Lite småstel i ena axeln så jag kunde ej flippa upp de tyngre hantlarna själv, fick ta hjälp och där tappar man lite moment i början på set:et...Nåväll, ikväll löpning 8 KM och imorgon Rygg. Vila Söndag följt av ett ruskigt utmanande MM2K bänkpress-pass på Måndag.
Körde väldigt lite volym, sparar mig litegrann i presskulaturen inför Måndagens bänk-session.
Sittande hantelpress(Knappt kört denna alls senaste året, liten formcheck)
20x20
30x15
35x15
40x15
45x9 - (FILM)
Lyft åt sidan stående
5x40
7.5x30
10x25
12.5x20
15x15
17.5x12
Soldat-smalbänk med kloss och 2 sek stopp
85x5
105x5
125x5
Breda pushdowns
5 set 20-8 reps stege upp
Dips i maskin --ss-- Drag till hakan
3 set 20 reps
En snabb update. Är på resa i sverige så det har blivit lite nya miljöer att träna i. Alltid skoj
Tyvärr är det svårt att hålla kosten så trycket i kroppen är ej det bästa.
Gårdagens pass:
Löpning 12 km 65 min. Här var tanken 9 km 5 tempo / km - Komiskt nog blev sträckan3 km längre så irritationen växte sakta men säkert inom mig medans jag sprang
Mätte upp stäckan med bil idag och mycket väl blev det längre än beräknat.
Dagens pass:
Ett tufft pass med endast 1 mål mat innan passet (på eftermiddag)
MM2K - pass#12
120 x 5 - 1 set
137.5 x 5 - 2 set (hade 2 reps kvar i tanken var känslan)
147.5 x 3 - 2 set (FILM) - Här vart det jobbigare, ruskigt GRIND
Här följer en liten update av dagens bröstpass. Träningen rullar på i bra takt och jag känner att 170 kg i bänken (som vart en målsättning länge) nu är NÄRA, hoppas jag
Nja, 160 var inget bra lyft. Men pga. 155 gick så ruskigt lätt (bra träff) så körde jag på 160 som bonus. Var rätt så sliten sedan alla set innan så jag hade inga större förväntningar än att grinda upp den
Befinner mig just nu i en viktnedgång. Har "tappat" ca 7 kg på 6 veckor men jag är just nu inne i ett skönt stim. Känner mig pigg och alert och det känns som att allting lirar rätt så bra.
Tror att denna surf kan hålla i sig på vågen (i vattnet) ytterligare några veckor innan jag kommer att känna av div. vikttapp i gymmet.
Bänkpressen är ett mysterium där mest troligt psyket sätter stopp (ingen ide att ljuga) Fixade för 2 veckor sedan 130x10 men jag har inte lyckats sätta ett bättre max än 165 kg än
Kör även rätt mycket Reverse Benchpress som jag gillar skarpt. Denna övning tycker jag det är konstigt att inte fler kör som BAS eller komplement, köttar övre pecs och triceps i sinne och funkar på ALLA repsintervaller
Även satt ett par andra PB i div. övningar. Mera updates inom kort !
Fan det var iallafall en bra match du gick emot 167.5 där... synd, men jag antar att det bara är till att nöta, och jag vet att du sätter den i sinom tid.