Greppträning och Styrkelyft

[Lennix]

Greppträning:
Coc2 20mm block
H 3
V 3 (superpb)

Silverbullet
H15 14

Med 2.5an på vänster
1 4

[Lennix]

Trail-löpning i Hindås
9.47km 7.10min/km
155m stigning

PB i veckovolym ca 21.5km

Frugan kompisar hade anordnat babyshower för henne så stack iväg till närmsta löpspår. Har promenerat 2.5kms rundan innan så trodde det var grusväg även på milspåret men jag hade väldigt fel. Öppnade upp i 6.20-6.30 tempot och sprang rakt in i en uppförsbacke som hette duga så tvärdog, att springa bland rötter och stenar och grejer var väldigt mycket jobbigare fick jag erfara. Fantastisk miljö, lite för varmt och rätt geggigt i spåret. Spångar ruttna så fick bli en del trixande utan att bli dyngsur. Var lite jobbigt när man inte kunde banan att pacea sig och jag överskattade absolut min förmåga men gick vinnande ur skogen. Runt 8km in drog jag foten rakt in i en sten eller rot, gör riktigt jävla ont. Gjorde en slowmotion vurpa, kände direkt när jag sparkade i att jag kommer vurpa men det gick så långsamt så han göra en snygg rullning. Mer adrenalin fick jag ny energi och sprang sista biten hem med ett stort flin.

Några bilder på spektaklet:

https://www.instagram.com/p/Bo6v0CQB...d=occunk6hijpf

[Lennix]

Dieten hittills:
18-05-17 124,6
18-05-25 122,6
18-05-29 121,7
18-06-01 120,5
18-06-05 119,6
18-06-07 120,1
18-06-08 120,4
18-06-12 121,2
18-06-13 120,4
18-06-14 119,5
18-06-15 119,4
18-06-18 120
18-06-20 119,4
18-06-21 118,8
18-06-28 118,8
18-08-20 116,5
18-08-25 114,4
18-08-26 114,7
18-08-27 114,3
18-08-31 113,8
18-09-07 113,5
18-09-10 114,5
18-09-11 114,3
18-09-26 113,8
18-10-11 113,3
18-10-12 112,2
18-10-13 112,8
18-10-14 113,3
18-10-15 112,5

Gått ner 12.1kg på 5 månader. Det är väl egentligen för långsamt men jag går iaf ner i vikt!

[bag]

Ursprungligen postat av Lennix

Gått ner 12.1kg på 5 månader. Det är väl egentligen för långsamt men jag går iaf ner i vikt!

Jag tycker att det låter sjukt bra att gå ner i en långsam och stadig takt! Själv gick jag ner jättefort, men det var för att jag visste att jag inte skulle orka hålla ut med diet så länge. Tror att vi båda har lyckats bra utifrån våra förutsättningar. Det är ju det totala antalet kg som räknas och jag tror att du har kommer orka fortsätta längre än vad jag gjorde. Bra jobbat!

[Lennix]

Ursprungligen postat av bag

Jag tycker att det låter sjukt bra att gå ner i en långsam och stadig takt! Själv gick jag ner jättefort, men det var för att jag visste att jag inte skulle orka hålla ut med diet så länge. Tror att vi båda har lyckats bra utifrån våra förutsättningar. Det är ju det totala antalet kg som räknas och jag tror att du har kommer orka fortsätta längre än vad jag gjorde. Bra jobbat!

Tack! Tanken från början var att det skulle gå fort men jag märkte ganska tidigt att det nog inte kommer gå så fort som jag vill och då körde jag på i samma tempo istället. måndag-torsdag ganska mycket underskott och fredag-söndag högre intag och fuskande. I slutändan är det faktiskt som du skriver att det är totala antalet kg som är det viktigaste (och bevarande av muskelmassa)! Jag har nog inga problem att fortsätta på inslagen väg tills jag kommer ner till normala kroppsfettnivåer tror jag! Siktar på 100kg!

Hur många kilon gick du ner?

[bag]

Ursprungligen postat av Lennix

Tack! Tanken från början var att det skulle gå fort men jag märkte ganska tidigt att det nog inte kommer gå så fort som jag vill och då körde jag på i samma tempo istället. måndag-torsdag ganska mycket underskott och fredag-söndag högre intag och fuskande. I slutändan är det faktiskt som du skriver att det är totala antalet kg som är det viktigaste (och bevarande av muskelmassa)! Jag har nog inga problem att fortsätta på inslagen väg tills jag kommer ner till normala kroppsfettnivåer tror jag! Siktar på 100kg!

Hur många kilon gick du ner?

Jag gick ner ca 12-15 kg på ca 2 månader. De flesta kg de första 5-6 veckorna. Jag förde ingen noggrann logg under tiden, men vägde mig så gott som dagligen, därför lite svårt att svara exakt. Jag hade endast ca 10-20 kg att gå ner för att nå en fit figur. Nu har jag gått upp ca 1-2 kg sedan lägsta vikten efter dieten och känner att jag kan behålla en vikt jag är nöjd med. Visuellt är det däremot stor skillnad! Har flera gånger fått frågan om jag börjat träna av folk jag inte träffat på några månader. Och folk som har bättre koll har varit mer imponerade över skillnaden. Tror att jag hade lite tur på vägen med förbättrad livsstuation vad gäller viktnedgång och träningsresultat

Du kommer säkert se väldigt vältränad ut på 100kg!

