Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2002-08-30, 21:12   #1
Muskelsmurfen
Räka
 
Muskelsmurfens avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Kungälv
Inlägg: 538
Smile Räkans

Hej.
Nu är sommaren slut och det innebär att det är dags att börja växa. Sedan December/Januari '02 har jag gått ned ~20kg vilket tyvärr är en hel del förlorade muskler.

Det är alltså dags för seriös växtvärk.

Igår såg träningen ut på följande vis:

Morgonpromenad på 60min.

Crunches 20, 20
Hyperextensions 12,12
Knäböj 50/12, 70/8, 90/3
Kicks 30/12, 30/12, 30/12
Lårcurl 35/12, 45/12, 45/6

Jag vet... jag är en räka...

Dagens träningspass:

Chins -50/12, -40/12, -30/12
Stångcurl 17½/12, 17½/12, 17½/12
Hantelcurl 11/3, 6/12, 6/12, 6/12
Scotcurl 17/3, 14½/6, 12/10, 12/12

Kommentera gärna dagboken, jag tycker det är kul med feedback.

Mvh.
Muskelsmurfen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-08-30, 21:19   #2
AnderssoN
Registered User
 
AnderssoNs avatar
 
Reg.datum: Dec 2001
Inlägg: 1 151
Question

Tja,

Undrar bara vad "Chins -50/12, -40/12, -30/12" betyder?

Jag är nog rätt drög uppe i hjärnkontoret så här på kvällskvisten, men jag förstår inte.
AnderssoN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-08-30, 21:23   #3
Muskelsmurfen
Räka
 
Muskelsmurfens avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Kungälv
Inlägg: 538
Well, är man en räka så är man...

-50/12 betyder att jag kör mina chins i en zero-gravity maskin och tar av 50kg från min egen kroppsvikt, o.s.v.
Muskelsmurfen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-09-02, 21:25   #4
Muskelsmurfen
Räka
 
Muskelsmurfens avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Kungälv
Inlägg: 538
Uj, Uj, Uj vad svag jag känner mig.

Bänkpress 20/30, 50/10, 70/3, 70/4
Dips -5/6, -10/6, -15/6
Flies 14/6, 14/6, 11/8
Pullover 24/6, 24/6, 24/6
Liggande Tricepspress 17/4, 14½/7, 14½/6
Enarms Triceps Extension 5/6, 5/5, 4/6
Muskelsmurfen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-09-04, 07:54   #5
Muskelsmurfen
Räka
 
Muskelsmurfens avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Kungälv
Inlägg: 538
Hejsan allihopa.
Jag tänkte bara väntilera lite tankar om träningsupplägget.
Tidigare har jag tränat 5 dagar i veckan med goda resultat, jag gillar korta träningspass med full intensitet. Nu tänker jag prova att träna varannan dag för att kroppen skall hinna återhämta sig.
Jag borde hinna igenom samtliga muskelgrupper på ca. 1½ vecka.
Nej, nu skall jag ut på morgonpromenaden.
Ha det så bra...
Muskelsmurfen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-09-04, 13:12   #6
muskelbyggarn
Klen, men Ren
 
Reg.datum: Jul 2001
Ort: Fellingsbro
Inlägg: 1 505
"zero-gravity" det lät väldigt hi-tech
Är det maskiner utvecklade av och för NASA månne?

Träning med eller utan gravitaiton - kör hårt!!!


Vänl,,,
Tobbe
muskelbyggarn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-09-05, 13:28   #7
Muskelsmurfen
Räka
 
Muskelsmurfens avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Kungälv
Inlägg: 538
Tack för lyckönskningarna Tobbe.
Jag fick mitt paket med VP2 idag, du är helt klart grym på att slå in paket

Och nu till gårdagens träningspass...

