Hängande benlyft.

[Wrenchgirl]

Just nu kör jag hängande benlyft med tårna mot räcket Men undrar hur mycket av muskelaktiveringen förlorar man i mälmusklerna om man istället skulle använda the captains chair? Jag undrar just för att jag har en hel del problem med min ena axel (troligen min reumatism) som gör att det gör rätt ont att hänga från ett chinsräcke medan jag kör övningen och jag får göra en liten speciell rörelse efter setet för att så smärtfritt som möjligt få ned axeln igen.

Jag kan tillägga att jag är tillräckligt tjurskallig för att köra övningen trots smärtan eftersom det är min favoritövning för just mage. ^^ Men tar även emot tips på andra likvärdiga magövningar som kanske inte belastar axeln lika mycket.

[Diomedea exulans]

Kanske liggande benlyft med vikt mellan fötterna?

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Kanske liggande benlyft med vikt mellan fötterna?

Är det den som även kallas Dragnonflags? För Dragon Flags kör jag varje push-dag och supersetar med bänkpresssen eftersom det är så lättsamt att efter att jag har lagt ifrån mig stången hasar ned lite på bänken och greppar den i huvudhöjd. Jag kör dock modellen att jag aldrig sätter ned ryggen mot bänken igen innan jag har utfört samtliga tolv repetitioner i setet.

[SalkinA]

Har du testat att köra i en "dipsmaskin", om du kan vila underarmarna på den.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Wrenchgirl

Är det den som även kallas Dragnonflags? För Dragon Flags kör jag varje push-dag och supersetar med bänkpresssen eftersom det är så lättsamt att efter att jag har lagt ifrån mig stången hasar ned lite på bänken och greppar den i huvudhöjd. Jag kör dock modellen att jag aldrig sätter ned ryggen mot bänken igen innan jag har utfört samtliga tolv repetitioner i setet.

Nej, jag menade att ha ryggen och rumpan mot underlaget, alltså en betydligt lättare övning än dragonflags.

Ett annat tips är att stå/halvligga lutande mot en stor boll, med underarmarna på bollen, och rulla ut/fram bollen genom att föra fram underarmarna. Påminner om maghjulet, men tyngre.

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av SalkinA

Har du testat att köra i en "dipsmaskin", om du kan vila underarmarna på den.

Det blir väl som i en Captains chair? På gymmet har vi en kombinerad chins/dips och chaptains-chair som ser ut såhär.

http://www.gymleco.com/product/179-g...ft-chins-dips/

[SalkinA]

Ursprungligen postat av Wrenchgirl

Det blir väl som i en Captains chair? På gymmet har vi en kombinerad chins/dips och chaptains-chair som ser ut såhär.

http://www.gymleco.com/product/179-g...ft-chins-dips/

Jo, det var jag som inte kollade upp det ordentligt.

[Kev88]

Den första övningen som han visar i videon nedan kanske känns bättre för axeln?

[Scratch89]

Shit, klarar du av att göra 12 riktiga dragon flags så behöver du inte köra några hängande benlyft, om du inte specifikt vill öva på just det.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Scratch89

Shit, klarar du av att göra 12 riktiga dragon flags så behöver du inte köra några hängande benlyft, om du inte specifikt vill öva på just det.

Blev också sjukt impad, skulle nästan vilja se video på det.

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av Scratch89

Shit, klarar du av att göra 12 riktiga dragon flags så behöver du inte köra några hängande benlyft, om du inte specifikt vill öva på just det.

Så jag skulle egentligen kunna byta ut de två dagarna med hängande benlyft ock köra fyra dagar dragonflags istället? tycker den övningen är lättare faktiskt med mina axlar och lättare att finna kontakt utan att fuska genom att använda momentum.

[Scratch89]

Ursprungligen postat av Wrenchgirl

Så jag skulle egentligen kunna byta ut de två dagarna med hängande benlyft ock köra fyra dagar dragonflags istället? tycker den övningen är lättare faktiskt med mina axlar och lättare att finna kontakt utan att fuska genom att använda momentum.

Javisst!

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av Scratch89

Javisst!

Tackar. ^^ Då ska jag modifiera mitt schema lite då.
Kollade även den där videon och tyvärr far vi ingen bra bänk för den övningen. han som har gymmet blev pålurad några skitbänkar och de nya bänkarna är försenade genom Covid19.