Marcus - Marklyft & Löpning - Sidan 245 - Kolozzeum Forum

Lennix · 2018-10-15, 21:22

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Har f.ö. sett på Strava att min average weekly distance är 38 km(första Strava-aktiviteten loggad 15:e mars). Det är faktiskt högre än vad jag hade gissat. Snittar tre löppass/vecka. När året är över kommer jag ju med lätthet ha ett snitt över 40 km.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Grymt!

MackeJuve · 2018-10-16, 08:16

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Grymt!

Ja, det är nästan så att jag trodde att det inte stämde. Tror i och för sig att 15:e mars är ett tacksamt datum att börja mätningen ifrån i.o.m. att Vasaloppet då var överstökat och jag hade börjat satsa mot Varvetmilen.

Lennix · 2018-10-16, 08:22

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Ja, det är nästan så att jag trodde att det inte stämde. Tror i och för sig att 15:e mars är ett tacksamt datum att börja mätningen ifrån i.o.m. att Vasaloppet då var överstökat och jag hade börjat satsa mot Varvetmilen.

Ett perfekt datum att välja för att kolla din prestation!

Hur går marklyftandet?

MackeJuve · 2018-10-16, 10:54

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Ett perfekt datum att välja för att kolla din prestation!

Hur går marklyftandet?

Två veckor sedan senast

Tänkte dra lite ikväll! Så just nu går det väl inte kanon. Hoppet om 270 kg har svalnat rätt rejält även om jag ska se till att köra övningen rejält efter Höstmilen och se vad som händer.

Hur går det själv?

Lennix · 2018-10-16, 11:23

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Två veckor sedan senast

Tänkte dra lite ikväll! Så just nu går det väl inte kanon. Hoppet om 270 kg har svalnat rätt rejält även om jag ska se till att köra övningen rejält efter Höstmilen och se vad som händer.

Hur går det själv?

Haha då kan man väl ge sig fan på att du löser det ikväll!
Jodå! Drog ju 245 2 singlar från ca 8cm upphöjnad och det kändes bra, skilltest om 2 veckor!

944RS · 2018-10-16, 11:30

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Har f.ö. sett på Strava att min average weekly distance är 38 km(första Strava-aktiviteten loggad 15:e mars). Det är faktiskt högre än vad jag hade gissat. Snittar tre löppass/vecka. När året är över kommer jag ju med lätthet ha ett snitt över 40 km.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Är du säker på att de räknar alla veckor i det snittet? Har nämligen för mig att det är en kortare mättid på bara några veckor.

MackeJuve · 2018-10-16, 12:08

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Haha då kan man väl ge sig fan på att du löser det ikväll!
Jodå! Drog ju 245 2 singlar från ca 8cm upphöjnad och det kändes bra, skilltest om 2 veckor!

Oj, det börjar lukta 270 kg hör jag

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Är du säker på att de räknar alla veckor i det snittet? Har nämligen för mig att det är en kortare mättid på bara några veckor.

Jag vet inte! Nu slog jag totalt antal km(992) genom 30 veckor(ungefär så länge som jag har använt Strava) och då fick jag 33 km/vecka i snitt. Så det är nog som du skriver. Runt tre mil/vecka låter relativt rimligt. Fan, jag som trodde att jag satt inne på värsta snittet

MackeJuve · 2018-10-16, 20:17

16/10

Militärpress(stopp)
50x5
60x2
70x1
77,5x1 tungt
72,5x3
72,5x2

Bänkpress(stopp)
100x5
105x5

Marklyft(utan bälte)
200x1
220x1
230x1
240x0
240x0

Är nog dags att börja t-r-ä-n-a marklyft och inte bara maxa varannan vecka...

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

944RS · 2018-10-16, 20:27

33km/v är sannerligen ingen dålig siffra det heller.
Mer än vad jag mäktar med, även om det inte säger så mycket.

MackeJuve · 2018-10-16, 21:02

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

33km/v är sannerligen ingen dålig siffra det heller.
Mer än vad jag mäktar med, även om det inte säger så mycket.

