It's on, Now! - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

Sparven från Minsk · 2008-08-21, 13:04

Welcome to Sports club Fanny!

Bra första pass. Kul att du känner dig hemma.
Vikterna och repen kommer att komma med tiden, bara att lyfta på och ha tålamod

FannyRonkainen · 2008-08-21, 13:09

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Welcome to Sports club Fanny!

Bra första pass. Kul att du känner dig hemma.
Vikterna och repen kommer att komma med tiden, bara att lyfta på och ha tålamod

Jag vet ni kommer fixa till mig ordentligt

FannyRonkainen · 2008-08-24, 19:38

Framsida lår/Biceps
Knäböj 2*6, 4, 6 55kg
Benpress 4*6 80kg
Benspark 4*6 45, 3*50kg
Stångcurl 4, 3, 2*4 2*25kg, 2*22,5kg
Hantelcurl 4*6 8kg, 3*9kg

Prova ut lite vikter och känner på övningarna. Känner mig lite seg i benen nu. Hoppas på go träningsvärk imon. Hoppas att tekniken förbättras i böjen så jag kan få ut maximalt nu..
Riktigt kul på SC

Nu är det kyckling, klyftpotatis, rostad rotfrukt,vitlök och rödvinsås

Efter det blir de en åktur med honey på motorcyklen och efter de mys i soffan framför film.. Livet kan helt enkelt inte bli bättre

Sparven från Minsk · 2008-08-25, 08:00

Nog tycker jag tekniken var okej i böjen. Sure du roterar fram höften i botten, men det är för att du går djupt. Skulle kunna sluta en bit innan parallellt, beror på hur försiktig du vill vara

Annars såg det bra ut! Nu vet du på ett hum vilka vikter du ska ligga på! Nästa vecka är det bara att jaga fler rep och mer vikt

FannyRonkainen · 2008-08-25, 09:25

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Nog tycker jag tekniken var okej i böjen. Sure du roterar fram höften i botten, men det är för att du går djupt. Skulle kunna sluta en bit innan parallellt, beror på hur försiktig du vill vara

Annars såg det bra ut! Nu vet du på ett hum vilka vikter du ska ligga på! Nästa vecka är det bara att jaga fler rep och mer vikt

Ja det att jag roterar bäckenet är ju kanske ett problem. Men åandra sidan har jag alltid gått så långt ner att jag nästan doppat rumpan i golvet och aldrig känt av några ryggproblem. Känns som jag borde gjort de vid det här laget isf. Vill ju gå så djupt som möjligt egentligen!

Mr_T · 2008-08-25, 16:24

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen

Ja det att jag roterar bäckenet är ju kanske ett problem. Men åandra sidan har jag alltid gått så långt ner att jag nästan doppat rumpan i golvet och aldrig känt av några ryggproblem. Känns som jag borde gjort de vid det här laget isf. Vill ju gå så djupt som möjligt egentligen!

Mr T, som ibland går under namnet Mr Strikt

kan hålla med Sparven att riskerna ökar med att bäckenet tiltar. Speciellt när vikterna ökar och en del skador kommer efter lång träning, ryggen ska vi leva länge med

.

/Mr S

rikt

FannyRonkainen · 2008-08-26, 10:25

Axlar/Triceps/Vader
Sidolyft med hantlar 6, 3*5 6kg
Hantelpress 4, 5, 2*4 12,5kg
Baksida axel - Lina 3*8, 7 2*12,5kg, 2*15kg
Frenchpress med stång 7, 3*6 20kg
Tricepspress 8, 3, 7, 8 15, 20, 2*17,5
Vader i Hack-SQ 2*6, 2*7 60kg
Vader i benpress 4*7 80kg

Okej pass.. Fick in bättre vikter på detta än de förra träningspasset. Vadövningarna kommer bli kul! Sidolyften är ganska svåra tekniskt, men övning ger färdighet!

FannyRonkainen · 2008-08-26, 18:05

Löpning + lite i backe..
Uppvärmning 10 min
Löpning i backe: 5 runder lång och 5 runder kort backe 12 min.
Nedvarvning 8 min.

Pulsklockan visade:
Passet varade 30 min
Varav 3,30 min var lätt, 14 min var medel och 12,30 min var tufft.
Maxpuls 177/86%
Medelpuls 160/78%
Gjorde av med 291 kalorier varav 45% var fett

Litet halvjobbigt pass eftersom jag vart "sjuk" halva förra veckan. Dessutom har jag börjat på nytt gym och nytt styrketräningsprogram så jag vill inte gå för fort fram och knäcka mig själv direkt. Så fort Anna är tillbaka blir de tuffare=) Ser fram emot det!

