Pågrund av usla vanor har jag gått upp 11 kg och jag önskar nu gå ner dessa kilon igen. Jag är kvinna, väger ca 66 kg, är 160 cm lång och 22 år gammal. Framförallt vill jag ta bättre hand om min hälsa overall, med bättre mat och träningsvanor.
För några år sedan lyckades jag gå ner 6 kg och höll den vikten länge, men nu leder varje försök till viktnedgång till ännu sämre vanor och viktuppgång *hetsätning*
Jag undrar hur många kalorier jag skall äta per dag för en lugn viktnedgång utan hets- tendenser (som har lett till min viktuppgång), hunger och yrsel.
Arbetar heltid som vårdbiträde vilket innebär ganska aktivt arbete om dagarna. Utöver det är jag inte speciellt aktiv, tränar inte osv. Tidigare har jag sprungit vilket är min föredragna träningsform. Löpningen vill jag ta upp igen men i mycket liten skala till en början (ca 2,5 km x3 per vecka)
Idag åt jag 1400 kalorier bestående utav keso, lax, sötpotatis, potatis, fetaost, champinjoner, tomater och frukt. Trots relativt mycket protein blev jag på kvällen svimfärdig, kunde knappt resa mig upp, yr, oerhört hungrig och ofokuserad. Då arbetade jag 8 timmar under dagen men ingen övrig motion. Jag kan, vill och orkar inte må såhär under en viktnedgång. Jag vill känna mig stark och glad i att vara aktiv, träna och göra något bra av mitt liv.
Ungefär hur mycket kalorier ska jag äta per dag med min aktivitetsnivå för att gå ner dessa 11 kilon som gör min unga kvinnokropp illa (psykiskt och fysiskt!)? Vad för tränings plan rekommenderas för en oerhört svag och helt otränad kropp?
Jag vet dock vad för typ utav mat som jag bör äta.. i form av protein, långsamma kolhydrater, nyttiga fetter och alltid mycket grönt!
Jag är så oerhört tacksam för hjälp.