Jodå, så att.. - Sidan 384 - Kolozzeum Forum

Mickee · 2018-10-09, 20:43

09/10
M2W4D4
Legs 2

Marklyft
20 kg x 20
60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 5
150 kg x 5
- För mycket huggningar i ländryggen

Utfallssteg
26 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 12
- Provade lite kortare steg idag. Kändes okej. Kroppen är dock van vid längre då den gick över till dem när man blev trött och tappade fokus

Hacksquat, inåt
160 kg x 10
200 kg x 10
220 kg x 10
220 kg x 10
220 kg x 10
160 kg x 5 - Utåt, inte lika gött
220 kg x 10
- Svettfest

Rakmark, hantlar
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10

Benspark
68 kg x 15
68 kg x 12
68 kg x 10 + dropp

Lårcurl, sittande
150 kg x 15
150 kg x 12
150 kg x 12

Konstaterande: Benpass utan böj och mark kan också bli sytliga

Ville fått in lite cardio igår men var så extremt trött sedan helgen så drog hem efter jobbet och lade mig nog innan 20:30...

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Får för mig att jag sett dig använda ett kalkylbladsprogram: är det excel du kör eller någon gratisvariant och isåfall vilken?

Är jävligt sugen själv men inte riktigt lika sugen på att ha igång ett abonnemang enkom för excel...

Jag använder mig av Google Drive.
Bara att skapa ett Google konto så har du gratis tillgång till deras program som motsvarar Excel, Word, Powerpoint, osv

https://docs.google.com/spreadsheets...it?usp=sharing

Mickee · 2018-10-10, 20:51

10/10
M2W4D5
Push 2

Bänkpress
20-40-60
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 9
80 kg x 8

Hantelpress, incline
28 kg x 10
28 kg x 8
28 kg x 8
28 kg x 8
26 kg x 8
26 kg x 8

Dips
KV x 12
KV x 10
KV x 10
KV x 10
KV x 10

Pushdowns, omvänt grepp
40 kg x 20
50 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 12

French press, rep
23 kg x 12
23 kg x 12
23 kg x 12
23 kg x 12

Sidolyft, sittande
14 kg x 15
14 kg x 12
14 kg x 8
10 kg x 15
10 kg x 12
10 kg x 12
- 4 sista var sittande mot ryggstöd för minskat fusk

Börjar bli jobbig volym nu.. Innan passet övervägde jag att skippa vecka 5 och dra en deload när denna veckan är klar istället, men nä

Bra tryck i tuttarna under passet!

Mickee · 2018-10-11, 21:17

11/10
M2W4D6
Pull 2

Chins
KV x 15
KV x 15
KV x 12
KV x 12
KV x 10

Stångrodd
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10

Kabelrodd
82 kg x 12
82 kg x 12
82 kg x 10

Latsdrag, V-handtag
68 kg x 12
68 kg x 10
68 kg x 10

Stångcurl, ez-stång
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 12 + 2 negativa
30 kg x 10 + 2 negativa

Hammercurls
16 kg x 12
16 kg x 12
16 kg x 12
16 kg x 10 + 2 negativa

Reverse pecdec
100 kg x 15
100 kg x 12
100 kg x 12
100 kg x 10
100 kg x 10

Vägde in på över 80 kg (80,4) idag för första gången sedan Maj. #TjockLättviktare

Mickee · 2018-10-12, 19:59

12/10
Vilodag

Löpning, löpband
5 km, 5 km/min

Vila idag men blev lite löpning för att vara värt bastun efteråt

Många veckor sen sist så var skönt att komma igång igen.
Sista veckan på Meso-cyklen nu så lär inte orka springa då. Får bli under deloaden istället

Tänkte motivera mig att springa lite nu under höst och vinter genom att anmäla mig till Göteborgvarvet.
Dock verkar det vara datumet jag är i USA. Vilken otur..

Lammstek och vin till middag

2018-10-12 20.00.46.jpg

Filipb · 2018-10-13, 05:54

Satan fin middag

Btw sjukt bra tid. Typ världsrekord?

Mickee · 2018-10-13, 15:05

13/10
M2W5D1
Legs 1

Böj
20-40-60
80 kg x 5
- Högg alldeles för mycket i ländryggen, redan på 40 kg. Bara att ge upp..

Benpress
160 kg x 10
200 kg x 10
235 kg x 10
260 kg x 10
280 kg .x 8
300 kg x 5
260 kg x 10
260 kg x 10
260 kg x 10 -> 225 kg x 6 -> 180 kg x 6

Hip thrusters
120 kg x 10
140 kg x 10
140 kg x 10
140 kg x 10
140 kg x 10
140 kg x 10

Benspark
48 kg x 10
68 kg x 12
68 kg x 12
68 kg x 12 -> 42 kg x 8

Lårcurl, sittande
150 kg x 12
150 kg x 12
150 kg x 10

Satfläsk va trött jag är nu. Legat och halv-sovit i soffan i 2h efter passet..

Benen kändes pigga innan passet men tyvärr högg det riktigt rejält i ländryggen. Kommer inte köra marklyft nästa benpass heller utan vila den nu och under kommande deload.

