Hur optimera 10k challenge? - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Shqypnia · 2017-10-13, 10:03

Spelar det någon roll vad man äter? Jag kan äta flera tusen kcal bara på olika såser till maten.

vicarious · 2017-10-13, 10:26

Det som man ofta ser folk rekommendera när det kommer till refeeds är ett lågt fettintag och högt kolhydratsintag. Detta för att maximera glykogeninlagring och minimera fettinlagring. Ska man få i sig 10k kcal kan det dock vara svårt att åstadkomma detta utan att maten blir tråkig och kanske smaklös.

Maximal · 2017-10-13, 21:17

Jag gör ofta 10.000kcal dagar och har gjort ett par 20.000 utan problem.

När jag gör 10k lägger jag det alltid på en.lördag och ligger 2.000 i underskott torsdag och fredag. Så lite kolhydrater som möjligt och tränar igenom hela kroppen innan jag börjar äta.

10.000 kommer jag upp i om jag äter "cleant" utan problem. Förstår mig intw på de på youtube som knappt klarar av det med all typ av skit

Ozziking · 2017-10-13, 21:19

Citat:

Ursprungligen postat av ApexProcyon

Anvihl om någon borde kunna ge bra förslag baserade på erfarenhet?

Ironi!

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Att träna en massa samma dag som en sådan utmaning är ett big no no i min värld. Aptiten efter ett löppass brukar vara låg. Skulle även inte fundera särskilt mycket på underskott dagarna efter, det är ju bara en dag. Lär inte göra någon skillnad. Gissningsvis är man inte jättesugen på käk dagarna efter hur som helst så det blir säkert kcal-underskott automatiskt.

Dagarna innan finns det väl en poäng i att ligga på lite underskott hur som helst. Dock finns det även en poäng i att tänja ut magsäcken, går inte så bra ihop

Det är väl kanske rätt individuellt, aptiten, tänker jag

Citat:

Ursprungligen postat av EnergiÖverskott

Ska man optinoja, förbereda med flera dagars rejält underskott, försöka få makros på något speciellt sätt och sådär blir det nog en förjävla svårt uppgift.

Att bara ta en 10.000 Kcal- dag är nog inget svårt alls. Buffé, choklad, pannkakor med sylt och grädde, småäta proteinbars eller vanliga chokladbars etc. Då tror jag man kommer upp till 10.000 Kcal relativt enkelt.

Pratar vi kycklingfilé, ris, broccoli, havregryn, frukt osv då blir det nog en rejäl utmaning där emot.

Det var endast en kul fråga för de som är intresserade

Ja, nu i efterhand så verkar det ganska frestande att testa. Jag menar, en liter yoghurt & ett paket start = mer än 1/4 avklarat

Citat:

Ursprungligen postat av Shqypnia

Spelar det någon roll vad man äter? Jag kan äta flera tusen kcal bara på olika såser till maten.

Inga flytande kalorier!

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Det som man ofta ser folk rekommendera när det kommer till refeeds är ett lågt fettintag och högt kolhydratsintag. Detta för att maximera glykogeninlagring och minimera fettinlagring. Ska man få i sig 10k kcal kan det dock vara svårt att åstadkomma detta utan att maten blir tråkig och kanske smaklös.

Ja, precis. Men 10k är väl inte så avsedd som refeed, utan snarare en redig cheatday, så det är väl hur man optimerar cheat-day:en i sig, om det är möjligt.

AlexGBG · 2017-10-14, 02:21

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Ja, nu i efterhand så verkar det ganska frestande att testa. Jag menar, en liter yoghurt & ett paket start = mer än 1/4 avklarat

Inga flytande kalorier!

En bearnaisesås är väl mindre flytande än yoghurt?
Får man använda sig av smör? Smält smör?

pepplez · 2017-10-14, 05:51

Citat:

Ursprungligen postat av AlexGBG

En bearnaisesås är väl mindre flytande än yoghurt?
Får man använda sig av smör? Smält smör?

Vad som är flytande och inte är ju jävligt oklart. På youtube verkar det snarare som att man inte får _dricka_ kalorier. Så en flötig bea skulle då vara ok så länge du inte dricker den.

