2 bänkpass i veckan - hur fördela övningarna?

[Johan86]

Jag kör 2 st bänkpress i veckan. Ett lätt/explosivt och ett tungt. Vilka dagar skulle ni lägga smalbänk, utlåsningar samt militärpress på?

[Spartansk]

Egentligen tycker jag det går bra att träna tung bänk två gånger i veckan. Men om man delar upp sin bänkträning i tunga och lätta pass tycker jag man ska köra alla extraövningar på det tunga passet, eftersom jag ser det lätta passet mest som ett teknikträningspass där man inte ska trötta ut musklerna så mycket. Framförallt utlåsningar tycker jag man bör köra på den tunga dagen, eftersom ett av syftet med dem är att få kroppen att känna på lite tyngre vikter än man kan lyfta i vanlig bänkpress.

[jokem]

Ursprungligen postat av Spartansk

Egentligen tycker jag det går bra att träna tung bänk två gånger i veckan. Men om man delar upp sin bänkträning i tunga och lätta pass tycker jag man ska köra alla extraövningar på det tunga passet, eftersom jag ser det lätta passet mest som ett teknikträningspass där man inte ska trötta ut musklerna så mycket. Framförallt utlåsningar tycker jag man bör köra på den tunga dagen, eftersom ett av syftet med dem är att få kroppen att känna på lite tyngre vikter än man kan lyfta i vanlig bänkpress.

Fast utlåsningar, smalbänk och militärpress tar rätt mycket på triceps allihop, Smidigare att lägga in ett 3:e pass så kör man 2 tunga eller medeltunga och ett jättelätt explosivt pass på max 60% av 1RM typ! Smidigare enligt mig, någon annan kanske ser det annorlunda