Multimotionären som jagar pallplatser samt cyklar och springer långt! - Sidan 503 - Kolozzeum Forum

944RS · 2018-10-11, 08:47

Intervaller på löpbandet före jobbet idag igen.

Samma upplägg som förra gången, men med ett lite högre tempo. Var nog fortfarande lite för "lätt".
Däremot så vinglar jag rejält så fort jag är nere under 4tempo

8min uppvärmning

8min @4:32
6min @ 4:32
4min @4:13
3min @4:13
2min @4:00
1,5min @3:55

2%lutning och 90s "vila" mellan varje intervall

MackeJuve · 2018-10-11, 10:48

4x4-intervallerna har hjälpt mig mycket men även förstört mig. Jag fixar liksom inte mer än fyra minuter på de där jävla löpbanden. När jag ser att du har sprungit i "hela" åtta minuter kommer jag på mig själv med att tänka "jävlar, pannben!"

944RS · 2018-10-11, 11:09

4 x 4 tycker jag är ett bra, men har så svårt för tempot som krävs. Kring 4:10 klarar jag av att hålla tekniken hyfsat. Men för att få bättre resultat så måste jag springa snabbare.

Det upplägget jag kört de senaste gångerna är egentligen bara för att variera mig. Inget jag tror är speciellt opti för mina önskemål.
Men visst är det en skön känsla att klara de där långa intervallerna även om farten är "låg"

StarkaUlf · 2018-10-13, 15:33

Tjusigt kutat!

944RS · 2018-10-13, 18:03

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Tjusigt kutat!

Tack! Verkar dock ha varit tufft för mina ben för ena låret blev väldigt slitet. Fick stå över den tänkta löpningen och cyklingen idag.

944RS · 2018-10-14, 20:17

Låret kändes bättre idag så jag började dagen med 30 underbara km på racercykeln. Spegelblanka sjöar, blå himmel, fantastiska färger på träden och 13 grader redan klockan 08:30. Helt magiskt!
Tog det relativt lugnt största delen av rundan, var bara ett segment på ungefär 8min som jag tryckte på lite extra. Hade inte tänkt göra det, men så dök det upp i cykeldatorn att jag inte var snabbast bland de som jag följer på Strava. Blev ett nytt PB

Kvällens runda var betydligt blåsigare, men i gengäld väldigt varmt och skönt. Det var dock inte cykel, utan rullskidor och inlines på schemat.

944RS · 2018-10-18, 11:06

Den här veckan har varit ungefär som alla andra. Besökt gymmet på måndag morgon, cyklar Zwift och pendlat till jobbet i makligt tempo. Sprungit i ännu mer makligt tempo. Och så har jag återigen försökt mig på att simma. Fartbanan var "full", så jag klev ner i motionsdelen.
Där var det en kille som tränade på att simma under utan. Han var ganska snabb, men väldigt oberäknelig. Plötsligt så dök han bara upp mitt framför en.
Det var en dam som simmade bröstsim i ett snabbare tempo än mig och hon var ganska hänsynslös och bara körde på.
Två damer som simmade extremt långsamt och i bredd. Man blev alltså tvungen att simma om dem varje längd. Och samtidigt så riskerade man att få möte av någon av de andra som också var simsugna.
En av de andra som var väldigt långsamma var en kvinna med utländskt ursprung. Hon simmade i någon heltäckande klädsel och det kändes som hon tog upp lite extra mycket plats bara för det.

Så det var inte ett av de mest givande besöken i simhallen för min del

MackeJuve · 2018-10-18, 12:20

Jag avskydde trånghetsfaktorn när jag övade crawl. Försökte alltid komma på tider där det var lugnt i den stora bassängen(som egentligen är avsedd för motionssim, inte snabbsim) så att jag kunde crawla där istället. Man behövde ju verkligen slicka kanten på banan för att inte krocka med någon, lättare sagt än gjort om man som jag är nybörjare. Slutade ofta med att jag stannade upp när jag fick möte.

Sen har jag precis som dig varit med om andra som är tveksamma i bassängen. En kvinna som måste ha varit mellan 70 och 80 år simmade verkligen jättelångsamt. Ändå skulle hon envisas med att hålla till i snabbanorna. Hon tyckte väl själv att hon simmade fort men lite självinsikt måste man kunna ha, även i den åldern.

944RS · 2018-10-19, 10:46

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Jag avskydde trånghetsfaktorn när jag övade crawl. Försökte alltid komma på tider där det var lugnt i den stora bassängen(som egentligen är avsedd för motionssim, inte snabbsim) så att jag kunde crawla där istället. Man behövde ju verkligen slicka kanten på banan för att inte krocka med någon, lättare sagt än gjort om man som jag är nybörjare. Slutade ofta med att jag stannade upp när jag fick möte.