Ozziking · 2017-10-14, 07:22

Citat:

Ursprungligen postat av AlexGBG

En bearnaisesås är väl mindre flytande än yoghurt?

Får man använda sig av smör? Smält smör?

Tja, ja jo. Om du äter den på/med något i guess.

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Vad som är flytande och inte är ju jävligt oklart. På youtube verkar det snarare som att man inte får _dricka_ kalorier. Så en flötig bea skulle då vara ok så länge du inte dricker den.

Ja men typ så. Inte massa kcal via dryck (läsk, mjölk osv).

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Maximal · 2017-10-14, 09:12

Passa på att äta det du verkligen tycker om men sällan äter.
Så många på Youtube som sitter och tvingar i sig, klagar och äter något random skit bara för det har mycket kalorier.

10.000 når man enkelt upp till på 3-4 måltider med vanliga livsmedel. Flingor med fil och bröd med ost till frukost och du är uppe i 3k utan större mättnad.

Diomedea exulans · 2017-10-14, 11:58

Efter trådstarten har jag varit lite sugen på att testa den här challengen, men sedan har jag insett att det bökiga kaloriräknandet nog förtagit det mesta av nöjet.

pepplez · 2017-10-14, 14:32

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Efter trådstarten har jag varit lite sugen på att testa den här challengen, men sedan har jag insett att det bökiga kaloriräknandet nog förtagit det mesta av nöjet.

Det är inte bökigt.

Diomedea exulans · 2017-10-14, 15:17

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Det är inte bökigt.

Hur mäter du smör på mackor, sylt på pannkakor, osv?

Ozziking · 2017-10-14, 15:18

Citat:

Ursprungligen postat av Maximal

Passa på att äta det du verkligen tycker om men sällan äter.
Så många på Youtube som sitter och tvingar i sig, klagar och äter något random skit bara för det har mycket kalorier.

10.000 når man enkelt upp till på 3-4 måltider med vanliga livsmedel. Flingor med fil och bröd med ost till frukost och du är uppe i 3k utan större mättnad.

Precis. Fan man blir taggad nu ju!

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Efter trådstarten har jag varit lite sugen på att testa den här challengen, men sedan har jag insett att det bökiga kaloriräknandet nog förtagit det mesta av nöjet.

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Det är inte bökigt.

+1

Sen är det ingen som tvingar en att räkna ¯\_(ツ)_/¯

Skickat från min iPhone med Tapatalk

nickke · 2017-10-14, 15:21

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Hur mäter du smör på mackor, sylt på pannkakor, osv?

Ställ smörbyttan/sirapflaskan på vågen och nollställ. Sen ser du ju hur mycket som använts.

Diomedea exulans · 2017-10-14, 15:36

Citat:

Ursprungligen postat av nickke

Ställ smörbyttan/sirapflaskan på vågen och nollställ. Sen ser du ju hur mycket som använts.

Om jag hade fått i uppdrag att äta så många kalorier jag kunde en dag, då hade jag inlett med mackor med smör, jordnötssmör, Nutella, skivad banan och jordgubbssylt. Det blir sex ingredienser att komma ihåg att väga före och efter samt att skriva ner vikten på lappar och subtrahera, addera och multiplicera. Lite senare hade jag gått loss på pannkakor med sylt och vispgrädde, semlor och cheesecake, och fått genomgå samma procedur. Jag vill ändå hävda att det är bökigt.

J.V · 2017-10-14, 16:09

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Om jag hade fått i uppdrag att äta så många kalorier jag kunde en dag, då hade jag inlett med mackor med smör, jordnötssmör, Nutella, skivad banan och jordgubbssylt. Det blir sex ingredienser att komma ihåg att väga före och efter samt att skriva ner vikten på lappar och subtrahera, addera och multiplicera. Lite senare hade jag gått loss på pannkakor med sylt och vispgrädde, semlor och cheesecake, och fått genomgå samma procedur. Jag vill ändå hävda att det är bökigt.

Annars kan man ju anvanda en app, typ Naringsguide eller FitnessPal samtidigt som man tar sin sylt, Nutella osv? Tar inte manga sekunder extra.

F.o. har jag svart att se att 10000kcal under en dag skulle vara svart for nagon som inte lider av en matstorning eller ar 150cm lang med normal BMI. Med eller utan lask.