Nej, det är jag nöjd med. 38 km hade varit lite för bra för att vara sant

Men finns ju möjligheter att närma sig 38 med en stark avslutning på året!

Du gör ju lite annat också

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2018-10-17, 12:12

Har efter lördagens 24 km formulerat något sorts reviderat upplägg inför Sandsjöbacka trail 50K. Det passet var rent fysiskt rätt lugnt men lite tyngre mentalt. Efter ett tag så tröttnar man helt enkelt på att springa vid så långa pass, man blir mätt på aktiviteten man utför. Då hade jag ändå sällskap och sprang i fina miljöer. Lägg även till att jag planerar att springa ännu längre nästa gång. Summa summarum: det är nog orealistiskt att tro att jag ska springa runt 30 km varje lördag fram till loppet. Det kommer att bli en för stor insats rent mentalt, i praktiken blir det all in under 2,5 månader. Som upplagt för något som jag inte kommer att kunna leva upp till. Vad kan jag då leva upp till? Jo, jag tänker att varannan vecka skulle kunna få vara "all in" och varannan vara lite snällare. Då finns det utrymme för både mer styrketräning samt lite partajande, för att inte tala om mental återhämtning.

All in
- Jättelångt långpass@lördag. Tänkte 30K nästa vecka och med tiden öka detta.
- Slå veckovolyms-pb. Tänkte nästa vecka sikta på 80K.

Snällare
- Någonstans mellan 50 och 70 km i veckovolym. Jag ska fortfarande sikta på att springa så mycket som möjligt men jag tar mer hänsyn till hur mycket lust och ork jag har. Här finns det dessutom utrymme för andra distanser än milen eller längre, t.ex. om morsan vill ha med mig på sex km. När man jagar volym-pb har man nästan inte råd att "förlora" ens ett par km ett enskilt pass.

Detta tror jag både är ett bra upplägg och ett fungerande upplägg. LL-distanser varje vecka hade aldrig hållit.

944RS · 2018-10-17, 13:11

Helt klart bra att ha ett par eller som du nämner varannan vecka lite "snällare/anpassningsbara" veckor.

Om du får lust och har tid över så är du välkommen ner hit och provspringa terrängen/banan med mig och Skuggan. Vi kanske inte är så mycket för att gå på puben efteråt, men äta det kan vi

MackeJuve · 2018-10-17, 13:55

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Helt klart bra att ha ett par eller som du nämner varannan vecka lite "snällare/anpassningsbara" veckor.

Om du får lust och har tid över så är du välkommen ner hit och provspringa terrängen/banan med mig och Skuggan. Vi kanske inte är så mycket för att gå på puben efteråt, men äta det kan vi

Tror det med.

Det hade varit trevligt! Det är verkligen ingen omöjlighet men det är samtidigt lite för långt avstånd för att jag ska kunna lova att det blir av. Tack för inbjudan

MackeJuve · 2018-10-17, 20:19

17/10 - Pass 1

Löpning
9,0 km, 4:55-tempo

Löpte hem från jobbet. Trots sömnbrist så var jag pigg och passet blev rätt härligt. Noll logik sett till hur pass efter jobbet brukar vara.

Pass 2

Militärpress
50x5
60x2
70x1
75x1
60x9 tng

Rodd
4 set

Latsdrag
4 set

Som sagt; behöver sömn inatt. Nöjd med dagen hur som helst. Imorgon blir det löppendling till och från jobbet.

Har f.ö. skärpt till kosten. Numera äter jag bara mat två gånger om dagen. Har inte gett upp mjölken ännu, ska väl ändå inte behövas? Otroligt om jag går upp i vikt av min mängd träning i kombination med enbart lunch och middag samt proteinshake till kvällsmat.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2018-10-18, 07:34

18/10

Löpning
5,4 km, 5:10-tempo

Första löpningen till jobbet. Det var svårt att komma upp ur sängen och jag kände mig väldigt tom i kroppen. Jag har tidigare utlovat en månads konstant löppendling men efter imorse är jag beredd att avvika från det löftet. Det var på intet sätt katastrof-hemskt men det var verkligen inte skönt. Ingen mersmak.

Vägde in mig på 89,8 kg i morse.