkade kilometer 2019:
188,16km


Kommentar:
Besvärligt underlag

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 15/4 -19


Hundlöpning Distanspass (Dante) 3,94km (21:39)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:29 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:28 min/km
Medelhastighet: 11,0 km/h
Maxhastighet: 11,8 km/h
Genomsnittlig puls: 141 slag/min
Maximal puls: 158 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
192,10km


Kommentar:
Skaplig känsla trots allt.
Ska försöka få ordning på löpningen också nu

[Detective]

Gårdagens Rygg/Magpass: 15/4 -19



Latsdrag:
60kg*8
60*8
60*8
60*8
40*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg


Marklyft:
100kg*8
100*5
-------------
kg


Sittande rodd:
65kg*8
65*8
65*8
65*8
-------------
kg

Seated machine row:
65kg*8
65*8
65*8
65*8
-------------

Abdominal machine:
55kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------
kg

Ab Crunch-sled:
12,5kg*10
12,5*10
12,5*10
12,5*10
-------------
kg

Ryggresningar:
+10kg*6
+10kg*6
+10kg*6
+10kg*6
-------------
kg

Chins:

-------------
kg




Kommentar:
Har slarvat en hel del med ryggträningen den sista tiden.
Fick en del problem med illamående i andra setet på marklyften, så därav avbrottet. Kämpade mig igenom passet bara efter det

[Detective]

Dagens Cardiopass: 16/4 -19


Transportcykling (till jobb) 14,18km (39:23)


Stats:
Medelhastighet i rörelse: 21,7 km/h
Maxhastighet: 32,1 km/h
Genomsnittlig puls: 106 slag/min
Maximal puls: 142 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
29,37km


Kommentar:
Lugnt och behagligt.
Dock kallt som bara den

[Detective]

Dagens Cardiopass: 16/4 -19


Transportcykling (hem från jobb) 14,20km (46:38)


Stats:
Medelhastighet i rörelse: 18,3 km/h
Maxhastighet: 29,4 km/h
Genomsnittlig puls: 124 slag/min
Maximal puls: 165 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
43,57km


Kommentar:
Ordentligt slitigt med ordentlig motvind hela vägen.
Slet som ett djur i stort sett hela vägen

[Detective]

Dagens Cardiopass: 16/4 -19


Backintervaller "Lilla backen ca 100m"


Intervall 1:
Stats:
Tempo: 6:03min/km
Distans: 0,12km
Tid: 42 sek
Lutning:

Tillbakajogg

Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:02min/km
Distans: 0,11km
Tid: 26 sek
Lutning:

Tillbakajogg

Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:13min/km
Distans: 0,10km
Tid: 26 sek
Lutning:

Tillbakajogg

Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:13min/km
Distans: 0,10km
Tid: 26 sek
Lutning:

Tillbakajogg

Intervall 5:
Stats:
Tempo: 4:15min/km
Distans: 0,10km
Tid: 26 sek
Lutning:

Tillbakajogg

Intervall 6:
Stats:
Tempo: 4:03min/km
Distans: 0,10km
Tid: 25 sek
Lutning:

Antal avverkade kilometer 2019:
193,37km


Kommentar:
Första intervallen har inte rätt tidsangivelse, glömde bort att varva klockan där.
Annars är jag skapligt nöjd med hur det gick, med tanke på att det var bra längesedan jag körde detta