Detectives träningsjournal

[Detective]

Dagens Blandpass:



Magmaskin:
45kg*13
45*13
45*13
45*13
45*13
45*13
45*13
-------------
kg

Cablecross:
70kg*10
70*10
-------------
kg


Preacher curl maskin:
17,5kg*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
17,5*8
-------------
kg

Bröstpress:
45kg*10
52*10
52*12
52*12
52*12
-------------



Kommentar:
Ett helt okej pass.
Nu är det dags att g tillbaka till schema igen.
Funderar på om jag ska gå tillbaka till min gamla kombinatio: Biceps/Bröst och Rygg/Triceps.
Ska fundera lite fram tills nästa pass..

[Detective]

Onsdagens Blandpass:



Magmaskin:
45kg*13
45*13
45*13
45*13
45*13
45*13
-------------
kg

Militärpress:
40kg*8
40*8
40*8
-------------
kg


Sittande lårcurl:
73kg*8
73*8
73*8
-------------
kg

Benspark:
73kg*9
73*9
73*9
-------------

Preacher curl maskin:
17,5kg*10
17,5*10
17,5*10
-------------

+4 set baksida axel



Kommentar:
Var rätt nöjd med detta passet

[Detective]

Torsdagens Bröst/Tricepspass:



Smalbänk:
35kg*10
35*10
35*10
-------------
kg

Hantelpress:
24kg*10
24*10
24*7
-------------
kg


Cablecross:
70kg*6
70*8
70*9
-------------
kg

Pushdown:
17,5kg*11
17,5*11
17,5*11
-------------

Bröstpress:
52kg*12
52*12
52*11
-------------




Kommentar:
Bra pump under och efter passet.
Så överlag nöjd trots missade reps

[Detective]

Årets 2:a Tävling: (19:e Maj)


Göteborgsvarvet - Göteborg 2018 21,1km (21,26)
Placering: 16073/26171
Tid: 2:03:07 (2:03:09)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:48 min/km
Medelhastighet: 10,4 km/h
Maxhastighet: 12,2 km/h
Genomsnittlig puls: 166 slag/min
Maximal puls: 178 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m


Antal avverkade kilometer 2018:
216,19km


Kommentar:
Som förväntat så skulle det bli en tuff träning. Med träningsbakgrunden inför loppet, samt jobbdagarna innan så blev det inte att jag lyckades med målsättningen.
Hade säkerligen gjort det om jag haft en bättre startgrupp, men det är bara att förbereda sig bättre inför nästa gång.
Körde totalt slut på krafterna och mådde kasst efteråt.
Nu är det lite återhämtning och sedan på det igen till helgen med ett 5km-lopp.

[Detective]

Gårdagens Rygg/Tricepspass:



Latsdrag:
60kg*8
60*8
60*8
-------------
kg

Marklyft:

-------------
kg


Sittande rodd:
55kg*8
55*8
55*8
-------------
kg

Seated machine row:
55kg*8
55*8
55*8
-------------

Abdominal machine:
45kg*13
45*13
45*13
-------------
kg

Pushdown (rep):
17,5kg*11
17,5*11
17,5*11
-------------
kg

Smalbänk:
35kg*10
35*11
35*12
-------------
kg

Ab Crunch-sled:
10kg*9
10*9
10*9
-------------
kg

Chins:

-------------
kg




Kommentar:
Nöjd med passet.
Bra känsla/kontakt och en bra pump också.
Det känns lite som att det har lossnat lite med träningsbiten nu. Så nu är det bara till att fortsätta

[Detective]

Gårdagens pass:


Hundlöpning (Dante) 4,71km + 0,71km (28:44 + 5:11)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 6:06 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 6:06 min/km
Medelhastighet: 9,8 km/h
Maxhastighet: 11,5 km/h
Genomsnittlig puls: 139 slag/min
Maximal puls: 169 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
221,61km


Kommentar:
Första passet sedan Varvet.
Antagligen sämsta passet på flera år. Ingen bra känsla alls

[Detective]

Årets 3:a Tävling: (26:e Maj)


Änglamilen - Ängelholm 2018 5km (4,77)
Placering: 42/178
Tid: 23:42 (23:45)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 4:59 min/km
Medelhastighet: 12,0 km/h
Maxhastighet: 13,4 km/h
Genomsnittlig puls: 166 slag/min
Maximal puls: 178 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m


Antal avverkade kilometer 2018:
226,38km


Kommentar:
Som väntat så blev det en högst medioker tid.
Fortfarande en del krampkänningar i vaderna efter Varvet. Men med tanke på sista träningspasset innan denna tävlingen, så hade jag räknat med en klart sämre tid.
Så en liten tröst i det hela iaf

[Detective]

Onsdagens Ben/Axelpass:


Knäböj:
85kg*84
80*7
80*7
-------------
kg

Drag till hakan:
27,5kg*8
27,5*8
27,5*8
-------------
kg

Ab Crunch-maskin:
45kg*13
45*13
45*13
-------------
kg

Militärpress:
40kg*8
40*8
40*8
-------------
kg

Sittande lårcurl:

-------------

Benspark:
73kg*9
73*9
73*9
-------------

Ab Crunch-sled:
10kg*9
10*9
10*9
-------------

Framåtlutande hantellyft:
6kg*8
6*8
6*8
-------------

Axelpress:
32kg*10
39*9
39*9
-------------


Kommentar:
Krampkänningar i baksida lår.
Energilös, svag och ingen energi.