Crunches 20+20
Ryggresningar 12+12
Knäböj 20/10, 50/10, 80/7, 105/3
Kicks 40/10, 45/10, 55/10
Sittande Lårcurl 45/10, 50/10, 50/15

Jag vill klargöra en sak... min kondis SUGER. Jag måste börja fundera på hur man bäst skall skaffa sig lite... Jag kan inte springa då mina krän inte klarar det. (Menisken är snedslipad så det gör ont... samt jag har ett gångfel som ökar belastningen på ett felaktigt sätt)
Muskelsmurfen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-09-07, 15:14   #8
Muskelsmurfen
Räka
 
Muskelsmurfens avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Kungälv
Inlägg: 538
Fy fan vilket tryck
Jag har börjat köra en kreatinkur tillsammans med ALA och jösses vilket tryck.
Jag säger bara det, ALA=DUNDERKAPSLAR. Redan efter en dag märks skillnaden ordentligt.

Chins -50/12, -40/12, -30/11, -20/3, -20/3, -20/3
Hantelcurl 11/10, 11/11, 11/8
Smalt Latsdrag 40/8, 40/8, 40/8
Koncentrationscurl 5/10, 5/10, 5/10
Muskelsmurfen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-09-07, 16:08   #9
johan-cr
Erfaren Medlem
 
johan-crs avatar
 
Reg.datum: Jun 2002
Ort: Ronneby
Inlägg: 240
Hur många gram ALA kör du med varje dag och hur har du fördelat det under dagen?

Hade också tänkt prova på lite ALA inom en snar framtid. Massor med folk som får bra resultat av det.
johan-cr är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-09-07, 16:29   #10
Muskelsmurfen
Räka
 
Muskelsmurfens avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Kungälv
Inlägg: 538
morgon 200mg ALA +5g kreatin
före träning 5g kreatin
efter träning 200mg ALA+5g kreatin
kväll 200mg ALA+5g kreatin

Jag kör med AST då de har kapslar med 200mg.
Muskelsmurfen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-09-07, 16:31   #11
Muskelsmurfen
Räka
 
Muskelsmurfens avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Kungälv
Inlägg: 538
Just ja.
Jag kanske skall nämna att jag har värsta skit-kreatinet....
men det verkar fugera ändå. Du vet... så'nt kreatin man hittar längst in i skåpet och man är för snål för att kasta... alltså äter man upp det istället...
Muskelsmurfen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-09-08, 02:26   #12
Vic
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2002
Ort: Umeå/sporthallen
Inlägg: 33
Hur mycket väger du?
Hur länge har du tränat ?

Måste bara att säga att IKSU blev ganska grymt efter ombyggnaden! Fast det är endå lite väl mycket disco över det hela. Deras nya maskiner heter för faen Techno gym, man hör ju på bara namnet!!

Lycka till V.
Vic är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-09-08, 09:06   #13
Muskelsmurfen
Räka
 
Muskelsmurfens avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Kungälv
Inlägg: 538
Morgonvikt idag:84,1kg
Jag har tränat olika idrotter sedan jag var 6år gammal eller nått men det blev ett par års uppehåll för att par år sedan.
Jag har gymat i 1½ år den senaste svängen. men har lyft vikter tidigare också. Det har varit mycket kampsport...

Joo, det blev väldigt fint på IKSU efter ombyggnationerna men det känns ändå inte riktigt färdigt. Det känns som det saknas grejjer och möbleringen, well det kommer att ta ett tag innan man hittar igen...
Muskelsmurfen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-09-08, 09:16   #14
Munter
Butter
 
Munters avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 138
Citat:
...Fast det är endå lite väl mycket disco över det hela...
Word up. Stryk lite väl också. Lägg till ap-.
__________________
][\/][uskel ][\/][unter
Commencing operation snake ape - Snake (David Hayter)
Munter är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-09-08, 09:25   #15
Muskelsmurfen
Räka
 
Muskelsmurfens avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Kungälv
Inlägg: 538
Munter> När brukar du träna? Skulle vara kul att träffas och tjöta lite.
Muskelsmurfen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:05.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)