 |
2017-06-16, 15:49
|
#76 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 2 Pass 3
Knäböj 60x4 72x4 84x3 84x3 90x3 90x3 90x3 90x3 90x3 90x3 Bänkpress 56x6 67x5 78x4 78x4 84x3 (Med stopp) 84x3 (Med stopp) 90x2 (Med stopp) 90x2 (Med stopp) 84x4 (Med stopp) 78x5 (Med stopp) 67x6 (Med stopp) 56x7 (Med stopp) Knäböj 66x3 78x3 90x2 90x2 90x2 90x2 Dips 20x8 20x6 20x5 20x4 20x4 Kommentar: Hann inte köra klart passet pga att gymmet jag tränar på har börjat med sommartider. Kommer ha svårt att hinna köra klart passen i fortsättningen också så därför funderar jag på köra något annat ett tag med lite kortare pass. Kommer byta gym om cirka 1-2 månader och då kanske man kan börja på ett sheiko program igen. De pass jag funderat på skulle isåfall vara: 1. Knäböj Bänkpress Lats 2. Marklyft Bänkpress Rodd Ungefär som sheiko är upplagt men kör med lite lättare vikter och fler reps. |
|
|
|
2017-06-19, 09:26
|
#77 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Experimentpass
Vecka 1 Pass 1 Knäböj 50x5 60x4 80x8 80x8 80x8 80x8 80x8 Setvila 2 min. Bänkpress 55x5 65x4 70x8 (Med stopp) 70x8 (Med stopp) 70x8 (Med stopp) 70x8 (Med stopp) 70x8 (Med stopp) Setvila 2 min Latsdrag 40x8 40x8 40x8 40x8 40x8 Setvila 1,5 min. Kommentar: Ovant att köra fler än 3 reps nu, men antar att man snart kommer in i det. Passet tog ca 1h att genomföra. |
|
|
|
|
2017-06-21, 19:59
|
#78 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 1 pass 2
Marklyft 60x5 80x8 80x8 80x8 80x8 80x8 Bänkpress 50x5 60x4 70x8 (Med stopp) 70x8 (Med stopp) 70x8 (Med stopp) 70x8 (Med stopp) 70x10 (Med stopp) Kommentar: Körde lite annat också, typ bodybuildinggrejer Skickat från min iPhone med Tapatalk |
|
|
|
|
2017-06-23, 11:34
|
#79 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 1 pass 3
Knäböj 60x5 70x4 80x8 80x8 80x8 80x8 80x8 Bänkpress 50x5 60x4 70x8 (Med stopp) 70x8 (Med stopp) 70x8 (Med stopp) 70x8 (Med stopp) 70x8 (Med stopp) Latsdrag 40x8 45x8 50x8 50x8 50x8 Skickat från min iPhone med Tapatalk |
|
|
|
|
2017-06-26, 11:09
|
#80 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 2 pass 4
Knäböj 60x5 70x4 80x8 80x8 80x8 80x8 80x8 Bänkpress 50x5 60x4 70x8 (Med stopp) 70x8 (Med stopp) 70x8 (Med stopp) 70x8 (Med stopp) 70x8 (Med stopp) Latsdrag 50x8 50x8 50x8 50x8 50x8 |
|
|
|
|
|
2017-06-27, 14:01
|
#81 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 2 Pass 5
Marklyft 50x5 80x4 100x3 120x3 80x8 80x8 80x8 80x8 80x8 Bänkpress 50x5 60x4 70x8 (Med stopp) 70x8 (Med stopp) 70x8 (Med stopp) 70x8 (Med stopp) 70x8 (Med stopp) Rodd 25x8 25x8 25x8 25x8 25x8 |
|
|
|
|
2017-06-29, 11:05
|
#82 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 2 Pass 6
Knäböj (Med bälte) 60x5 70x4 80x8 80x8 80x8 80x8 80x8 Bänkpress 50x5 60x4 70x8 (Med stopp) 70x8 (Med stopp) 70x8 (Med stopp) 70x8 (Med stopp) 70x8 (Med stopp) Latsdrag 50x8 50x8 50x8 50x8 50x8 |
|
|
|
|
2017-07-02, 12:15
|
#83 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 2 Pass 7
Marklyft 50x5 80x4 100x8 100x8 100x8 100x8 100x8 Bänkpress 50x5 60x4 70x8 (Med stopp) 70x8 (Med stopp) 70x8 (Med stopp) 70x8 (Med stopp) 70x8 (Med stopp) Rodd 25x8 25x8 25x8 25x8 25x8 |
|
|
|
|
2017-07-05, 09:34
|
#84 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 3 Pass 8
Knäböj 60x5 70x4 82,5x8 82,5x9 82,5x8 82,5x8 82,5x8 Bänkpress 50x5 60x4 72,5x8 (Med stopp) 72,5x8 (Med stopp) 72,5x8 (Med stopp) 72,5x8 (Med stopp) 72,5x8 (Med stopp) 72,5x12 (TnG) Latsdrag 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 Senast redigerad av Aeiko den 2017-07-05 klockan 09:37. |
|
|
|
|
2017-07-07, 15:05
|
#85 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 3 Pass 9
Marklyft 60x5 80x4 105x8 100x8 100x8 100x8 100x8 Bänkpress 50x5 60x4 75x8 (Med stopp) 72,5x8 (Med stopp) 72,5x8 (Med stopp) 72,5x8 (Med stopp) 72,5x8 (Med stopp) 72,5x12 (TnG) Rodd 25x8 25x8 25x8 25x8 25x8 |
|
|
|
|
|
|
2017-07-09, 11:05
|
#86 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 3 Pass 10
Knäböj 60x5 70x4 85x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 Bänkpress 50x5 60x4 75x8 (Med stopp) 75x8 (Med stopp) 72,5x8 (Med stopp) 72,5x8 (Med stopp) 72,5x8 (Med stopp) Vila 20s 72,5x5 (TnG) Latsdrag 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 |
|
|
|
|
2017-07-09, 11:06
|
#87 |
|
Dardania
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
|
Har du något bestämt datum för när du ska maxa på 200?
__________________
Den typen av människa |
|
|
|
|
2017-07-09, 11:08
|
#88 | |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2017-07-09, 11:09
|
#89 | |
|
Dardania
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
|
Citat:
__________________
Den typen av människa |
|
|
|
|
|
2017-07-10, 17:52
|
#90 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vecka 4 Pass 11
Marklyft 50x8 90x4 105x8 105x8 100x8 100x8 100x8 Bänkpress 50x5 60x4 75x8 (Med stopp) 75x8 (Med stopp) 75x8 (Med stopp) 72,5x8 (Med stopp) 72,5x8 (Med stopp) Vila 20s 72,5x6 (TnG) Rodd 27,5x8 25x8 25x8 25x8 25x8 Kommentar: Avslutade med 3 snabba triset med stångcurl, frenchpress och axellyft. |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:25.
