Detectives träningsjournal

[Detective]

Gårdagens 1:a pass:


Transportcykling till jobb 14,27km (35:33)


Stats:
Medelhastighet: 24,1km/h
Maxhastighet: 33,8km/h
Genomsnittlig puls: 114 slag/min
Maximal puls: 140 slag/min
Totalt uppför:
Totalt nedför:



Antal avverkade kilometer 2018 (Cykel):
197,90km


Kommentar:

[Detective]

Gårdagens 2:a pass:


Transportcykling från jobb 11,34km (26:07)


Stats:
Medelhastighet: 26,0km/h
Maxhastighet: 35,3km/h
Genomsnittlig puls: 118 slag/min
Maximal puls: 159 slag/min
Totalt uppför:
Totalt nedför:



Antal avverkade kilometer 2018 (Cykel):
209,24km


Kommentar:

[Detective]

Dagens pass:


Löpband "Intervaller 1km"


Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning: 2%

90 sek vila

Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning: 1%

90 sek vila

Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning: 1%

90 sek vila

Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning: 1%




Antal avverkade kilometer 2018:
135,73km


Kommentar:
Tuffa intervaller på gymmet

[Detective]

Dagens 1:a pass:


Transportcykling till jobb 13,99km (36:54)


Stats:
Medelhastighet: 22,8km/h
Maxhastighet: 32,7km/h
Genomsnittlig puls: 102 slag/min
Maximal puls: 152 slag/min
Totalt uppför:
Totalt nedför:



Antal avverkade kilometer 2018 (Cykel):
223,23km


Kommentar:
Dimmigt och trötta ben

[Detective]

Gårdagens pass: Dag 2


Hundjogg/gång (Dante) 2,69km (24:53)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 9:15 min/km
Medelhastighet: 6,5 km/h
Maxhastighet: 10,5 km/h
Genomsnittlig puls: 112 slag/min
Maximal puls: 167 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
138,42km


Kommentar:
Har varit helt slut i kroppen de senaste dagarna. Eventuellt någon bakterie på G.
Beslutade mig trots allt för att ta en hundpromenad, varvad med långsam jogg.

Har även sett till att köra ett år av allmän bättre koll på allt i livet. Så är inne på Dag 3 idag.
Tanken är att jag ska ta ett lättare pass senare idag.

[Detective]

Dagens pass:


Hundlöpning Fartlek (Dante) 3,96km (21:05)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:20 min/km
Medelhastighet: 11,3 km/h
Maxhastighet: 19,2 km/h
Genomsnittlig puls: 150 slag/min
Maximal puls: 167 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
142,38km


Kommentar:
Har varit sjuk de senaste dagarna.
Så beslutade mig idag för att nu fick det vara nog. Tog och körde lite fartlek, där jag kände att fartökningarna funkade rätt så bra. Däremot så var löpningen däremellan väldigt kass.
Snart dags för 3st löptävlingar, så de kommande veckorna ser tuffa ut.

[Detective]

Måndagens pass:


Hundlöpning Lätt (Figge) 3,08km (20:26)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 6:38 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 6:31 min/km
Medelhastighet: 9,0 km/h
Maxhastighet: 11,3 km/h
Genomsnittlig puls: 144 slag/min
Maximal puls: 164 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
145,46km


Kommentar:
Trots ett lustempo så var detta rätt tufft.
Idag är tanken att springa hem efter jobbet.

[Detective]

Gårdagens pass:


Löpning Långpass 11,92km (1:07:52)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:42 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:42 min/km
Medelhastighet: 10,5 km/h
Maxhastighet: 12,1 km/h
Genomsnittlig puls: 157 slag/min
Maximal puls: 184 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
157,38km


Kommentar:
Rätt så tufft faktiskt

[Detective]

Årets första Tävling: (5:e Maj)


Lundaloppet - Lund 2017 5km (5,13)
Placering: 157/1748
Tid: 23:48 (23:54)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 4:39 min/km
Medelhastighet: 12,9 km/h
Maxhastighet: 21,3 km/h
Genomsnittlig puls: 165 slag/min
Maximal puls: 180 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m


