Detectives träningsjournal

[Detective]

Dagens Cardiopass: 22/2 -19


Distanspass Hundlöpning (Dante) 5,66km (31:58)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:39 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:35 min/km
Medelhastighet: 10,8 km/h
Maxhastighet: 11,7 km/h
Genomsnittlig puls: 151 slag/min
Maximal puls: 168 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
125,17km


Kommentar:
Sliten och en lite halvskum känsla i kroppen.
Imorgon är det dags för ett styrkepass igen

[Detective]

Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 23/2 -19



Smalbänk:
75kg*5
75*5
75*5
75*5
35*10
35*10
35*10
37,5*10
-------------
kg

EZ-curl:
45kg*4
45*4
45*4
45*4
-------------
kg

Pushdown:
27,5kg*5
27,5*5
27,5*5
27,5*5
-------------
kg

Preacher curl maskin:
27,5kg*5
27,5*5
27,5*5
27,5*5
15*10
15*10
15*10
15*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
27,5kg*6
27,5*6
27,5*6
27,5*7
-------------

Wrist roller:
12,5kg*1
12,5*1
12,5*1
12,5*1
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
50kg*5
50*5
50*5
50*5
-------------




Kommentar:
Superintensivt och sent pass
Bra sliten just nu, kroppsvikten går dock åt rätt håll.

[Detective]

Dagens Cardiopass: 24/2 -19


Distanspass Hundlöpning (Dante) 7,44km (42:46)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:45 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:40 min/km
Medelhastighet: 10,4 km/h
Maxhastighet: 10,6 km/h
Genomsnittlig puls: 151 slag/min
Maximal puls: 168 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
132,61km


Kommentar:
Fortsatt sliten och lite stum och stel i vaderna.
Nu blir det vila innan morgondagens morgonpass på gymmet

[Detective]

Dagens Ben/Axelpass: 25/2 -19


Knäböj:
100kg*6
100*6
105*4
105*4
-------------
kg

Drag till hakan:
30kg*6
30*6
30*6
30*6
-------------
kg

Stående vadpress:
80kg*10
80*10
80*10
80*10
-------------
kg

Militärpress:
50kg*5
50*5
50*5
50*5
25*10
25*10
25*10
27,5*10
-------------
kg

Sittande lårcurl:
86kg*6
86*6
86*6
86*6
-------------

Benspark:
86kg*8
86*8
86*8
86*8
-------------

Framåtlutande hantellyft:
8kg*6
8*6
8*6
8*6
-------------

Axelpress:

-------------


Kommentar:
Rätt bra för att vara ett tidigt morgonpass (på första semesterdagen).
Lite känningar i vänster fotled och vänster knä.
Får se hur det känns efter morgondagens dubbla pass

[Detective]

Dagens Cardiopass: 26/2 -19


Distanspass 4,32km (24:46)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:44 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:39 min/km
Medelhastighet: 10,6 km/h
Maxhastighet: 13,7 km/h
Genomsnittlig puls: 146 slag/min
Maximal puls: 161 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
137,03km


Kommentar:
Vila nu innan nästa gympass ikväll

[Detective]

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 26/2 -19



Smalbänk:
75kg*5
75*5
75*5
75*6
37,5*10
37,5*10
37,5*10
37,5*10
-------------
kg

EZ-curl:
45kg*4
45*4
45*4
45*4
-------------
kg

Pushdown:
27,5kg*5
27,5*5
27,5*5
27,5*5
-------------
kg

Preacher curl maskin:
27,5kg*5
27,5*5
27,5*6
27,5*6
15*10
15*10
15*10
15*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
30kg*4
30*4
30*4
30*4
-------------

Wrist roller:
12,5kg*1
12,5*1
12,5*1
12,5*1
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
50kg*5
50*5
50*6
50*6
-------------




Kommentar:
Intensivt som vanligt.
Annars faktiskt en bra känsla i kroppen och bra kontakt/pump.
Imorgon nalkas det lite cardio igen

[Detective]

Dagens Ryggpass: 28/2 -19



Latsdrag:
70kg*5
70*5
70*5
70*5
35*10
35*10
35*10
35*10
-------------
kg

Marklyft:
120kg*4
120*4
120*4
120*4
-------------
kg


Sittande rodd:
70kg*6
70*6
70*6
70*6
-------------
kg

Seated machine row:
70kg*5
70*5
70*5
70*5
-------------

Abdominal machine:
55kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------
kg

Ab Crunch-sled:
12,5kg*9
12,5*9
12,5*9
12,5*9
-------------
kg

Ryggresningar:
+5kg*9
+5kg*9
+5kg*10
+5kg*10
-------------
kg

Vertical row:

-------------
kg




Kommentar:
Kämpade mot en ordentlig yrsel under passet.
Så helnöjd att jag klarade av alla övningar och alla reps som ja hade planerat.
Ska försöka få till ett bröstpass imorgon (sista semesterdagen)

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 27/2 -19


Hundlöpning Distanspass (Dante) 5,66km (32:15)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:42 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:38 min/km
Medelhastighet: 10,7 km/h
Maxhastighet: 11,5 km/h
Genomsnittlig puls: 139 slag/min
Maximal puls: 164 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
142,69km


Kommentar:
Ett ordentligt ångestpass.
Så äldigt nöjd att jag till slut lyckades ge mig ut, utan att korta ned det planerade passet.
Trött i både kropp och knopp

