2018-10-07, 13:49
|
#5146
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Fredag - Lördag - Söndag (idag)
ofrivillig vila pga magsjuka. Sovit första kloka natten mellan lör-sön. Magen bättre, fått behålla min mat längre idag iallafall. Aptitlös, men försöker pimpla i mig lätta saker - yoghurt, banan, te, avslagen cola, knäckebröd/rostmacka & glass och vätskeersättning.
Bra vecka som slutar i katastrof. Suck.
Påt igen nästa bara. Vila ordentligt idag också. Är ganska utmärglad och ser lite ut som en slavfånge i ansiktet.
Kör för övrigt om C2. Tar det lite lugnare med post-workout METCONS denna vecka för att inte bli för sliten/sjuk igen.
Edit:
Glömde skriva in spinningintervaller på måndagmorgon samt morgonpromenad på tisdag/fredagmorgon också.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-10-07 klockan 13:50.
|
|
|
2018-10-08, 11:06
|
#5147
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Fått remiss nu till hormonbehandling nästa fredag. Då börjar allting. Shit alltså. Nervös
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-10-08, 11:11
|
#5148
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2018
Inlägg: 20
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Fått remiss nu till hormonbehandling nästa fredag. Då börjar allting. Shit alltså. Nervös
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
Pga testosteronbrist?
|
|
|
2018-10-08, 12:33
|
#5149
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Citat:
Ursprungligen postat av Marshall
Pga testosteronbrist?
|
Korrekt, men inte direkta testoinjektioner, utan det blir att testa gonadotropin en period.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-10-08 klockan 12:35.
|
|
|
2018-10-09, 10:40
|
#5150
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Tränade igår, rätt tungt, lite segt och motovationslöst, men väldigt skönt.
Bara tillbaka till rutiner med morgonpromenader och hårda träningspass igen.
Känns som att jag har varit nedsövd i 3 dygn
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-10-11, 09:33
|
#5151
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Fick till löpning idag igen!
Först en morgonprommis på 5km sedan en löptur på idrottslektionen på 5km med ganska exakt 6:00/km.
Skönt! Särskilt med tanke på den sjuka DOMS som existerar i min underkropp efter en idiot-metcon i tisdags och första cyklingen igår. Lol - Rip legz
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-10-12, 10:04
|
#5152
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Sjukt mkt aktivitet igår
#1 morgonpromenad 5km
#2 löpning på idrott 5km
#3 styrketräning 2h
#4 innebandyturnering (VINST MOT
LÄRARNA, 2:a laget i hela folkhögskolans historia!)
Helt mör på kvällen! Haha!
Hade grym timing med allting kostmässigt också. Tror jag slutade på 4,5-5k kcal dessutom, mega-high carb
Typ såhär:
Promenix - morgon
Frukost - ost/skinkrullar, smörgåsgurka & tomatskivor, kaffe m mjölk
Idrott - löpning
Mellanmål - Proteinshake m mjölk, 1 banan, 1 mandarin
Lunch - 2 x stora tallrikar ärtsoppa med fläsk, 3 knäckemackor, 3 skivor ost, 1 st tallrik fruktcocktail m lite grädde, kaffe m mjölk + 2 glas mjölk
Mellanmål - liten skål Vaniljyoghurt m. Start, 1 banan, 1 äpple, 1x vassle, kaffe m mjölk + 2 glas mjölk
Styrketräning
Post-workout - 1 banan, 1 vassleshake
Innebandyturnering
Post-mat:
6 st halvor mjukmackor, 2 st knäckemackor m mildost & apelsinmarmelad, 2 glas mjölk (fikabuffé efter vinst)
1 matlåda ugnsbakade rotfrukststavar, 2 burkar kycklingfilé, ketchup
2 x 150g kvarg, torkade aprikoser, 1,5 dl müsli/crunchymix, 2 äpplen, 1
Mandarin, 0,5 skopa vassle
1 x Propud lakrits
1x stort glas mandelmjölk
- Opti!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-10-12 klockan 10:05.
|
|
|
2018-10-12, 12:37
|
#5153
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Tog blodprover (testo bl.a.) idag inför nästa veckas konsultation med läkare inför behandlingen.
Spännande och se hur mina värden kommer se ut. Var ett tag sedan jag lämnade prover.
Fortfarande impotent och seg/trött. Men börjar bli van vid detta läge nu, så det är minst sagt märkligt.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-10-14, 11:25
|
#5154
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Fredag - 12/10/18 - Lower body B - C3W2
1000m rodd
pre-activation / mobility 15 min
Deadlift: 3/3/3+
105x3
120x3
132,5x11 @9,5
First set last - Multiple sets: 4x8
105x8
105x8
105x8
105x8
Front squat: korsade armar
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10 @7
Snatch grip deadlift: 50% 5x10
75x10
75x10
75x10
75x10
75x10
Bulgarian split squat: 4x6
40x6
40x6
40x6
40x6 @7
Försökte med lite snabbare reps - tog bättre
SL KB RDL: 2x12 kg
x8
x8
x8
x8 @7
___________________________________________
Conditioning: friday-fitness! :-))
Work up to a heavy double powerclean OTM
(75x2)
then for five rounds:
5 PC (20% lower than max double) - 60kg
S/A oh dumbbel lunge (back n forth)
20 cal row
Then finish of with five rounds of:
10 pushpress (50kg)
15 slamball
20 cal row
__________________________________________________ __________
250 reps mage
250 reps double unders
Kommentar:
Schysst med första markpasset på ca 2v. DOMS i ländrygg och röv. Upplevde mer quad-activation med korsade armar i frontböjen. Att inte gå riktigt ända ner i botten gjorde också övningen tyngre.
