Mahrterns trerninsdergberk

[Mart|n]

Ursprungligen postat av Herman H

Fan alltså, du såg riktigt risig ut strax innan du körde, hur mår du nu? Jag kände mig oerhört oförskämt frisk och pigg jämfört med dig idag...

Tackar som frågar. Jag lever iallafall! Det kändes ganska pissigt igår faktiskt.

[maattee10]

börjar du bli sjuk?

[Mart|n]

Ursprungligen postat av maattee10

börjar du bli sjuk?

Jag blev smittad den 11 maj, hann få in två träningspass efter den elfte (visste inte att jag var sjuk då). Sedan blev jag riktigt sjuk den femtonde. Och jag är ännu inte helt återställd.

[maattee10]

Ursprungligen postat av Mart|n

Jag blev smittad den 11 maj, hann få in två träningspass efter den elfte (visste inte att jag var sjuk då). Sedan blev jag riktigt sjuk den femtonde. Och jag är ännu inte helt återställd.

aha ok krya på dig

[Mart|n]

Ursprungligen postat av maattee10

aha ok krya på dig

Tackar!

[Mart|n]

2013-05-29

Bänkpress:

20 kg x 20/20
60 kg x 10/10
100 kg x 5
130 kg x 5
140 kg x 5
150 kg x 4

Inte helt okej.

Smalbänk, rest pause:

100 kg x 16/4/3

Jäklar vad tricepsen dog där!

Militärpress, rest pause:

20 kg x 10
50 kg x 10
80 kg x 13/3/2

Urk! Samma visa här, tricepsen gräder!

Latsdrag:

60 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 15/14/15

Sittande maskinrodd:

30 kg x 10
50 kg x 15/15

-----------------------------

Helt okej pass med tanke på de senaste veckorna!

[Mart|n]

2013-05-31

Knäböj:

20 kg x 10/10
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 2
170 kg x 2/2/2/2/2/2/2
210 kg x 2 (med stopp i botten)

Aaaahhh äntligen lite böj igen. Kändes lite ovant med riktigt lätt.

Rumänska marklyft:

100 kg x 5
140 kg x 5
170 kg x 14/12

Nitade ffa ländryggen. Dat pump.

Knäböj med bred stans:

100 kg x 10
140 kg x 15/15

Tog det väldigt lugnt här.

Liggande benlyft:

0 kg x 10/10/10/10/10

------------------------------------

Äntligen!

[aijou]

Gött att se att du är tillbaka!

[Mart|n]

Ursprungligen postat av aijou

Gött att se att du är tillbaka!

Yeah buddaaaaaaaaay, WHOOOOOOOOOOOOOOO!

[Mart|n]

2013-06-02

Militärpress:

20 kg x 20/20
60 kg x 8
90 kg x 8
100 kg x 8
110 kg x 7

Helt okej.

Hantelpress:

10 kg x 20
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10 (Bästa sedan jag skadade mig augusti 2011!)
40 kg x 13+4+2 (RP)

Här gick det fan bra

Bänkdips:

0 kg x 10/10/10

Tog det ganska lugnt då det är första gången på något år jag gör sånt här. Skulle egentligen ha varit RP.

Latsdrag:

60 kg x 20
100 kg x 10
120 kg x 18/18

Triceps extensions i cable cross:

40 kg x 10
80 kg x 16+5+6 RP

Sittande maskinrodd:

30 kg x 15
60 kg x 15/15

-----------------------

Bra pass!

[aijou]

Grümt!

[Mart|n]

Det börjar hända lite igen!

[Mart|n]

2013-06-04

Marklyft:

20 kg x 10
70 kg x 5
120 kg x 5
170 kg x 1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1 (12 stycken)

Blev bättre och bättre.

Marklyft med ryckfattning och stången upphöjd 9 cm:

125 kg x 20/20

Fick pump i röven, såpass mycket att jag inte kunde sitta ner utan att det gjorde ont i röven. Detta kan såklart tolkas på ett antal olika sätt, men det bjuder jag på.

OL-böj:

20 kg x 10
70 kg x 5
110 kg x 5
150 kg x 5
180 kg x 12/12

Kändes ganska jobbigt.

Sittande lårcurl:

40 kg x 20
60 kg x 10
60 kg x 20+9+7 RP

Mjao, börjar lära mig vilka vikter jag ska använda i diverse rest pause set.

Plankan:

0 kg x 3 set.

Jobbigt.

----------------------

Helt okej pass!

[Mart|n]

2013-06-06

Bänkpress:

20 kg x 20
60 kg x 10
100 kg x 5
120 kg x 5
130 kg x 5
140 kg x 5/5
115 kg x 16

Vänster armbåge var rejält sliten efter bänkdipsen förra passet. Vilket påverkade presseriet ganska mycket.

Snedbänk:

20 kg x 10
60 kg x 10
100 kg x 5
120 kg x 5
100 kg x 14/4/3 RP

Trevligt!

Militärpress:

20 kg x 10
60 kg x 10
90 kg x 10/3/4 RP

Den sista repetionen var riktigt seg.

Latsdrag med smalt grepp:

60 kg x 10
100 kg x 18/18/15

Gillas inte. Jag klämmer huvudet mellan axlarna.

Sittande kabelrodd:

60 kg x 10
120 kg x 20
150 kg x 12
120 kg x 20

Band pushdowns:

Lila band x 20/15/16

-------------------------

Helt okej, men bänken gick ju inte särskilt bra p.g.a. armbågen.

[Mart|n]

2013-06-08

Knäböj:

20 kg x 10/10
70 kg x 5
120 kg x 5
170 kg x 5
220 kg x 5
245 kg x 5
260 kg x 4 PB!

Bommade femman på grund av lite dumma teknikmissar, men det kändes jäkligt bra annars. Ganska mycket över förväntan med tanke på den senaste månaden.

Good mornings:

20 kg x 10
60 kg x 10
100 kg x 20/20

Rövens pump!

Splitböj med hantlar:

20 kg x 10
24 kg x 15/15

Aids!

Decline situps:

0 kg x 15/12/10

------------------------------

Mycket bra pass trots bommen. Nu ska jag grilla!