[Detective]

Gårdagens Bröst/Magpass: 2/3 -19



Bänkpress:
50*10
50*10
50*10
50*10
-------------
kg

Hantelpress:
34kg*4
34*4
34*4
34*4
-------------
kg

Cablecross:
90kg*8
90*8
90*8
90*8
-------------
kg

Bröstpress:
73kg*7
73*7
73*7
73*7
-------------

Magmaskin:
55kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------

Sled:
12,5kg*9
12,5*9
12,5*9
12,5*9
-------------



Kommentar:
Ingen passning på passet. Så fick strunta i mina ordinarie set på bänken.
Överlag annars ett skapligt pass, lite småkänningar i axlarna

[Detective]

Gårdagens Ben/Axelpass: 3/3 -19


Knäböj:
105kg*4
105*4
105*5
105*5
-------------
kg

Drag till hakan:
30kg*6
30*6
30*6
30*6
-------------
kg

Stående vadpress:
80kg*10
80*10
80*10
80*10
-------------
kg

Militärpress:
50kg*5
50*5
52,5*4
52,5*4
27,5*10
27,5*10
-------------
kg

Sittande lårcurl:
86kg*6
86*6
86*6
86*6
-------------

Benspark:
86kg*8
86*8
86*9
86*9
-------------

Framåtlutande hantellyft:
8kg*6
8*6
9*5
9*5
-------------

Axelpress:

-------------


Kommentar:
Fick avbryta med två set på ordinarie pass.
Kraftig yrsel och ville inte riskera något.

[Detective]

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 4/3 -19



Smalbänk:
75kg*6
75*6
75*6
75*6
40*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg

EZ-curl:
45kg*4
45*4
45*4
45*4
-------------
kg

Pushdown:
27,5kg*5
27,5*5
27,5*6
27,5*6
-------------
kg

Preacher curl maskin:
27,5kg*6
27,5*6
27,5*6
27,5*6
15*10
15*10
15*10
15*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
30kg*5
30*5
30*5
30*5
-------------

Wrist roller:
12,5kg*1
12,5*1
12,5*1
12,5*1
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
50kg*6
50*6
50*6
50*6
-------------




Kommentar:
Lite känningar i vänster axel och vänster hand.
Annars rätt bra pump under passet

[Detective]

Gårdagens Ryggpass: 7/3 -19



Latsdrag:
70kg*5
70*5
70*5
70*5
35*10
35*10
40*10
40*10
-------------
kg


Marklyft:
120kg*4
120*4
120*4
120*4
-------------
kg


Sittande rodd:
70kg*6
70*6
70*6
70*6
-------------
kg

Seated machine row:
70kg*5
70*5
70*5
70*5
-------------

Abdominal machine:

-------------
kg

Ab Crunch-sled:

-------------
kg

Ryggresningar:
+5kg*10
+5kg*10
+5kg*10
+5kg*10
-------------
kg

Vertical row:

-------------
kg




Kommentar:
I sista stund så beslutade jag mig vilket pass det skulle bli.
Väldigt sent pass efter Champions League-fotbollen.
Ingen bra känsla alls under passet.
Valde dock att inte köra mage på grund av att jag ville ha det på dagens pass istället.

[Detective]

Gårdagens Bröst/Magpass: 7/3 -19



Bänkpress:
50kg*10
90*5
92,5*4
92,5*4
92,5*4
50*10
50*10
50*10
-------------
kg

Hantelpress:
34kg*5
34*5
34*6
34*6
-------------
kg

Cablecross:
90kg*8
90*8
90*8
90*8
40*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg

Bröstpress:
73kg*7
73*7
79*5
79*5
-------------

Magmaskin:
55kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------

Sled:
12,5kg*9
12,5*9
12,5*10
12,5*10
-------------



Kommentar:
Bästa passet på flera år!
Ökningar på det mesta, och en bra pump och kontakt.
Nu är tanken att det ska bli två dagars cardio, innan det är dags för lite styrka igen

[Detective]

Dagens Ben/Axelpass: 10/3 -19


Knäböj:
105kg*5
105*5
105*6
105*6
-------------
kg

Drag till hakan:
30kg*6
30*6
30*6
30*6
-------------
kg

Stående vadpress:
80kg*10
80*10
80*10
80*10
-------------
kg

Militärpress:
52,5kg*4
52,5*4
52,5*4
52,5*4
27,5*10
27,5*10
27,5*10
27,5*10
-------------
kg

Sittande lårcurl:
86kg*6
86*6
86*6
86*6
-------------

Benspark:
86kg*9
86*9
86*9
86*9
-------------

Framåtlutande hantellyft:
9kg*5
9*5
9*5
9*5
-------------

Axelpress:

-------------


Kommentar:
Ett skapligt pass.
Slarvat lite med passen de två senaste dagarna (Cardio), men nu får man skärpa till det lite igen.
Imorgon står det ett Cardiopass på schemat

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 11/3 -19


Hundlöpning Fartlek (Dante) 3,97km (20:12)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:05 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:01 min/km
Medelhastighet: 12,0 km/h
Maxhastighet: 14,1 km/h
Genomsnittlig puls: 154 slag/min
Maximal puls: 172 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
146,66km


Kommentar:
Sliten i vader och fotleder.
Tuff dag överlag.
Idag blir det ett armpass