Lade till extra benpress istället. Sista dropsetet kändes ordentligt och det var tur man körde med två till så man fick lite extra push, vila och hjälp med dropp.
Brukar ligga på 220-230kg i benpressen så fick verkligen pressat ut lite extra idag då man inte var uttröttad från böjen.

Hip thrusters har aldrig känts så lätt som idag. Antar det har med den frånvarande böjen.

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Satan fin middag

Btw sjukt bra tid. Typ världsrekord?

Haha ja jävlar va snabbt det gick

Tyvärr inofficiellt världsrekord

Mickee · 2018-10-14, 19:24

14/10
M2W5D2
Push 1

Bänkpress
20-40-60-80
87,5 kg x 8
87,5 kg x 8
87,5 kg x 8
- Failat 2 ggr på denna vikt så tänkte spela smart och köra på föregående vikt. Klovade givetvis fel och klarade vikten istället

Militärpress
45 kg x 12
45 kg x 10
45 kg x 9
45 kg x 8
45 kg x 8
- Tog bort 2 sets och lade till 5 kg istället

Hantelpress
32 kg x 10
32 kg x 9
32 kg x 8

Liggande tricepspress
35 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 15
35 kg x 12
35 kg x 12

Pushdowns
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

Pushdowns, omvänt grepp
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15

Sidolyft, stopp i toppen och mot ryggstöd
12 kg x 15
12 kg x 12
12 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12

Hade inga förväntningar på detta passet men det gick riktigt bra! Alla kalorier från denna helg gjorde nytta

Huggningarna i ryggen sitter dock kvar, och blir nästan värre... Vetefan varför de uppstår eller vad jag ska göra åt dem

Filipb · 2018-10-14, 19:28

När gör det ont? Efter militärpressen?

Mickee · 2018-10-14, 21:12

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

När gör det ont? Efter militärpressen?

Lite hela tiden, även hemma.
Blir dock tydligare när jag tränar. Idag satte bänkpressen igång det och varar fram tills skrivande stund

Filipb · 2018-10-15, 02:04

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Lite hela tiden, även hemma.
Blir dock tydligare när jag tränar. Idag satte bänkpressen igång det och varar fram tills skrivande stund

Prova FU ett tag?

Mickee · 2018-10-15, 06:49

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Prova FU ett tag?

Mjo kanske. Är dock inte bänkpress specifikt som orsakar det. I detta fallet var det bara för att det var den första övningen. Skulle lika gärna kunna vara Militärpress, pushdowns eller nått annat med core inkluderat.

Hugger lite nu när jag gick upp från sängen också så allmän vila kan nog göra den största nyttan :P

Mickee · 2018-10-16, 07:03

15/10
M2W5D3
Pull 1

Chins
KV x 5
KV x 5
KV +15kg x 8
KV +15kg x 7
KV +15kg x 6
KV +10kg x 8
KV x 12

Hantelrodd
42 kg x 12
42 kg x 12
42 kg x 12
42 kg x 12
42 kg x 12

Latsdrag, V-handtag
75 kg x 8
75 kg x 8
68 kg x 10
68 kg x 10
68 kg x 10

Hantelcurls
16 kg x 12
16 kg x 12
16 kg x 12
16 kg x 12
16 kg x 10

Stångcurls
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 10
30 kg x 10

Reverse flyes
10 kg x 20
10 kg x 20
10 kg x 20

Kom hem, tyckte en kvarg och gick till sängs.
Varit på begravning under dagen så var helt slut både psykiskt och fysiskt när jag kom hem.

En släkting jag inte träffat på flera år som kom fram "Tränar du ingenting längre Mikael?". Tack för den.. När man har kläder på sig (i detta fall skjorta och kavaj) måste man(jag) vara fet för att folk ska notera att man tränar

Filipb · 2018-10-16, 09:19

Beklagar förlusten!

Mickee · 2018-10-17, 21:13

17/10
M2W6D4
Legs 2

Utfallssteg
12 kg x 12
20 kg x 12
28 kg x 12
34 kg x 10
34 kg x 10
34 kg x 10
- Sadistiskt jävla påhitt att börja med utfall, fyfan.

Benpress
210 kg x 10
260 kg x 10
260 kg x 10
260 kg x 10
260 kg x 10
260 kg x 10

Rakmark
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10

Benspark
48 kg x 12
68 kg x 12
68 kg x 12
68 kg x 10

Lårcurl, sittande
150 kg x 12
150 kg x 12
150 kg x 10

Både utfallen och benpressen var riktigt krävande.
Älskar hur jag verkligen kan pusha kroppen med benpress utan att tappa form eller trötta ut fel kroppsdelar. Tar i så ögonen håller på att tryckas ut och ser stjärnor efter 5-6 reps

Verkar ha rätt ojämn belastning när det kommer till utfall. Känner av betydligt mycket mer i högra gluteus än vänstra. Desamma med vänster quad. Framförallt höger gluteus hänger därefter med genom passet och gör att jag t.ex. i rakmark får bättre kontakt/pump i höger än vänster

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Beklagar förlusten!

Tack

Raschmus · 2018-10-18, 07:24

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Beklagar förlusten!

Samma här. Beklagar även för den förlust av släkting som du sannolikt avrättade igår.