[Lennix]

Ursprungligen postat av bag

Jag gick ner ca 12-15 kg på ca 2 månader. De flesta kg de första 5-6 veckorna. Jag förde ingen noggrann logg under tiden, men vägde mig så gott som dagligen, därför lite svårt att svara exakt. Jag hade endast ca 10-20 kg att gå ner för att nå en fit figur. Nu har jag gått upp ca 1-2 kg sedan lägsta vikten efter dieten och känner att jag kan behålla en vikt jag är nöjd med. Visuellt är det däremot stor skillnad! Har flera gånger fått frågan om jag börjat träna av folk jag inte träffat på några månader. Och folk som har bättre koll har varit mer imponerade över skillnaden. Tror att jag hade lite tur på vägen med förbättrad livsstuation vad gäller viktnedgång och träningsresultat

Du kommer säkert se väldigt vältränad ut på 100kg!

Riktigt imponerande! Bra jobbat
Jag hoppas jag kommer se riktigt bra ut på 100kg iaf! Tack för glada tillrop

[Lennix]

Böj:
60x10
100x5
110x5
130x4
150x3
175x3
175x3
175x3
175x3
175x3 @9

Bänk:
20x15
60x5
70x5
95x4
110x2
110x2
110x2
110x2

Lutande hantelpress
36x8

Böj: Tror det är PB med 175x3x5!
Bänk: missade ett set, gick enkelt idag också!
Hantelpress: har ont i armvecket och haft det i några veckor, gjorde ont så avbröt.


Greppträning med 80mm pinchblock
15x10
20x5
30x0

Holds 25kg
H 10 Sekunder
V 3-4 sekunder

30kg lyfte från golvet iaf! 5cm cirka

[Lennix]

Greppträning:
Lite olika upp till 2 misslyckade försök på 3an med höger och 2 försök på 2.5an med vänster.

Silverbullet:
H11 15+
V 6 5

Gott att äntligen få in några sekunder på vänstern. Jag glömde filma på andra försöket på höger, slutade räkna på 15 och uppskattar det till 20 sekunder. Skit samma får göra det bättre och på film nästa gång. Blev spontan greppträning utan magnesium och knappt någon vila mellan seten. Riktigt trasiga händer efter holden

[Lennix]

Bänk:
20x15
60x5
70x5
80x5
95x3
110x2
110x2
115x1
122.5x1
122.5x1
110x2
110x2

Marklyft
60x8
100x3
130x3
160x3
180x3
210x2
210x2
220x1
235x1@9
235x1@9.5
235x0 överhandsgrepp försök som lättade 2 cm från marken

Bra känsla överlag, koffeintabletterna gjorde susen för energin! Trodde kanske det skulle gå lite lättare..

[Lennix]

Löpning:
första 5km 5.49min/km
+2km långsamt

Personbästa på 5km! under 30minter
Gick ut för att springa 7km långsamt, men hamnade bakom någon som sprang i 6.30 tempo och kunde fan inte låta bli att springa förbi.. När jag sedan märkte vid 3km att jag hade fortsatt bra tempo uppför så bestämde jag mig för att springa 5km under 30. Sista 2 km joggade jag lugnt i euforin av att nått mitt mål. 88m stigning första 5km.

Splittar:
6.24
6.04
6.14
5.32
4.50

[spoon]

Starkt sprunget! Riktigt snabbt på sista kilometern. Kul kan jag tänka mig

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Lennix]

Ursprungligen postat av spoon

Starkt sprunget! Riktigt snabbt på sista kilometern. Kul kan jag tänka mig

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Tack! Kul som i jag håller på att dö Det var nedför och jag sprang för kung och fosterland, sedan kom en liten uppförsbacke som verkligen var hemsk. Precis efter den nådde jag 5km vilket var tur, hade inte orkat i det tempot länge!

[Lennix]

Böj:
20x10
60x8
100x5
110x5
130x4
150x3
175x3
185x2
185x2
185x2
185x2

Bänk:
20x15
60x5
75x4
90x4
100x3
100x3
100x3
100x3

Lutande hantelpress
28x8
32x8
26x8

Rolling thunder
20x10
40x8
60x5
70x1 (pb med höger)
75x0
60x5

Morgonvikt 111.9kg PB

Böj: kändes hoppfullt! 185x2x4 är tyngre än vad jag körde förra vändan Sheiko då jag klarade 230 på skilltestet. Skilltestet är nästa vecka så vi får se hur det går.

[Lennix]

Greppträning:
Höger:
1.5x5
1.5x3
2x3
2.5x1
2.5x1
2.5x1
2.5x1
2x2
2x2
1.5x3
1.5x3
1.5x3

Vänster
1.5x5
1.5x3
2x1
2x1
2x1
2x1
1.5x2
1.5x2
1.5x3
1.5x3
1.5x2

Silverbullet med höger. Glömde filma igen, räknade till 21 men man är ju helt opålitlig men 15+ iaf.
Klarade inte sätta den med vänster för helt slut. Orkade inte med ett andra försök på höger heller :p