Har börjat få en tendens att krumma runt ländrygg vid marken. Tror jag har röven lite för högt i startpositionen. Aldrig haft det problemet innan, har alltid kunnat hålla en redig svank/neutral rygg även vid tunga lyft, nu märktes det redan vid mina lätta back-of sets. Måste nog spänna till bättre från start.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-10-14, 12:23
|
#5155
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Lördag: Active dayyy
#1 promenad 5km (ca 6k steg?)
_________________________________________________
#2 träning - Oly / Prio positioner / funktionalitet + extra överkroppsvolym.
1000m row
pre act ca 15 min
A1- Hang clean + clean + jerk:
40x2+2+1
45x2+2+1
50x2+2+1
55x2+2+1
60x2+2+1
65x1+1+1
70x1+1+1
75x1+1+1 /5
A2 - DB press + pushpress (tempo) + push-jerk (tempo): -->
Pause squat + seated boxjumps:
12x4+4+4
14x4+4+4
16x4+4+4 @8.5
12x6+4+4
//
60x6 + x6 (låda + 1x10kg platta)
70x6 + x6 (låda + 1x15kg platta)
80x6 + x6 (låda + 2x10kg platta)
60x7 + x6 (låda + 1x10kg platta)
_________________________________________________
B1 - Kipped HSPU + Pistol squats + Static pull/chin-up holds
x7 +7 + x30s
x7 +7 + x30s
x7 +7 + x30s
x7 +7 + x30s
x7 +7 + x30s
B2 - Incline DB close grip press + 3 point db row + TRX planche
18 x10 + 20 x15 + bw x60s
18 x10 + 20 x15 + bw x60s
18 x10 + 20 x15 + bw x60s
18 x10 + 20 x15 + bw x60s
18 x10 + 20 x15 + bw x60s
_________________________________________________
C1: - Conditioning
1000-750-500-250m row
250-500-750-1000m run
- One round of "Chelsea" between each round (5 pullups, 10 pushups, 15 bw squats)
C2: - Shoulder burner
15/15/20 reps per excercise (not handstand), no rest
- Uppright rows w rope (32kg)
- Band pull apparts
- Side raise (china-style)
- Half kneeling kb halo (16kg)
- Reverse wal climbs (30s / 5 reps)
- promenix 30 min
_________________________________________________
Kommentar:
Riktigt nice pass. Inspirerat av marcus filly. Lite väl mastig volym kanske, men kul!
Blev ett 60 min armpumppass på kvällen också efter att ha tryckt en burk kondenserad mjölk. Dat trüsch. Extra armvolym! Definitivt bara junk-volume dock.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-10-14, 12:27
|
#5156
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Söndag - Vilodag
på schemat:
#promenad - check
#Städning
#Bålträning, double unders & lite rowcovery + rörlighet/stretch (low intensity)
#innebandy
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-10-18, 13:47
|
#5157
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Imorgon drar jag till CSK igen för att ha konsultation med läkaren som ska vara med mig vid behandlingen. Kan vara så att den börjar imorgon också. Lite ängslig men ändå hoppfull.
Önska mig lycka till!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-10-19, 18:03
|
#5158
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Okej! Har nu fått konsultation med läkaren på CSK. Fick berätta hela altet igen och att jag nu satt där i behov av att må bättre.
Hon undrade varför jag inte fått börja behandling än. Och trodde jag hade fått börja innan jag kom dit. ¯\_(ツ)_/¯ men Nope.
Idag fick jag lämna blodprover på testosteron, prolaktin etc etc. det gjorde jag inte sist tydligen. Sen skull hon höra med en kollega vilket alternativ som skulle vara bäst att börja med, eftersom jag berättade att jag inte hade planer på att få barn inom närmaste decenniet, eller alls och att jag isåfall tar den fighten med egenproduktion senare och att man då kunde överväga gel/nebido.
Alternativen var då
1 - gel
2 - nebido
3 - gonadotropin
Skulle få svar i mitten av nästa vecka.
Blir lite avig när det kommer ”ska bara” igen. Uhh. Men hon verkade förstående och helt lugn med att hjälpa till.
Mer väntan.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-10-19 klockan 18:04.
|
|
|
2018-10-20, 11:41
|
#5159
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från 1177
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-10-20, 14:02
|
#5160
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Men vänta, du har alltså fortfarande inte fått "konkret hjälp" ännu?
Nåja, man kan väl hoppas att det är för att de verkligen vill vara noggranna och säkra på att ditt välmående optimeras.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bob, jag vill ligga med dig.
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:37.
|
|