Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-02-13, 10:25   #781
Snubben
är en liten legend.
 
Snubbens avatar
 
Reg.datum: Nov 2003
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 125
Om saker och ting fuckar ur så ta en välförtjänt vilodag..
__________________
Mvh Snubben - Lyfta vikter + Löpning = #curl4lajf

Citat:
Ursprungligen postat av TomasB Visa inlägg
Yes! Ser ut som rena rama fett-boven. Tror det där är orsaken till södra USA's fettma-epedemi också. Jävla tallriksmodell!
Snubben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-13, 14:35   #782
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Är feting sugen på att verklige köra slut på ryggen idag. Så det ska jag göra. Sista veckan med ostrukturerade pass så det kan jag gott "unna" mig.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-13, 14:38   #783
tankoovich
Registered User
 
tankoovichs avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 2 334
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Är feting sugen på att verklige köra slut på ryggen idag. Så det ska jag göra. Sista veckan med ostrukturerade pass så det kan jag gott "unna" mig.
Ursäkta med för 21h sen så "fuckade ryggen ur" , är den redan bra?
tankoovich är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-13, 14:50   #784
anemon
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 637
Vill inte lägga mig i men tror det är för ångest laddat för Ozzi att ta vilodagar. .... för mycket tvång.
Har precis själv tagit mig ur det stadiet själv vad gäller vila, ångest mm men man måste själv inse o bestämma sig
anemon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-13, 15:01   #785
tankoovich
Registered User
 
tankoovichs avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 2 334
Jo! Håller med, har själv samma problem. Vilar sällan men när jag väl gör det så både presterar & mår jag bättre resten av veckan.
tankoovich är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-13, 16:28   #786
anemon
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 637
Citat:
Ursprungligen postat av tankoovich Visa inlägg
Jo! Håller med, har själv samma problem. Vilar sällan men när jag väl gör det så både presterar & mår jag bättre resten av veckan.
Samma här då träningen brukar oftast gå bättre också plus att man verkligen längtar och då ger man allt när man kommer tillbaka och oftast har man x2 med energi också
anemon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-13, 17:25   #787
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av tankoovich Visa inlägg
Ursäkta med för 21h sen så "fuckade ryggen ur" , är den redan bra?
Suck, ryggen "fuckade" ur förra onsdagen. Det är det jag menade och det var det som irriterade mig. Den är inte så pass dålig att jag inte kan träna. Det blir snarare bättre för varje pass. SÅ ja, den är typ redan bra

Citat:
Ursprungligen postat av anemon Visa inlägg
Vill inte lägga mig i men tror det är för ångest laddat för Ozzi att ta vilodagar. .... för mycket tvång.
Har precis själv tagit mig ur det stadiet själv vad gäller vila, ångest mm men man måste själv inse o bestämma sig
Nope. Inget för mig är ett måste. Behöver jag plugga så gör jag det. Behöver jag vila, så gör jag det.
Känns inte som om du är rätt person att bestämma vad som är ångestladdat för mig eller inte, no offence.

Citat:
Ursprungligen postat av tankoovich Visa inlägg
Jo! Håller med, har själv samma problem. Vilar sällan men när jag väl gör det så både presterar & mår jag bättre resten av veckan.
Vilken tur att jag inte presterar eller mår dåligt någon gång då?

Citat:
Ursprungligen postat av anemon Visa inlägg
Samma här då träningen brukar oftast gå bättre också plus att man verkligen längtar och då ger man allt när man kommer tillbaka och oftast har man x2 med energi också
Yas, vilodagar är underskattat.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2015-02-13 klockan 17:27.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-13, 17:31   #788
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Dagens:

10 min x-trainer
cuffrotationer

Pullups med gummiband: 60s vila
x10, 10, 9

Chest-supported row, bred fattning: max 90s vila
32 x9
32 x10
32 x11
32 x10

Reverse grip lat-pulldown: 90s vila
45 x12
45 x12
45 x~12
45 x~10 --> 32x5 -->27,5 x6-7

Kabelrodd: 60s vila
36 x12
36 x12
36 x12

Hantelrodd: ~30-60s vila?
20 x8
22,5 x12
22,5 x12
22,5 x12 ( inga känningar i rygg).

