Mahrterns trerninsdergberk

[Mart|n]

2012-07-12

Bänkpress:

20 kg x 20/20
60 kg x 10/10
95 kg x 5
107,5 kg x 5
122,5 kg x 12

Hantelpress:

20 kg x 15
40 kg x 10/10/10/10/12

Latsdrag:

60 kg x 15/15
100 kg x 10
120 kg x 10/10
100 kg x 10/10

Hantelcurl:

30 kg x 6/5>20 kg x 3
24 kg x 8

Stående enhands hantelextensions:

20 kg x 10
22 kg x 10
24 kg x 10

Kabelextensions i CC:

60 kg x 15
80 kg x 15/15

Liggande hantelcurl:

10 kg x 15
12 kg x 15
10 kg x 10

---------------------

Testade annat grepp i bänkpress idag, gick sådär! Ångade på rätt ordentligt annars. Stretchade en hel del också.

[Mart|n]

2012-07-14

Knäböj:

20 kg x 10/10
70 kg x 5/5
120 kg x 5
157,5 kg x 5
180 kg x 5
205 kg x 13 PB!

OL-Böj:

120 kg x 5
160 kg x 10/10/10/10/10

Good mornings:

60 kg x 10
100 kg x 10/10/10/10/10

Situps x 10/10/10/10/10

------------------

Trevligt med nytt pers igen! Hade kunnat göra någon repetition till. OL-böjen blev långdragen, inte särskilt tungt, men det lär kännas av de kommande dagarna i kombination med good mornings och allt det andra... Situps gjordes på en nedåtlutande bänk, och med en paus nära botten i varje repetition.

[Mart|n]

2012-07-16

Militärpress:

20 kg x 10/10/10
50 kg x 5
72,5 kg x 3
82,5 kg x 3
92,5 kg x 11

Bänkpress:

20 kg x 10
60 kg x 10
100 kg x 5
120 kg x 10/10/10/10/10

Hantelrodd:

40 kg x 10
70 kg x 10/10/10/10/10

Liggande hantelcurl:

10 kg x 10
14 kg x 10
16 kg x 10/10
10 kg x 15

Tricepsextensions i CC:

60 kg x 10
80 kg x 10/10/15

------------------------

Hyfsat pass.

[Mart|n]

2012-07-18

Marklyft:

20 kg x 10/10
70 kg x 5/5
110 kg x 3
150 kg x 1
175 kg x 3
200 kg x 3
225 kg x 9 PB!

Knäböj:

70 kg x 5/5
120 kg x 5
170 kg x 3
210 kg x 3
240 kg x 4
215 kg x 6
190 kg x 8

Lårcurl:

40 kg x 10
80 kg x 8 PB!
70 kg x 10/10/10/10 PB!
40 kg x 15

Crunches/situps:

0 kg x 12/10/10/10/12

----------------------

Schysst pass idag! Blev ett litet pers i marken, med mersmak. Sedan bestämde jag mig för att prova på lite RPT i böjen, tror faktiskt att jag kommer använda det på första assistansövningen istället för 5x10. Matade på ganska ordentligt i lårcurlen med. Kände mig allmänt hyfsat stark.

[NewGripper]

Ursprungligen postat av Mart|n

2012-07-18

Marklyft:

20 kg x 10/10
70 kg x 5/5
110 kg x 3
150 kg x 1
175 kg x 3
200 kg x 3
225 kg x 9 PB!

Knäböj:

70 kg x 5/5
120 kg x 5
170 kg x 3
210 kg x 3
240 kg x 4
215 kg x 6
190 kg x 8

Lårcurl:

40 kg x 10
80 kg x 8 PB!
70 kg x 10/10/10/10 PB!
40 kg x 15

Crunches/situps:

0 kg x 12/10/10/10/12

----------------------

Schysst pass idag! Blev ett litet pers i marken, med mersmak. Sedan bestämde jag mig för att prova på lite RPT i böjen, tror faktiskt att jag kommer använda det på första assistansövningen istället för 5x10. Matade på ganska ordentligt i lårcurlen med. Kände mig allmänt hyfsat stark.

Grymt, du e sjukt stark
Du tar cirka 300 i marken va?

[Mart|n]

Ursprungligen postat av NewGripper

Grymt, du e sjukt stark
Du tar cirka 300 i marken va?

Tackar! =) Jo, jag drog 300 i november förra året.

[Mart|n]

2012-07-19

Bänkpress:

20 kg x 10/10/10
60 kg x 5/5
100 kg x 3
115 kg x 3
130 kg x 12

Smalbänk:

60 kg x 3
100 kg x 3
120 kg x 3
130 kg x 3
140 kg x 3
125 kg x 6
110 kg x 11

Hantelpress:

30 kg x 12
34 kg x 10
40 kg x 10/10
44 kg x 10

Latsdrag:

60 kg x 15
100 kg x 10
120 kg x 10/10/10/10

----------------------

Helt okej pass. Det kändes som om jag bara hade kunnat fortsätta köra på idag. Högerratten känns riktigt bra för tillfället!

[Mart|n]

2012-07-22

Knäböj:

20 kg x 10/10/10
70 kg x 5/5
120 kg x 3
170 kg x 3
192,5 kg x 3
217,5 kg x 8

OL-Böj:

120 kg x 5
160 kg x 10
170 kg x 10/10

Good morning:

70 kg x 10
100 kg x 10/10/10

Situps:

0 kg x 10/10/10

----------------------------------

Kändes inte alls bra idag, det var stelt, ömt och jävligt.

[Mart|n]

http://cannonpowerworks.com/

Nyöppnad webshop som säljer grippers från olika tillverkare.

[Adama]

Ursprungligen postat av Mart|n

http://cannonpowerworks.com/

Nyöppnad webshop som säljer grippers från olika tillverkare.

*fap* *fap* eller?

[Mart|n]

Ursprungligen postat av Adama

*fap* *fap* eller?

Funderar ifs på att beställa en komplett samling av Mash Monster replicas med rating... Så det är inte särskilt långt från sanningen...

[Adama]

Ursprungligen postat av Mart|n

Funderar ifs på att beställa en komplett samling av Mash Monster replicas med rating... Så det är inte särskilt långt från sanningen...

Hehe

[NewGripper]

Detta var ju en rolig nyhet.
Blev lite ledsen i ögat när grippersuperstore kukade ur
Nu blir det att surfa efter lite ögongodis på den nya sidan

[Mart|n]

Ursprungligen postat av NewGripper

Detta var ju en rolig nyhet.
Blev lite ledsen i ögat när grippersuperstore kukade ur
Nu blir det att surfa efter lite ögongodis på den nya sidan

Japp! GSS tänkte flytta sina egna produkter till ett av sina andra bolag.

[Mart|n]

2012-07-24

Militärpress:

20 kg x 20/20/10
50 kg x 5/5
77,5 kg x 5
87.5 kg x 3
97,5 kg x 10

Bänkpress:

20 kg x 10/10
60 kg x 10
90 kg x 10/10/10/10/10

Latsdrag:

60 kg x 10/10
100 kg x 10/10/10/10/10

Hantelcurl:

20 kg x 10/10/10

Stångcurl:

40 kg x 15

Kabelfrenchpress i CC:

40 kg x 10
80 kg x 10/10/15

Samt grippers väldigt lätt och lite tyngre TTK.

----------------

Helt okej pass idag. Jag blev särskilt nöjd med militärpressen. Även nöjd med att jag lyckades hålla mig i skinnet och ta det lugnt resten av passet då jag är lite sliten och har värk lite här och var.