Spoons träningsjournal

[StarkaUlf]

Wooo! Tjusigt bänkat

[spoon]

9/4-2018 måndag

Dödbänk
5*5@102,5

LTE
10*42,5

Omvända flyes
3 set

CoC
Två set på varje hand

Ingen toppform idag. För mycket jobb i helgen gissar jag. Men jag fick upp vikterna i varje fall.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[bighulken]

Trevligt att du tagit tag i bitarna nu!!!:......

Så småningom kommer säkert styrka tillbaka......och mer därtill.........

Ha det mannen..........Med vänlig hälsning/

[spoon]

11/4-2018 onsdag

Långsam bänkpress
6 set

Knäböj
3 set

Maghjul-planka 1 min
3 set

Underbart att köra böj igen. Även om det var på låga vikter. Ska försöka köra lätt böj en gång i veckan.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

13/4-2018 fredag

Bänkpress med stopp
5*60 2*80 1*100 1*110 1*117,5 1*122,5

Bandbänk
2*100 3*95 3*90 3*92,5 3*92,5 3*92,5

Stångcurl
4 set

Coc


Helt ok lyft på 122,5. Tekniken var lite off annars hade det nog funnits ett par kilon till. Knepigt att hitta rätt viktval i bandbänken. Borde ha startat på 92,5. Körde lite grippers på slutet meckigt att skriva upp den träningen. Det blev en tvåa med tvåan följt av en 10a på ettan och 20 på trainern.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

15/4-2018 söndag

Jogg

Till Gisesjö och hem
4,3km/26:37
161/6:14

Satt och kollade tv med en öl i handen. Fick feeling, ställde ner ölen, tog på mig skorna och sprang iväg som Forrest Gump Kondisen är fortfarande ok trots latande i vinter.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[StarkaUlf]

Karaktär!

[spoon]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Karaktär!

Yes!

Befriande att bara sticka ut. Annars brukar det vara en liten procedur med att ta på sig löparkläder och komma iväg. Nu var det 1 min från tanke till handling

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

16/4-2018 måndag

Dödbänk
5*5@102,5

LTE
10*40 10*45 5*50

Omvända flyes
3*10

CoC
2*5 med 5 sek håll. Ettan på högern och T på vänstern.

Bra pass. Dödbänken är nära max. Komtrollerade upp dom fyra första seten. Fick köra på med musik och tagg på sista setet. Fick till max i-tag på varje rep då och då blev också tekniken bättre. Kom fortare genom sticking point. Tror dock att det är omöjligt att tagga till så i fem set. Men man kan ju försöka vara mindre loj på dom första seten. Spela nåt annat än The police på stereon

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[StarkaUlf]

Istället för The Police så kan du ju lyssna på denna!

[spoon]

19/4-2018

Bänkpress med stopp
1*120
6*100

Superseg efter jobbet så det blev ett smultring pass. Hade hybris och hoppades på en tia på 100. Ska testa att köra VX fram till Juni då jag ska till Ryssland. Hoppas på att sätta en tia på 102,5 innan dess.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

22/4-2018 söndag
Löpning

3,5km@19:33
167/193
5:35/km

Har överbelastat handleden så jag tar det lite lugnt med handen den här veckan. Får bli en kondis-vecka istället. Målsättningen med vinterträningen var att ha en grund att starta ifrån när våren kom. Tror att detta var pb på denna sträckan. Så man får säga att vintern var lyckad. Har ett par nya dojor också vilket gör löpningen mer behaglig. Dom gamla hade 7 år på nacken. Så dom var nog lite hårda. Kanonstart på konditions-sommaren.

[spoon]

24/4-2018 tisdag

Löpning


6,5km@39:37
170/185
6:02/km

Kulla runt

Fick ett tips om en runda av en arbetskollega. Lite backigt sa hon. Var ungefär 4km uppförsbacke. Gick förvånansvärt bra ändå. Kulla låg riktigt fint, det såg ut som att det fanns ett litet sågverk som var i bruk. Kul att se nya saker på nya löprundor. I första hand jävligt kul att vara tillräckligt bra tränad för att kunna springa lite längre rundor utan att avlida. Vinterns träning verkar ha gett resultat. För 6:02 tempo på en runda som nästan bara är uppför är jättebra för mig.

[MackeJuve]

Snyggt! Respektabel distans, respektabelt tempo. Håller man bara i löpningen och springer varje vecka så kommer framstegen på posten.

[StarkaUlf]

Heja, tjusigt sprunget härligt att få upptäcka lite mer av området på en runda.