FannyRonkainen · 2008-08-27, 11:38

Rygg/Baksida axlar/Mage
Marklyft 4*6 75kg
Latsdrag 3*5, 6 40kg
T-bar 6, 5, 2*6 25kg
Hantelrodd 4*6 17,5kg
Hantellyft på bänk 4, 3*6 8kg
Cabelcrunches 6, 2*8, 9 30kg, 3*27,5kg
Snea på boll 4*6 10kg

Okej pass, börjar hitta lite vikter nu. Marklyften var seg, men funkade bra. Hantellyft på bänk gjorde jag lite konstigt första set, sen blev de bra när grabbarna kollade. Cabelcrunches börjar jag förstå lite mer nu.. Snea på boll kändes gott! Den va jobbig

Passet tog ca 1,5h. Lite högre tempo kan jag nog hålla.. lite..
För övrigt skönt att träna morgonpass=)

Sparven från Minsk · 2008-08-27, 11:57

Riktigt bra pass idag lill-biffen

Rent tekniskt såg det bra nice ut i marken! Visst var det lite segt, men va fan, vikten åkte ju upp eller hur

Såg överlag bra ut och som du säger, du börjar hitta vikterna och får jobba för repen

Mr_T · 2008-08-27, 12:18

Håller med sparven. Bra kämpat Lill-Biffen! strikt teknik i ryggövningarna

/Mr

Heniin · 2008-08-27, 12:55

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen

Rygg/Baksida axlar/Mage
Marklyft 4*6 75kg
Latsdrag 3*5, 6 40kg
T-bar 6, 5, 2*6 25kg
Hantelrodd 4*6 17,5kg
Hantellyft på bänk 4, 3*6 8kg
Cabelcrunches 6, 2*8, 9 30kg, 3*27,5kg
Snea på boll 4*6 10kg

Okej pass, börjar hitta lite vikter nu. Marklyften var seg, men funkade bra. Hantellyft på bänk gjorde jag lite konstigt första set, sen blev de bra när grabbarna kollade. Cabelcrunches börjar jag förstå lite mer nu.. Snea på boll kändes gott! Den va jobbig

Passet tog ca 1,5h. Lite högre tempo kan jag nog hålla.. lite..
För övrigt skönt att träna morgonpass=)

Fina marklyft

går frammåt ser jag

bara fortsätta svettas i gymmat så kommer det bli biff för hela slanten.

FannyRonkainen · 2008-08-27, 17:20

Citat:

Ursprungligen postat av Heniin

Fina marklyft

går frammåt ser jag

bara fortsätta svettas i gymmat så kommer det bli biff för hela slanten.

Tackar

Japp nu är det äntligen på G!! Ska bli kul att se resultat om några månader/år

FannyRonkainen · 2008-08-28, 12:46

Baksida lår/Bröst
Liggande lårcurl 4*5 5platter
Sittande lårcurl 4*6 30kg
Stående lårcurl 4*6 10kg
Bänkpress 4, 5, 2*6 40kg
Lutande hantelpress 4*6 12,5kg
Sne bröstmaskin 7, 4, 2*6 30, 3*40kg

Bra pass! Kände mig stark i bänkpressen. Känns mycket med 3 maskin övningar för baksida, hade gärna velat ha en lite med funktionell övning såsom raka mark, men åandra sidan som grabbarna säger så hade de kanske blivit för mycket eftersom jag kör marklyft dagen innan. Kul övningar annars

FannyRonkainen · 2008-08-31, 13:34

Framsida lår/Biceps
Knäböj 4*6 55kg
Benpress 4*6 100kg(?)
Benspark 4*6 35kg, 3*40kg
Stångcurl 6, 2*5, 4 ~22kg
Sitt. Hantelcurl 4*6 9kg

Körde passet i Tyringe så benpressen var annorlunda samt bensparkmaskin och de fria vikterna. Stångcurlen kändes grymt tung.. Vet inte om det var mer än 22 kg på eller om det bara var väldigt tungt igår.
Passet blev gjort iaf.. Gick ganska bra i böjen, kände mig fokuserad och hade bra teknik(kändes det som iaf, svårt att se själv).

Känner mig slö och seg idag, hoppas på att vara piggare lagom till kvällens pass. Segt att träna så sent på en söndag