Hantelcurls 12,5x4x10
Kabelcurls 25,5x3x12-->18x10
Preachercurl med hantel 2x7x12-14
Reverse flies 4 set +2 drop

Input: knappt några känningar i ryggen idag. Skönt. Och fick till ett bra pass med mycket bättre kontakt. Kände att jag hade mer att ge som vanligt men det fick räcka. Nu massor av mat och plugg. cya
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-14, 16:32   #789
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
2015-02-14 - 120 min

.. Har fått en lite ny hatkärlek till utfall. Bra alla hjärtans dag i guess

Ben:
5 min motionscykel
rörlighetsträning

Utfall i smith: Max 60s vila/set PB
+50kg x5
+50kg x5
+50kg x5
+50kg x5
+50kg x~7
+40kg x8
+40kg x8
+40kg x8
+40kg x8
+30kg x12
+30kg x12
+30kg x12

Benspark 3 set
Sittande lårcurl 5 set + 3 drop
Rehab
20 min intervaller (annan cykel, så körde 20-30s intervaller så tungt som gick och vilade 30-40s )

Sen blev det strömavbrott och vi blev instängda i gymmet. Så passade på att köra lite börst/axlar :P

Hantelpress 20x4x8 60s vila PB
Axelpress m hantlar 12,5x3x8, 12,5x1x10 90s vila PB
Sidolyft 4x4x12-14 45-60s vila

Input:
Ryggen nästan helt återställd, men ville inte riskera något. Böj på onsdag blir det!
Nu är denna 8-veckors intensiva träningscykel klar. Följande blir en längre cykel, mycket längre. Typ året ut + lite till. Ska ge mig på 5-3-1 nu.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2015-02-14 klockan 16:33.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-14, 20:35   #790
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Kommer även köra Pull/push/legs för lite variation. Alltid skönt att börja med måndagsmark.

Dock kommer jag inte börja med 5-3-1 direkt på marken. Måste försäkra mig om att benet är 110% kapabelt till att öka vikterna.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-16, 14:45   #791
tankoovich
Registered User
 
tankoovichs avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 2 334
Kör hårt!! Funkar de att böja men inge marka?
tankoovich är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-16, 15:03   #792
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av tankoovich Visa inlägg
Kör hårt!! Funkar de att böja men inge marka?
Har inte testat än. känner av ryggen en aning i dagsläget, så vi får se om det blir lätta mark idag eller inget alls. Hoppas i alla fall på att jag kan böja på onsdag. Marken kommer jag öka saktare då jag var för snabb sist med att träna mark efter muskelbristningen, så vill vara 110% säker innan jag börjar köra klokt Benet mår mycket bättre i alla fall! bara känt av litegrann någon enstaka gång, ingen smärta utan bara.. känt liksom.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-16, 19:11   #793
Squatrage
Registered User
 
Squatrages avatar
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 446
Stämmer det att du har ökat från 6x4 @52,5kg till x4 @55kg ~8-9RPE sen augusti? Tycker det låter väldigt lite för en nybörjare.
Squatrage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-16, 19:19   #794
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

Citat:
Ursprungligen postat av Squatrage Visa inlägg
Stämmer det att du har ökat från 6x4 @52,5kg till x4 @55kg ~8-9RPE sen augusti? Tycker det låter väldigt lite för en nybörjare.

4x4 på 55kg kör jag nu, inte testat högre

Sen augusti? Vet inte riktigt.

Okej???
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2015-02-16 klockan 19:20.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-16, 19:20   #795
Squatrage
Registered User
 
Squatrages avatar
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 446
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
4x4 på 55kg kör jag nu

Sen augusti? Vet inte riktigt.

Okej???

Det står att det va ditt max på förstasidan i journalen.
Squatrage är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)