Sen har jag precis som dig varit med om andra som är tveksamma i bassängen. En kvinna som måste ha varit mellan 70 och 80 år simmade verkligen jättelångsamt. Ändå skulle hon envisas med att hålla till i snabbanorna. Hon tyckte väl själv att hon simmade fort men lite självinsikt måste man kunna ha, även i den åldern.

Jag som redan har svårt för att simma får det inte lättare när det är så begränsat med platser och tider. Att då dessutom mötas av dessa scenarion när man väl är på plats blir man bara sänkt av.

944RS · 2018-10-19, 10:54

Vanlig cykelpendling igår utan några extra omvägar. Hade inte tid för mer då jag skulle in till Göteborg på ett löpevent.
Det var Salomon som hade en Test Run där man skulle få testa ett par specifika skor på en trailrunda tillsammans med ledare från Team Nordic Trail.
Tyvärr var de redan utlånade i min storlek så jag fick springa i mina gamla Asics Trabuco.
Alla fick en goodiebag och i en av dem fanns det ett presentkort på en Suunto Spartan. Tyvärr var det inte jag som fick den.
Rundan var riktigt trevlig, om än lite kort och långsam.

Idag tog jag bilen till jobbet för att kunna gå till gymmet före. Det var dax för mitt årliga benpass

944RS · 2018-10-22, 04:01

Och som vanligt så får jag enorm träningsvärk varje gång jag tränar benen.

Grabbarna har bytt rum med varandra den här helgen, så i lördags var det en hel del klättrande upp till vinden och upp och ner för en stol. Det tyckte mina ben inte alls om.
Smet iväg en sväng till gymmet med fokus på överkropp

Igår luftade jag Cuben igen, det är synd att jag inte riktigt har tid att köra mer MTB. Det är ändå riktigt skoj att leka i leran! Strax över 2tim var jag ute med Said och hans polare Daniel.
På eftermiddagen så var jag inte riktigt sugen på att vara utomhus igen, så det blev 500meters intervaller på stakmaskinen. Kul att köra lite hårdare. Får se hur axlarna mår nu efter det...

944RS · 2018-10-22, 10:46

Ännu en måndag med morgonintervaller.
Likt de två tidigare gångerna så körde jag med samma upplägg. Justerade farten ytterligare ett snäpp även denna gång.

2% lutning och 90s "vila" mellan varje intervall förutom mellan uppvärmning och nedvarvning.

8min @6:00 uppvärmning

8min @4:28
6min @4:28
4min @4:10
3min @4:10
2min @4:00
2min @3:55

9min @5:48 nedvarvning

Svettas något kopiöst, både under och efter! Men annars så börjar jag komma in i det, och inser att jag har kapacitet för att springa de längre intervallerna ännu fortare.

944RS · 2018-10-23, 16:26

Måste försöka strukturera om mina träningspass.

Jag är ganska låst vid vissa tidpunkter och platser, men kan ibland variera aktiviteter efter behov, väder, sällskap och liknande. Mitt "problem" är att jag inte får till någon vettig vila.

Nu ser veckorna ut ungefär såhär:

Måndag:
Intervaller på löpbandet före jobbet 50-60min
Rullskidor/inlines/löpning 50-100min

Tisdag:
Cykling till och från jobbet
(Eventuellt löpning direkt när jag kommer hem eller senare)

Onsdag:
Cykling till och från jobbet
25-30min simning

Torsdag:
Cykling till och från jobbet
(Eventuellt löpning)

Fredag:
Cykling till och från jobbet
(Eventuellt löpning)

Lördag:
50-70min styrketräning
(Eventuellt cykel,löp, sim)

Söndag:
Gärna någon form av långpass på förmiddagen
Rullskidor/inlines/stakmaskin eller styrka på eftermiddagen

Undviker gymmen på vardagskvällar. Och simhallen har så usla öppettider att jag inte hittat mer tid än just de 30min på onsdagen.

Det som hänt nu är att löpbandsintervallerna sliter väldigt mycket. Jag har riktigt svårt för att springa långa intervaller utomhus, så jag försöker hitta en lösning för att kunna fortsätta med dem.

944RS · 2018-10-26, 12:16

Fick ont i ena knät efter måndagens motionerande. Så har fått ta det lite lugnare och skippat löpning. Cyklat tisdag, onsdag och igår.
Simmade 1km i onsdags. Med dolme hela tiden = inget annat än "crawl".
Axelrehab och bicepscurl framför 5 fjortisar (killar) på torsdagskvällen.
Idag lämnade jag cykeln hemma och sprang samma sträcka (11km) till jobbet istället.

944RS · 2018-10-27, 16:44

Vilodag som inleddes kl 07:05 på Ge-Kås i Ullared en löningslördag!

Alltså, fy fasiken så mycket folk. På väg därifrån var det 3st som gjorde anspråk på min parkeringshus samtidigt. De stod bakom och blockerade varandra, inklusive mig så jag inte kunde lämna ifrån mig rutan

Resten av dagen har inneburit trädgårdsarbete och fika.