2015-02-13, 10:25
|
#781
|
är en liten legend.
Reg.datum: Nov 2003
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 125
|
Om saker och ting fuckar ur så ta en välförtjänt vilodag..
__________________
Mvh Snubben - Lyfta vikter + Löpning = #curl4lajf
Citat:
Ursprungligen postat av TomasB
Yes! Ser ut som rena rama fett-boven. Tror det där är orsaken till södra USA's fettma-epedemi också. Jävla tallriksmodell!
|
|
|
|
2015-02-13, 14:35
|
#782
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Är feting sugen på att verklige köra slut på ryggen idag. Så det ska jag göra. Sista veckan med ostrukturerade pass så det kan jag gott "unna" mig.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2015-02-13, 14:38
|
#783
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 2 334
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Är feting sugen på att verklige köra slut på ryggen idag. Så det ska jag göra. Sista veckan med ostrukturerade pass så det kan jag gott "unna" mig.
|
Ursäkta med för 21h sen så "fuckade ryggen ur" , är den redan bra?
|
|
|
2015-02-13, 14:50
|
#784
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 637
|
Vill inte lägga mig i men tror det är för ångest laddat för Ozzi att ta vilodagar. .... för mycket tvång.
Har precis själv tagit mig ur det stadiet själv vad gäller vila, ångest mm men man måste själv inse o bestämma sig
|
|
|
2015-02-13, 15:01
|
#785
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 2 334
|
Jo! Håller med, har själv samma problem. Vilar sällan men när jag väl gör det så både presterar & mår jag bättre resten av veckan.
|
|
|
2015-02-13, 16:28
|
#786
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 637
|
Citat:
Ursprungligen postat av tankoovich
Jo! Håller med, har själv samma problem. Vilar sällan men när jag väl gör det så både presterar & mår jag bättre resten av veckan.
|
Samma här då träningen brukar oftast gå bättre också plus att man verkligen längtar och då ger man allt när man kommer tillbaka och oftast har man x2 med energi också
|
|
|
2015-02-13, 17:25
|
#787
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av tankoovich
Ursäkta med för 21h sen så "fuckade ryggen ur" , är den redan bra?
|
Suck, ryggen "fuckade" ur förra onsdagen. Det är det jag menade och det var det som irriterade mig. Den är inte så pass dålig att jag inte kan träna. Det blir snarare bättre för varje pass. SÅ ja, den är typ redan bra
Citat:
Ursprungligen postat av anemon
Vill inte lägga mig i men tror det är för ångest laddat för Ozzi att ta vilodagar. .... för mycket tvång.
Har precis själv tagit mig ur det stadiet själv vad gäller vila, ångest mm men man måste själv inse o bestämma sig
|
Nope. Inget för mig är ett måste. Behöver jag plugga så gör jag det. Behöver jag vila, så gör jag det.
Känns inte som om du är rätt person att bestämma vad som är ångestladdat för mig eller inte, no offence.
Citat:
Ursprungligen postat av tankoovich
Jo! Håller med, har själv samma problem. Vilar sällan men när jag väl gör det så både presterar & mår jag bättre resten av veckan.
|
Vilken tur att jag inte presterar eller mår dåligt någon gång då?
Citat:
Ursprungligen postat av anemon
Samma här då träningen brukar oftast gå bättre också plus att man verkligen längtar och då ger man allt när man kommer tillbaka och oftast har man x2 med energi också
|
Yas, vilodagar är underskattat.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2015-02-13 klockan 17:27.
|
|
|
2015-02-13, 17:31
|
#788
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagens:
10 min x-trainer
cuffrotationer
Pullups med gummiband: 60s vila
x10, 10, 9
Chest-supported row, bred fattning: max 90s vila
32 x9
32 x10
32 x11
32 x10
Reverse grip lat-pulldown: 90s vila
45 x12
45 x12
45 x~12
45 x~10 --> 32x5 -->27,5 x6-7
Kabelrodd: 60s vila
36 x12
36 x12
36 x12
Hantelrodd: ~30-60s vila?