[Detective]

Dagens pass:


Backintervaller "Hemmabacken"


Intervall 1:
Stats:
Tempo: 3:39min/km
Distans: 0,19km
Tid: 40,8sek


Tillbakajogg

Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:19min/km
Distans: 0,18km
Tid: 47,0sek


Tillbakajogg

Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:24min/km
Distans: 0,18km
Tid: 46,8sek


Tillbakajogg

Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:22min/km
Distans: 0,18
Tid: 46,7sek


Tillbakajogg


Antal avverkade kilometer 2018:
228,00km


Kommentar:
Dags för lite utmanande tempopass.

[Detective]

Dagens pass:


Hundlöpning (Dante) 7,43km (45:16)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 6:05 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 6:00 min/km
Medelhastighet: 9,9 km/h
Maxhastighet: 11,8 km/h
Genomsnittlig puls: 151 slag/min
Maximal puls: 166 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
235,43km


Kommentar:
Ett medvetet lugnt pass.
Testade en lite annan hållning i uppförsbackarna, med utökad armpendling.
Resultatet kändes rätt bra faktiskt

[Detective]

Gårdagens Bröst/Bicepspass:



Bänkpress:
70kg*8
70*8
70*8
-------------
kg

Hantelpress:
24kg*10
24*10
24*10
-------------
kg


Cablecross:
70kg*9
70*9
70*9
-------------
kg

Bröstpress:
52kg*12
52*12

-------------

Preacher curl maskin:
17,5kg*10
17,5*10
17,5*10
-------------

EZ-curl:
32,5kg*8
32,5*8
32,5*8
-------------

Magmaskin:
45kg*13
45*13
45*13
-------------

Ab-crunch sled:
10kg*9
10*10
10*10
-------------




Kommentar:
Bra pump och hyffsad kontakt.
Dåliga bänkpressar

[Detective]

Gårdagens Rygg/Tricepspass:



Latsdrag:
60kg*8
60*8
60*8
-------------
kg

Marklyft:

-------------
kg


Sittande rodd:
55kg*8
55*8
55*8
-------------
kg

Seated machine row:
55kg*8
55*8
55*8
-------------

Abdominal machine:
45kg*13
45*13
45*13
-------------
kg

Pushdown (rep):
17,5kg*11
17,5*11
17,5*11
-------------
kg

Smalbänk:
40kg*10
40*10
40*10
-------------
kg

Ab Crunch-sled:
10kg*10
10*10
10*10
-------------
kg

Chins:

-------------
kg




Kommentar:
Det blev ett stressigt och intensivt pass.
Hade fortfarande träningsvärken kvar sedan passet dagarna innan.
Tyvärr ingen superkänsla i varken pump eller kontakt, troligtvis beroende på det ovannämnda.

[Detective]

Torsdagens pass:


Hundlöpning (Dante) 5,68km (29:56)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:16 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:16 min/km
Medelhastighet: 11,4 km/h
Maxhastighet: 13,1 km/h
Genomsnittlig puls: 151 slag/min
Maximal puls: 171 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
241,11km


Kommentar:
Ett riktigt tungt pass tyvärr.
Oavsett hur mycket jag pressade så fanns det inget vidare tempo i kroppen. Har råkat ut för det ett par gånger nu den senaste tiden.Och börjar bli lite smått orolig.
Får se om det blir ett gympass eller löpning senare idag (efter UFC-gala och lite välförtjänt sömn)

[Detective]

Dagens pass:


Hundlöpning (Dante) 6,69km (36:50)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:30 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:30 min/km
Medelhastighet: 10,9 km/h
Maxhastighet: 16,8 km/h
Genomsnittlig puls: 147 slag/min
Maximal puls: 178 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
247,80km


Kommentar:
Klart bättre känsla än de senaste passen

[Detective]

Dagens pass:


Transportlöpning 11,50km (1:05:48)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:43 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:43 min/km
Medelhastighet: 10,5 km/h
Maxhastighet: 12,2 km/h
Genomsnittlig puls: 161 slag/min
Maximal puls: 179 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
259,30km


Kommentar:
Ordentligt tufft mitt i värmen