Nano-Sekund bygger & äter!, samt jobbar och sover! - Sidan 205 - Kolozzeum Forum

Nano-Sekund · 2013-01-03, 01:36

Citat:

Ursprungligen postat av chrille87

chrille87 - christoffer lagerskog. please accept me

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik.J

OFF Topic!
Här är låten för de som undrar, https://www.youtube.com/watch?v=kS77mSwHAkU // Lisbet

On Topic!

Du är grym o snygg! // beundrare som tkr om då du "hänger ut" latsen

New Battle
Nanosekund vs Kinderägget
Försten ner under 100 vinner ett kg kyckling!

Tack får låt-länken Ägget !! Först under 100 är en orättvis Challenge - du manipulerar ju det på 4 dagar kinder-style !!

__________________________________________________ _____________

2/1 - Onsdag - Ben

1a benpasset på 8 veckor som jag känner att jag kommer att få lite värk utav. Ska bli spännande att se hur fötterna känns imorgon. 7 övningar på ca 60 min träning. Helt ok volym & vikter med tanke på omständigheterna med fötterna.

OBS! FILM på passet kommer upp inom kort.

Bensparkar
4 set 10-12 reps
--superset--
Liggande lårcurl
4 set 10-12 reps

Hacklift
5 set 5 reps

benpress
5 set 8-10 reps

Böj i Smith. 3 set 5 reps
--superset--
Utfallagång 3 set 10 reps/ben

Mark från platå (döda starter)
100x3
120x3
140x3
160x3
180x3

Imorgon så presentar vi vad Jan-Challenge kommer att bli

Tediiieee · 2013-01-03, 02:01

Gillade verkligen den rygg filmen, mer av den typen!

Likeapeanut · 2013-01-03, 02:23

Stort grattis till PB't ditt monster!!

Citat:

OBS! FILM på passet kommer upp inom kort.

//Väntar med spänning!

PatJack · 2013-01-03, 09:25

Kul att du kan köra ben igen utan smärtor!!

jsavefors · 2013-01-03, 09:39

lägger in ett bud på att jan-challenge blir något i stil med 100m frisim??

toalettmysaren · 2013-01-03, 09:43

Dags att folk lär sig att börja använda grooveshark? Det är EXAKT som spotify, fast utan kostnaden. Du kan dela playlists/ta andras playlists och så vidare. Enda du behöver är ett account. Jag själv kör inte ens med account, jag kör bara med diverse polares playlists.

Låten som folk velat ha finns förstås där också:

http://grooveshark.com/#!/search?q=J...humus+Zone%29+

Håll till godo

(har spotify själv också av någon anledning hehe men im NOT BLIND TO DEVELOPMENT!)

zarnyhax · 2013-01-03, 10:06

Härligt o se att du börjar komma tillbaka från skadan

. Knäböj klarar inte fötterna än eller? Känns som man belastar fötterna mer där.

Lellen · 2013-01-03, 11:37

En till journal som kmr följas! Intressant läsning och kul med filmer

Nano-Sekund · 2013-01-03, 13:49

Citat:

Ursprungligen postat av Tediiieee

Gillade verkligen den rygg filmen, mer av den typen!

Skoj som fan att få höra Tedi !!

Citat:

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Stort grattis till PB't ditt monster!!

//Väntar med spänning!

Haha TY TY Nöten !! - Bra dygnsrytm - Ola Enberg-style !!

Citat:

Ursprungligen postat av PatJack

Kul att du kan köra ben igen utan smärtor!!

Långt ifrån smärtfritt & tyvärr bara 1/3 av vikterna jag annars bör kunna hantera. MEN ett typ av benpass blev det iafa.

Citat:

Ursprungligen postat av jsavefors

lägger in ett bud på att jan-challenge blir något i stil med 100m frisim??

Kika på filmen nedan Jave !!

Citat:

Ursprungligen postat av toalettmysaren

Dags att folk lär sig att börja använda grooveshark? Det är EXAKT som spotify, fast utan kostnaden. Du kan dela playlists/ta andras playlists och så vidare. Enda du behöver är ett account. Jag själv kör inte ens med account, jag kör bara med diverse polares playlists.

Låten som folk velat ha finns förstås där också:

http://grooveshark.com/#!/search?q=J...humus+Zone%29+

Håll till godo

(har spotify själv också av någon anledning hehe men im NOT BLIND TO DEVELOPMENT!)

Tack Robban !! - Kul att du använder min journal som annonsblad haha! =)

Citat:

Ursprungligen postat av zarnyhax

Härligt o se att du börjar komma tillbaka från skadan

. Knäböj klarar inte fötterna än eller? Känns som man belastar fötterna mer där.

Fri böj är månader bort Zarre. Men jag kan iafa. träna på omän med väldigt låga vikter

Citat:

Ursprungligen postat av Lellen

En till journal som kmr följas! Intressant läsning och kul med filmer

Tack Lellen !! Kul att se dig kika in, varmt välkommen till journalen =)

__________________________________________________ _______________

Utvärdering av Dec-Challege & out:ning av Jan-Challenge + läsartävling !!

Lägg ett tips !!

Scitec · 2013-01-03, 15:27

Chrille : 60x26 - 100x9 - 1rm : 125
Ola : 60x24 - 100x10 - 1rm : 120

//Jojje

Bällund · 2013-01-03, 16:40

Jadu, vilken rysare. Ni är ju rätt så envisa båda två..

Ola: 33@60kg 12@100kg 1@127.5kg
Chrille: 31@60kg 11@100kg 1@130kg

Kör hårt grabbar!

Riddle · 2013-01-03, 17:01

kul challenge!

Chrille : 60x29 - 100x10 - 1rm : 127.5
Ola : 60x28 - 100x10 - 1rm : 127.5

yapumpin · 2013-01-03, 17:40

Blir intressant detta!

Chrille: 60x25 - 100x12 - 1@127,5
Ola: 60x26 - 100x13 - 1@132,5

feyin · 2013-01-03, 17:54

Sätter in mitt tips här också!!

Chrille: 18x60, 9x100, max 120
Ola_Nano_Boy: 20x60, 12x100 max 130

delta_mats · 2013-01-03, 18:04

Antar att ni får göra de olika grenarna vid olika tillfällen?