Vilka stresshormon stiger dygnen efter träning? - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

kvarnis · 2021-07-17, 17:01

Citat:

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Vad säger panelen om kreatin och sömnproblem? I den här gamla tråden vittnar en del om att de fått sömnproblem av kreatin:
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=183218

I fjol när mina problem började så hade jag ätit kreatin mycket länge och det har fortsatt hela året med sömnproblem. Jag har aldrig misstänkt kreatinet. Jag har ätit drygt 5 gram monohydrat varje dag. MMs egna.

Kreatin hjälper temporärt mot sömnbrist men kan också störa sömnen för de som är känsliga kan vara värt att ta uppehåll.

eternallord · 2021-07-17, 17:22

Citat:

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Vad säger panelen om kreatin och sömnproblem? I den här gamla tråden vittnar en del om att de fått sömnproblem av kreatin:
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=183218

I fjol när mina problem började så hade jag ätit kreatin mycket länge och det har fortsatt hela året med sömnproblem. Jag har aldrig misstänkt kreatinet. Jag har ätit drygt 5 gram monohydrat varje dag. MMs egna.

Bara anekdotiska bevis: jag testade kreatin för första gången för ett halvår sedan ungefär, och fick omedelbart dramatiska sömnproblem (låg vaken till 4 på morgonen varje natt). Tog 3 dagar för mig att inse att det berodde på kreatinet. När jag upphörde bruket så försvann problemen. För vetenskapens skull testade jag att ta kreatinet direkt på morgonen istället, men det funkade inte heller.

Armed Dingo · 2021-07-17, 17:54

Citat:

Ursprungligen postat av Langster

Hur kopplar du ihop det med att du sov bra i 2 veckor när du inte tränade? Tog du inte kreativ då?

Nej det gjorde jag faktiskt inte för jag tänkte att jag ändå skulle ha ett break från träning. Jag tror jag åt kreatin kanske halva första veckan men inte andra. Jag har inte riktig koll på när jag äter det, det åker ner i shakern automatiskt.

Sömnen gick inte från jättedåligt till bra direkt utan det var stegvis bättre. En intressant sak är att efter det här benpasset som föranledde sömnlöshet igen, och den här tråden, så gick jag och tränade ändå för att skit samma. Jag hade bestämt mig för ett långt break men ville gå igenom kroppen en sista gång innan. Skit samma om jag sover skit. Så jag gick och tränade bröst.
Tog i som faan. För en månad sen hade jag sovit superdåligt en sådan kväll, för den var dels natten efter en helt sömnlös natt, och det var samma natt som ett jättetungt bröst pass. Sjukt nog så somnade jag. Morgonen efter var jag förvånad men tänkte Jaha, jag kanske återhämtade mig lite de här två veckorna ändå. Natten därpå, nr 2 efter passet, sov jag knappt något igen. Allt är som vanligt igen tänkte jag. Gick och körde ryggpass med Marklyft, nästan till fail i allt. Somnade samma natt. Detta var igår.

Så jag har fått lite hopp igen. Om det bara blir bättre nu så var det kanske kreatinet. Men träning utlöser det, och det är värst natt nr 2.

Jag har aldrig misstänkt kreatin för någonting förut eftersom det inte innehåller något centralstimulerande.

Jag kollade mina gamla mmsports ordrar nu. 17 juli förra året beställde jag kreatin för första gången på mycket länge. Det var just då mina problem startade. Från dålig sömn till brutalt dålig sömn inom loppet av 2-3 veckor. Innan dess hade jag inte kört kreatin alls på kanske ett år och innan det körde jag pwo på träningsdagar med typ 3 grams dosering.

Jag åt rent kreatin i tonåren och då hade jag problem med sömnen ibland men inte alls så illa som nu.

Jag hade också en lite bättre period i mars i år vet jag. 24 mars beställde jag nytt kreatin från mmsports kan jag se på ordrar så då hade det gamla varit slut ett antal dagar. Jag minns såklart inte hur många. Jag hade det väldigt hektiskt med jobb den här perioden så kan hända att jag inte åt kreatin varje dag där.

Följetongen fortsätter.

