Inte bannad längre, det firar jag med en ny journal

[Diomedea exulans]

Joggning.

[Diomedea exulans]

Hej, jag har gått upp ca 40 kg fett under julhelgen. Återkommer.

[Diomedea exulans]

Joggning.

Har ätit halva min kroppsvikt i choklad och druckit halva min kroppsvikt i must idag.

Hatar julen.

[Diomedea exulans]

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
110 kg 3 reps
100 kg 5 reps
90 kg 8 reps
80 kg 5 reps
Fan vad jag börjar bli stark i bänk.

Press
50 kg 3 reps
40 kg 5 reps
30 kg 9 reps
20 kg 10 reps tror jag

Tricepspress över huvudet med EZ-stång
Stången 10 reps
Stången+10 kg 8-5 reps 4 set

Hantelyft åt sidan
7 kg 8 reps
6 kg 8 reps
5 kg 8 reps
4 kg 8 reps tror jag

Pushdown, tror det var:
73 kg 6 reps
63 kg 6 reps
54 kg 6 reps
45 kg 9 reps.

[Diomedea exulans]

Joggade en halvtimme.

Slaktade fyra tuppar.

[CalleP]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Joggade en halvtimme.

Slaktade fyra tuppar.

hur långt springer du föresten när du väl är ute?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av CalleP

hur långt springer du föresten när du väl är ute?

Jag vet inte! Skulle gissa på 4 km.

[Diomedea exulans]

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 1 rep
90 kg 3 reps
80 kg 5 reps
70 kg 6 reps
60 kg 5 reps

Dragonflags
2
1
1
1

Vadpress i benpress
70 kg 4 set. Ska höja till 80 om jag kommer ihåg.

Knästående kabelcrunches
82 kg 4 set, ska höja här också om jag kommer ihåg.

Benspark
32 kg 4 set, lagom.

Sittande lårcurl
73 kg 4 set, lagom.

[Diomedea exulans]

Joggning, sedan omedelbart efteråt:

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
140 kg 2 reps
130 kg 3 reps
120 kg 4 reps
110 kg 4 reps också har jag för mig.

Pronerade chins
4 set 9-4 reps

Stångrodd
50 kg 4 reps
50 kg 4 reps
50 kg 3 reps
40 kg 6 reps

Stångcurl
30 kg 8 reps
30 kg 6 reps
20 kg 10 reps
20 kg 8 reps

Stångshrugs
70 kg 4 set

Sittande bakåtlutande hantelcu
12,5, 10, 9 reps. 9 kg.

[agazza]

Kung, kör hårt, lyft tills det tar stopp sen byter du muskel, repetera tills det är läggdags.

Inte optimalt för gainz, men för välmåendet.

[Diomedea exulans]

Tack!

[Armed Dingo]

Händer det något för dig i böj och mark? Om inte, prova att slänga in 60x10x2 respektive 100x10x2 innan du fortsätter med de låga repetitionerna på högre vikter.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Händer det något för dig i böj och mark? Om inte, prova att slänga in 60x10x2 respektive 100x10x2 innan du fortsätter med de låga repetitionerna på högre vikter.

Ja, nån repetition här och där ökar jag. Men funderar på att sänka vikterna snart eftersom jag är rädd att det sliter för mycket.

[Diomedea exulans]

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
110 kg 3 reps
100 kg 5 reps
90 kg 8 reps
80 kg 10 reps

Press
50 kg 2 reps
40 kg 5 reps
30 kg 9 reps
20 kg 10 reps

Tricepspress med EZ-stång över huvudet
Stången 10 reps
+10 kg 4 set

Hantellyft åt sidan
4 set 7, 6, 5 och 4 kg

Pushdown
4 set där jag började på 73 kg och minskade två snäpp per set.

Har varit svagare i de sista två övningarna de sista två passen, konstigt.

Tar en joggingrunda nu.

[Diomedea exulans]

Joggning.