Mahrterns trerninsdergberk

[Mart|n]

Tja, varför inte? Men vi måste ha något pris/straff.

[filmjölk]

Ursprungligen postat av Mart|n

Tja, varför inte? Men vi måste ha något pris/straff.

Den som förlorar måste jogga 3km.

[Mart|n]

Jag tänkte mig mer något i stil med att bjuda vinnaren på öl och burgare.

[Mart|n]

Zup?

Högeraxeln är skitledsen på mig och jag har inte riktigt koll på hur styrkan är, så med det sagt så tänkte jag testa ett styck sheikoprogram, satte som ingångsvärden böj och mark på 240 och bänk på 140.

[Mart|n]

20160928

Knäböj:
20 kg x 10/10
60 kg x 5/5
100 kg x 5
120 kg x 5
145 kg x 4
170 kg x 3
180 kg x 2/2/2/2

Bänkpress:

20 kg x 20/20
60 kg x 10
70 kg x 5
85 kg x 4
100 kg x 3
105 kg x 3/3/3/3

Hantelfliies:

8 kg x 12
10 kg x 10/10/10/10/10

Hantelrodd:

40 kg x 8
60 kg x 8/8/8/8/8

Good mornings:

60 kg x 10
80 kg x 10/10/10

------------------------------------------

W1D1 avklarad.

[Mart|n]

20160930

Marklyft med paus under knäna:

20 kg x 10/10
70 kg x 5/5
120 kg x 3
145 kg x 3
170 kg x 2
180 kg x 2/2/2/2

Bänkpress:

20 kg x 20/20
60 kg x 5
70 kg x 5
85 kg x 4
100 kg x 3
115 kg x 2/2/2/2

Triceps/Biceps: 5x6
Benpress 5x12
Hyperextension 4x8

__________________________

Mysigt. Förutom bänken såklart.

[Mart|n]

20161003

Knäböj:

20 kg x 10/10
70 kg x 5/5
120 kg x 4
145 kg x 4
170 kg x 4/4/4/4

Bänkpress:

20 kg x 20/20
70 kg x 3/3
85 kg x 3
100 kg x 3
105 kg x 3/3/3/3/3

Maskinrodd - 5x6-10
Plankan - 4 set

-----------------------------------

Lätt pass, lyckades hitta en vinkel att pressa i som inte gjorde så värst ont i axeln.

[spoon]

Fortfarande på väg ner i vikt? Sheiko är ganska trevligt, basic och enkelt.

Tapatalk

[Mart|n]

Ursprungligen postat av spoon

Fortfarande på väg ner i vikt? Sheiko är ganska trevligt, basic och enkelt.

Tapatalk

Mnjae... Målsättningen är fortsatt densamma, att gå ner i vikt. Men både sambon och jag är glada i go maud och möed maud Så det får helt enkelt bli lite skärpning på den fronten.

Många har rönt stor framgång med Sheikos program, förhoppningsvis lyckas jag hålla mig till programmet för en gångs skull. Sheikos programmering är mer likt raketkirurgi med tanke på hur jag har tränat tidigare.

[Mart|n]

20161004

Långa marklyft +5 cm:

20 kg x 10/10
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 3
145 kg x 3
160 kg x 2/2/2/2

Snebänk:

20 kg x 10/10
60 kg x 10/10
90 kg x 3
115 kg x 3/3/3/3/3

Korta mark -10 cm:

100 kg x 3
135 kg x 3
160 kg x 3
180 kg x 3
205 kg x 2/2/2

Triceps SS Biceps - 5x6
Hyperextension - 5x10

----------------------------------------------------

Lätt. Var lite orolig för snebänken, men det gjorde mindre och mindre ont som tur var.

[Pepz]

[Mart|n]

Ursprungligen postat av Pepz

Zup bruh

[Mart|n]

20161007

Bänkpress:

20 kg x 20/20
70 kg x 5
85 kg x 4
100 kg x 3
115 kg x 2/2/2/3

Knäböj:

20 kg x 10/10
70 kg x 5
120 kg x 5
145 kg x 4
170 kg x 3
180 kg x 3/3/3/3

Bänkpress:

20 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 3
95 kg x 3
105 kg x 3/3/3/3

Hantelpress - 5x6
Hyperextension - 4x6

------------------------------------------------

Hepp.

[Mart|n]

20161009

Bänkpress:

20 kg x 20/20
70 kg x 5
85 kg x 4
100 kg x 2/2/2/2/2

Marklyft till knäna:

20 kg x 10
70 kg x 3/3
120 kg x 3
145 kg x 3
170 kg x 3
180 kg x 2/2/2/2

Dips - 5x5
Sälrodd 100 kg 5x6
Mage 4x8
LGC Rolling Handle

___________________________

Felt good man.

[Mart|n]

20161011

Knäböj:

20x2x10
70x2x5
120x4
145x3
170x3
195x4x2

Bänkpress:

20x2x10
70x5
85x4
100x3
115x2x2
120x3x1
115x2x2

French press 5x5
Hantelpress 5x6
Mage 3x10

-----------------------------

Kändes konstigt att skriva loggen såhär.