Antal avverkade kilometer 2018:
162,51km


Kommentar:
Då var årets första tävling avklarad.
Hade på känn att det skulle bli ett rätt kasst resultat, och förväntar mig att de två kommande tävlingarna också kommer att ha rätt dåliga resultat (Göteborgsvarvet och Änglamilen).
Det positiva är väl att med tanke på de låga förväntningarna innan, så är både känslan under tävlingen och tiden ett litet plus.
Dessutom så har jag fått tillbaka en liten del av suget faktiskt.
Så jag är försiktigt optimistisk inför resten av året och kommande år...

[Detective]

Söndagens pass:


Hundlöpning (Figge) Lätt pass 3,10km (23:18)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 7:31 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 7:10 min/km
Medelhastighet: 8,0 km/h
Maxhastighet: 11,1 km/h
Genomsnittlig puls: 134 slag/min
Maximal puls: 151 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
165,61km


Kommentar:
Ett pass för att få igång kroppen lite lätt efter tävlingen.

[Detective]

Tisdagens pass:


Hundlöpning (Dante) Medeltufft pass 6,49km (33:32)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:10 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:10 min/km
Medelhastighet: 11,6 km/h
Maxhastighet: 12,2 km/h
Genomsnittlig puls: 154 slag/min
Maximal puls: 171 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
172,10km


Kommentar:
Försökte hålla ett bra tempo, utan att för den sakens skull pressa alltför hårt.
Något oväntat att tempot inte var bättre än vad resultatet visar.
Kan dock ha att göra med att jag tillbringade en hel del timmar ute i solen innan.

[Detective]

Gårdagens Blandpass:



Magmaskin:
45kg*13
45*13
45*13
-------------
kg

Militärpress:
40kg*7
40*7
40*7
-------------
kg


Sittande lårcurl:
73kg*8
73*8
73*8
-------------
kg

Benspark:
73kg*8
73*8
73*10
73*9
-------------

Preacher curl maskin:
17,5kg*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
-------------
kg


+ 3 set baksida axlar




Kommentar:
En liten comeback på gymmet Passade på att köra ett ntensivt pass där jag blandade mycket jämfört med mitt ordinarie schema.
Nästa gympass kommer också att blandas en del (men övningar som jag inte körde under detta passet).
Efter det så är tanken att jag ska gå på ordinarie schema igen.

[Detective]

Gårdagens pass:


Hundlöpning (Dante) Distanspass 10,35km (1:03:01)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 6:05 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 6:05 min/km
Medelhastighet: 9,9 km/h
Maxhastighet: 11,3 km/h
Genomsnittlig puls: 155 slag/min
Maximal puls: 174 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
182,45km


Kommentar:
Passade på att lägga ihop ett par av rundorna för att få till lite distans.
Börjar känna mig smått orolig inför nästa veckas Göteborgsvarv

[Detective]

Dagens Blandpass:



Magmaskin:
45kg*13
45*13
45*13
-------------
kg

Latsdrag:
60kg*8
60*8
60*8
-------------
kg


Sittande rodd:
55kg*8
55*8
55*8
-------------
kg

Ab crunch sled:
10kg*9
10*9
10*9
-------------

Seated row maskin:
55kg*8
55*8
55*8
-------------
kg

Pushdown:
17,5kg*11
17,5*10
17,5*10
-------------
kg

Smalbänk:
32,5kg*10
32,5*10
35*10
-------------
kg



Kommentar:
Skapligt nöjd med passet

[Detective]

Dagens pass:


Hundlöpning (Dante) Distanspass 12,48km (1:18:19)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 6:17 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 6:12 min/km
Medelhastighet: 9,6 km/h
Maxhastighet: 11,3 km/h
Genomsnittlig puls: 148 slag/min
Maximal puls: 164 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
194,93km


Kommentar:
Sista distanspasset innan Varvet.
Tog det medvetet rätt lugnt. Men inte helnöjd med känslan