Armed Dingo · 2021-07-17, 18:43

Den här studien tror jag säger att ATP stiger när råttor sover. Men om ATP redan är högt, pga kreatin, kan man sova då?

Ska sägas att jag är non eller low responder på kreatin, jag märker ingen skillnad träningsmässigt. Jag äter det för att det är billigt och har studier bakom sig.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20592221/

Langster · 2021-07-17, 20:04

Citat:

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Den här studien tror jag säger att ATP stiger när råttor sover. Men om ATP redan är högt, pga kreatin, kan man sova då?

Ska sägas att jag är non eller low responder på kreatin, jag märker ingen skillnad träningsmässigt. Jag äter det för att det är billigt och har studier bakom sig.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20592221/

Ja, testa att köra utan kreatin ett tag och utvärdera.
Det finns en del som pekar på att kreatin kan störa sömnen - och minska sömnbehovet.
Jag hade dock fått för mig att detta var något av en akut effekt, och att man alltså inte skulle ta kreatin på kvällen. Möjligtvis är det bättre att ta på morgonen för sömnhygien?

Prost · 2021-07-17, 20:36

Citat:

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Vad säger panelen om kreatin och sömnproblem? I den här gamla tråden vittnar en del om att de fått sömnproblem av kreatin:
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=183218

I fjol när mina problem började så hade jag ätit kreatin mycket länge och det har fortsatt hela året med sömnproblem. Jag har aldrig misstänkt kreatinet. Jag har ätit drygt 5 gram monohydrat varje dag. MMs egna.

Jag upplevde det när jag testa kreatin tidigare under året, jag hade inte hört om någon sådan koppling förrän jag googlade. Det är dock lite konstigt att jag inte minns att jag skulle upplevt sömnproblem av det tidigare.

Jag ville bara testa för skojs skull igen om jag kanske skulle få en liten prestationshöjande effekt på ens 1% trots att jag aldrig kände något förut. Fick inga som helst positiva effekter trots laddande med högre mängder i början tajmat med kolhydrater efter träning samt även i samband med andra måltider. Kreatin verkar inte vara något för mig då jag aldrig känt något av det förutom att det verkade störa min sömn under det senaste försöket.

Armed Dingo · 2021-07-17, 22:08

Jag kunde napa i typ en timma precis. Får se om jag också kan somna om en stund.

Jag ser i mina inlägg att jag skriver slarvigt eller motsägelsefullt ibland. Ni får ursäkta, jag har knappt sovit på ett år.

Uncle Joe · 2021-07-18, 11:12

Jag får lätt sömnbesvär men kreatin (på förmiddagen efter träning) har aldrig orsakat problem för mig.
Kaffe, kreatin, ev kosttillskott intar jag på morgonen / förmiddag. Tränar gör jag alltid på morgon/ förmiddag.

Försöker förlägga grubblerier och sånt på dagen så är det avklarat.

Runt 1 timme innan läggdags sänker jag ljusstyrkan på skärmar, aktiverar blåljusfilter. Sitter vid matbordet och läser en bok någon timme och sen dunsar jag i sängen och somnar.

Brukar också använda melatonin (ett par mg) som går att köpa billigt inom EU.

Sen kan absolut stressen i sig av att inte kunna sova skapa en väldigt ond spiral - sänggåendet blir till en ångestfylld tid.

Armed Dingo · 2021-07-24, 12:06

Kreatinet var nog inte boven för nivåerna borde sjunkit efter 2 veckor utan, men jag var ju sömnlös ändå.

Goda nyheterna är att jag inte tränar för tillfället och sover bra igen. Har tagit nya blodprover så snart vet jag om jag är utan sjukdom. I brist på annan diagnos kommer jag skylla min träningsorsakade sömnlöshet på någon form av överbelastat CNS.

CalleP · 2021-07-24, 16:39

Citat:

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Kreatinet var nog inte boven för nivåerna borde sjunkit efter 2 veckor utan, men jag var ju sömnlös ändå.

Goda nyheterna är att jag inte tränar för tillfället och sover bra igen. Har tagit nya blodprover så snart vet jag om jag är utan sjukdom. I brist på annan diagnos kommer jag skylla min träningsorsakade sömnlöshet på någon form av överbelastat CNS.

Skönt att höra att det går åt rätt håll!