Detectives träningsjournal

[Detective]

Dagens Rygg/Bicepspass:



EZ-curl:
35kg*9
35*9
35*7
-------------
kg

Marklyft:
100kg*8
100*8
100*8
-------------
kg


Preacher curl maskin:
17,5kg*9
17,5*9
17,5*9
-------------
kg

Seated machine row:

-------------

Abdominal machine:
45kg*13
45*13
45*13
-------------
kg

Latsdrag v-handtag:

-------------
kg

Sittande rodd:
55kg*8
55*7
55*8
-------------
kg

Ab Crunch-sled:

-------------
kg

Chins:

-------------
kg




Kommentar:
Tog slut tidigt

[Detective]

Dagens 1:a pass:


Transportcykling till jobb 14,99km (39:42)


Stats:
Medelhastighet: 22,7km/h
Maxhastighet: 36,1km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför:
Totalt nedför:



Antal avverkade kilometer 2018 (Cykel):
44,30km


Kommentar:
Något lugnare än gårdagen

[Detective]

Dagens 2:a pass:


Transportcykling hem från jobb 14,84km (44:29)


Stats:
Medelhastighet: 20,0km/h
Maxhastighet: 36,3km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför:
Totalt nedför:



Antal avverkade kilometer 2018 (Cykel):
59,14km


Kommentar:
Betydligt lugnare än gårdagens. Dock var det en skaplig motvind idag

[Detective]

Dagens 3:e pass:


Hundlöpning (Dante) 3,07km (15:45)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:08 min/km
Medelhastighet: 11,7 km/h
Maxhastighet: 14,9 km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
124,64km


Kommentar:
Ingen kraft kvar efter de två senaste dagarnas pendlande till jobbet.

[Detective]

Fredagens pass:


Transportcykling till jobb 12,61km (41:26)


Stats:
Medelhastighet: 18,3km/h
Maxhastighet: 29,7km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför:
Totalt nedför:



Antal avverkade kilometer 2018 (Cykel):
71,75km


Kommentar:
Ordentlig motvind på denna turen!
Så det tog emot i stort sett hela sträckan.

[Detective]

Dagens 1:a pass:


Transportcykling till jobb 14,25km (38:48)


Stats:
Medelhastighet: 22,0km/h
Maxhastighet: 34,4km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför:
Totalt nedför:



Antal avverkade kilometer 2018 (Cykel):
86,00km


Kommentar:
Rätt trevlig för att vara en morgonrunda

[Detective]

Dagens 2:a pass:


Transportcykling hem från jobb 14,91km (32:29)


Stats:
Medelhastighet: 27,5km/h
Maxhastighet: 35,1km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför:
Totalt nedför:



Antal avverkade kilometer 2018 (Cykel):
100,91km


Kommentar:
Härlig hemrunda faktiskt.
Perfekt att undvika de här "branta" backarna

[Detective]

Dagens 1:a pass:


Transportcykling till jobb 14,33km (40:47)


Stats:
Medelhastighet: 21,1km/h
Maxhastighet: 33,4km/h
Genomsnittlig puls: 109 slag/min
Maximal puls: 142 slag/min
Totalt uppför:
Totalt nedför:



Antal avverkade kilometer 2018 (Cykel):
115,24km


Kommentar:
Halvtufft

[Detective]

Dagens 2:a pass:


Transportcykling hem från jobb 14,16km (39:13)


Stats:
Medelhastighet: 21,7km/h
Maxhastighet: 33,7km/h
Genomsnittlig puls: 126 slag/min
Maximal puls: 159 slag/min
Totalt uppför:
Totalt nedför:



Antal avverkade kilometer 2018 (Cykel):
129,40km


Kommentar:
Slitsamt värre med all motvind

[Detective]

Dagens Bröst/Tricepspass:



Bänkpress:
72,5kg*9
72,5*8
72,5*2
-------------
kg

Hantelpress:
24kg*10
24*10
24*10
-------------
kg

Ab Crunch-maskin:
45kg*13
45*13
45*13
-------------
kg

French press:
27,5kg*9
27,5*9
27,5*9
-------------
kg

Cablecross:
70kg*10
70*10
70*10
-------------

Pushdown (rep):
17,5kg*11
17,5*11
17,5*11
-------------
kg

Smalbänk:
20kg*10
30*10
32,5*10
-------------
kg

Triceps extension:

-------------
kg

Dips:

-------------
kg

Ab Crunch-sled:
10kg*9
10*9
10*9
-------------
kg


Kommentar:
Ett kasst pass utan energi eller styrka

[Detective]

Dagens 1:a pass:


Transportcykling till jobb 14,15km (34:42)


Stats:
Medelhastighet: 24,5km/h
Maxhastighet: 35,5km/h
Genomsnittlig puls: 117 slag/min
Maximal puls: 157 slag/min
Totalt uppför:
Totalt nedför:



Antal avverkade kilometer 2018 (Cykel):
143,55km


Kommentar:
Sista femman var rätt tuff, annars var det en bra känsla

[Detective]

Dagens 2:a pass:


Transportcykling hem från jobb 14,49km (43:46)


Stats:
Medelhastighet: 19,9km/h
Maxhastighet: 31,5km/h
Genomsnittlig puls: 132 slag/min
Maximal puls: 173 slag/min
Totalt uppför:
Totalt nedför:



Antal avverkade kilometer 2018 (Cykel):
158,04km


Kommentar:
Ordentlig motvind idag också

[Detective]

Gårdagens pass:


Transportcykling till jobb 14,20km (37:08)


Stats:
Medelhastighet: 23,0km/h
Maxhastighet: 33,2km/h
Genomsnittlig puls: 112 slag/min
Maximal puls: 153 slag/min
Totalt uppför:
Totalt nedför:



Antal avverkade kilometer 2018 (Cykel):
172,24km


Kommentar:

[Detective]

Dagens pass:


Transportcykling hem från jobb 11,39km (37:17)


Stats:
Medelhastighet: 18,3km/h
Maxhastighet: 29,7km/h
Genomsnittlig puls: 140 slag/min
Maximal puls: 162 slag/min
Totalt uppför:
Totalt nedför:



Antal avverkade kilometer 2018 (Cykel):
183,63km


Kommentar:
Motvind från Helvetet...

[Detective]

Dagens pass:


Hundlöpning (Dante) 7,09km (40:10)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:40 min/km
Medelhastighet: 10,6 km/h
Maxhastighet: 12,0 km/h
Genomsnittlig puls: 149 slag/min
Maximal puls: 188 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
131,73km


Kommentar:
Lite oväntat kraftlöst faktiskt.
Imorgon blir det pendlingspass, samt en tur till gymmet.
Får hoppas att ryggen och benet känns bättre då än vad de har gjort idag