#66 Gör sig redo!!!

[johanlundqvist]

Idag börjar uppladdningen inför nästa säsongs comeback! Jag heter Johan Lundqvist har bestämt mig att göra comeback i amerikanskfotboll efter 3 års uppehåll. Med detta så vill jag sätta lite mer press på mig själv.............får se om jag lyckas.

Fram till årsskiftet är det träning som bygger muskelmassa som gäller. Jag har räknat med att jag måste gå upp ca 3kg i muskler på ett halvår om jag ska ha en chans

Efter nyår så kommer jag att köra mer "sport specifik" träning.

020829 - Torsdag / Bröst

Så här såg träningen ut idag:

Uppvärmning: Jogging på löpband: 1 km

Bänkpress: 103kg (min kroppsvikt) x 7,7,5,5,4,4,4,4,4,4,2 = 50
Flyes: 12,5 x 6,5 (Gör en 2/3 av rörlsen i strechläget och sedan en "hel" rep)

Tid: 45 min.

Jag har som ni ser lite skumma träningsmetoder, men nu i början vill jag "bana" in basövningarna ordentligt, innan jag börjar lassa på vikter senare i vinter. Imorgon är det dax att sätta på sig jogging pjucken och ge sig ut och springa 4,5km

[Munter]

Haha, 11 set bänkpress...kul att det är fler som hajjat att man behöver bara en rejäl basövning med mycket vikt och många set, samt någon liten kompletterande övning. Kör hårt !

[johanlundqvist]

020901 - Söndag / Axlar, Biceps och Triceps

Var ute och sprang 4,5 km igår. Det kändes helt ok.

Idag har jag kört följande:

Uppvärmning: 1km jogging på löpband

Bradfordpress: 50x6, 60x6,6
En armsdrag i cablecross: 4x6,6 (en extra halv rep i stretchläget)
Drag till hakan i cablecross: 8x6, 9x6 (en extra halv i toppläget)

Bicepscurl med rak stång: 40x6,6,6
Bicepscurl med hantlar på lutande bänk: 10x6,4 (en extra halv i stretchläget)
En arms koncentrations curl: 10x6,6 (en extra halv i toppläget)

Dips: Kroppsvikt (103kg) x 15, 9, 6, 5, 5, 5, 4, 1 = 50 reps totalt

Stretching.

Imorgon är det dax för BEN

[johanlundqvist]

020903 - Tisdag / Ben

Det blev tyvärr ingen träning igår då jag kände mig lite hängig. Så det blev att stanna hemma och äta hela kvällen

Idag däremot blev det träning, och så här såg det ut:

Uppvärmning: 1km på löpband

Knäböj: 103Kg x 6,6,6,6,6,6,6,4,4=50reps
Sissy Squats: Kroppsvikt x 12,12 (extra halv rep i stretchläget)
Benspark: 6x6,6 (extra rep i toppläget)

Glute/Ham Raise: Kroppsvikt x 25,25
Raka marklyft med hantlar: 20x6,6 (extra halv rep i stretchläget)
Sittande Lårcurl: 3x6,6 (extra halv rep i kontraktionsläget)

Stående vadpress: 12x6,4 (extra halv rep i kontr. läget)

Jag skulle egentligen ha gjort 3 set med sittande vadpress också, men jag var så pass illamående så jag var tvungen att trycka i mig en gainer och halta hem.

[johanlundqvist]

020905 - Torsdag / Rygg

Japp, då var det dax för rygg. Så här såg dagens pass ut:

Uppvärmning: Skippade det idag pga mycket folk på löpbanden

Chins: 8,6,4,3,3,3,3,2,2,2,2,2,2,2,2,2,2=50 reps
Pullovers: 25x8,6 (extra halvrep i stretchläget)
Raka Pushdowns: 7x,7,7 (extra rep i kontraktionsläget)

T-Bar: 60x4,4,4 (Strippade vikten i alla set efter 4 reps från 60 till 40 och slutligen 20)

45 minuter har gått och jag är HELT slut

Imorgon är det vila, för att på Lördag köra bröst.

[johanlundqvist]

020902 - Lördag/Bröst

Uppvärmning: 1km på löpband

Bänkpress: 103kg x 8,7,6,5,4,4,4,4,4,4 = 50 reps (10set)
Flyes med hantlar på plan bänk: 12,5x6,6 (x-tra stretch rep)
Stående press i cablecross: 4x6,6 (x-tra kontr. rep)

Lutande hantelpress: 25x6,6,6 (Det är rätt så skakigt när man har kört 14 set bröst innan )
Lutande flyes med hantlar: 10x6,6 (x-tremt djupa med en x-tra rep i stretchläget)
Lutande flyes i cable cross: 2x6,6 (x-tra rep i toppläget)

Stretchade i ca 20 minuter för det känds som mina bröstmuskler skulle krampa ihop

Imorgon Söndag är det vilodag, men på Måndag så är det ut i joggingspåret igen.

Ni kanske undrar varför jag inte kör mage.....men det gör jag varje dag med hjälp av Casalls Exercise Wheel....

[johanlundqvist]

Måndag: 020909 / Kondition

Idag var jag ute och sprang min runda på 4,5km. Det var fruktansvärt jobbigt.