20 x8
22,5 x12
22,5 x12
22,5 x12 ( inga känningar i rygg).
Hantelcurls 12,5x4x10
Kabelcurls 25,5x3x12-->18x10
Preachercurl med hantel 2x7x12-14
Reverse flies 4 set +2 drop
Input: knappt några känningar i ryggen idag. Skönt. Och fick till ett bra pass med mycket bättre kontakt. Kände att jag hade mer att ge som vanligt men det fick räcka. Nu massor av mat och plugg. cya
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2015-02-14, 16:32
|
#789
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
2015-02-14 - 120 min
.. Har fått en lite ny hatkärlek till utfall. Bra alla hjärtans dag i guess
Ben:
5 min motionscykel
rörlighetsträning
Utfall i smith: Max 60s vila/set PB
+50kg x5
+50kg x5
+50kg x5
+50kg x5
+50kg x~7
+40kg x8
+40kg x8
+40kg x8
+40kg x8
+30kg x12
+30kg x12
+30kg x12
Benspark 3 set
Sittande lårcurl 5 set + 3 drop
Rehab
20 min intervaller (annan cykel, så körde 20-30s intervaller så tungt som gick och vilade 30-40s )
Sen blev det strömavbrott och vi blev instängda i gymmet. Så passade på att köra lite börst/axlar :P
Hantelpress 20x4x8 60s vila PB
Axelpress m hantlar 12,5x3x8, 12,5x1x10 90s vila PB
Sidolyft 4x4x12-14 45-60s vila
Input:
Ryggen nästan helt återställd, men ville inte riskera något. Böj på onsdag blir det!
Nu är denna 8-veckors intensiva träningscykel klar. Följande blir en längre cykel, mycket längre. Typ året ut + lite till. Ska ge mig på 5-3-1 nu.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2015-02-14 klockan 16:33.
|
|
|
2015-02-14, 20:35
|
#790
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Kommer även köra Pull/push/legs för lite variation. Alltid skönt att börja med måndagsmark.
Dock kommer jag inte börja med 5-3-1 direkt på marken. Måste försäkra mig om att benet är 110% kapabelt till att öka vikterna.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2015-02-16, 14:45
|
#791
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 2 334
|
Kör hårt!! Funkar de att böja men inge marka?
|
|
|
2015-02-16, 15:03
|
#792
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av tankoovich
Kör hårt!! Funkar de att böja men inge marka?
|
Har inte testat än. känner av ryggen en aning i dagsläget, så vi får se om det blir lätta mark idag eller inget alls. Hoppas i alla fall på att jag kan böja på onsdag. Marken kommer jag öka saktare då jag var för snabb sist med att träna mark efter muskelbristningen, så vill vara 110% säker innan jag börjar köra klokt Benet mår mycket bättre i alla fall! bara känt av litegrann någon enstaka gång, ingen smärta utan bara.. känt liksom.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2015-02-16, 19:11
|
#793
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 446
|
Stämmer det att du har ökat från 6x4 @52,5kg till x4 @55kg ~8-9RPE sen augusti? Tycker det låter väldigt lite för en nybörjare.
|
|
|
2015-02-16, 19:19
|
#794
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Citat:
Ursprungligen postat av Squatrage
Stämmer det att du har ökat från 6x4 @52,5kg till x4 @55kg ~8-9RPE sen augusti? Tycker det låter väldigt lite för en nybörjare.
|
4x4 på 55kg kör jag nu, inte testat högre
Sen augusti? Vet inte riktigt.
Okej???
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2015-02-16 klockan 19:20.
|
|
|
2015-02-16, 19:20
|
#795
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 446
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
4x4 på 55kg kör jag nu
Sen augusti? Vet inte riktigt.
Okej???
|
Det står att det va ditt max på förstasidan i journalen.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:33.
|
|