2018-04-19, 18:43
#1831
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av
Filipb
Lättare att främja tillväxt av adipös än muskulär vävnad #swolemates
Lipider >
19/4
Drar ned volymen och ökar vikterna lite istället under de kommande veckorna för att ha viss viktvana när Serie 2 är.
Pass 70
Block 2.5
W1D1 - Underkropp
Uppv;
Ringrodd
Kang squats
Splitböj
Pull aparts
Dynamisk stretch
Böj
40
60
80x5
100x5
110x5
120x1
130x1
140x1
145x1
130 - 2x3
110 - 2x5
Stötmark, deficit mot gummiband aka Sadistmark
110
130x3
150 - 4x3
RDL
110 - 4x5
Splitböj, offset vikt
24x8
32 - 4x6
Liggande benlyft
3x20ish
Sidplanka-planka
2x30-30-30sek
2018-04-19, 18:55
#1832
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Marklyften ser hemsk ut. Varför inte lägga in lite paus eller långsam excentrisk också?
2018-04-20, 19:49
#1833
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av
Filipb
Marklyften ser hemsk ut. Varför inte lägga in lite paus eller långsam excentrisk också?
Känner att den ganska långsamma fasen jag kör på mina vanliga mark får räcka...
20/4
Pass 71
Block 2.5
W1D2 - Överkropp
Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Bänk
40
60
70x5
80x1
90x3
95x3
100x3
105x3
80 - 2x10
Chins, btn
5x5
Militärpress
40
50
60 - 5x3
Armhävningar, decline
5x12ish
Hammercurls ss ''triceps push ups''
14 - 4x12ish / 4x15ish
Sidolyft
4 - 4x12ish
Kommentar: Oväntat bra pass efter bara ha hunnit hem från jobbet för att köra 3h workshop-planerande och sedan bara dra direkt till gymmet efter det.
2018-04-21, 14:31
#1834
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
21/4
Pass 72
Block 2.5
W1D3 - Underkropp
Uppv;
Gummibandsrodd
Splitböj
Kosackböj
Pull aparts
Skivstångskomplex
Styrkevändning
60
80 - 2x4
90x2
92x2
94x2
96 - 2x2
100x2
Böj
60
80
100x6
110x6
120x4
121 - 3x4
Hängande stötdrag, långsam excentrisk fas och paus
120 - 6x4
Splitböj, offset vikt
+32 - 4x6
Liggande benlyft
3x20ish
Dragonflags
1x5
Hyperextensions
2x20ish
2018-04-24, 19:33
#1835
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Extremt mycket som händer under den kommande veckan så träningen kommer bli lidande, kan vara så att det blir 1-2 övningar/pass
24/4
Pass 73
Block 2.5
W1D4
Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Chins
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Bänk
40
60
70x6
80x2
90x4
95x4
100x4
90 - 3x6
Chins
10, 8, 8, 8, 8
Push press
60
80 - 6x3
Hantelpress
25
30
35 - 4x10
Hantelcurl ss overhead triceps extensions
12.5 - 4x10ish / 95x10, 105 - 3x10
Hammercurl ss overhead triceps extensions
20 - 3x8ish / 105 - 3x10ish
Facepulls ss sidolyft ss frontlyft
30 - 5x20ish / 5 - 4x10 / 5 - 4x10
2018-04-27, 17:15
#1836
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
27/4
Pass 74
Block 2.5
W1D5 - Underkropp
Uppv;
Splitböj
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Kosack squats
Mark
60
110
140x6
160x6
170x6
190x3
205x2
Någon mindre sträckning eller dylikt i höger skinka så kompenserade lite mer med ryggen.
Skivstångsrodd
60 - 4x10
Utfallssteg, offset
+20 - 2x6
+24 - 3x6
Liggande benlyft
4x20ish
2018-04-29, 15:39
#1837
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
28/4
Pass 75
Block 2.5
W1D6 - Överkropp
Uppv;
Ringrodd
Gummibandsrodd
Rotatorkuffar
Pull aparts
Dynamisk stretch
Bänk
40
60
70x7
80x3
90x1
100x2
105x2
107.5x2
95 - 3x4
80 - 2x8
Chins
3x8
Chins btn
2x6
Hammercurl
14 - 3x10ish
2018-04-29, 17:11
#1838
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Du efter passet
2018-04-30, 17:57
#1839
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av
Filipb
Du efter passet
Det där är även jag; Innan passet, på Maxi, på jobbet och på flygplan.
30/4
Pass 76
Block 2.5
W2D1 - Underkropp
Uppv;
Splitböj
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Böj
40
60
80x6
100x5
120x2
130x1
140x1
147.5x1
130 - 2x3
120 - 2x5
Stötmark, deficit mot gummiband
100
130x3
140x3
150 - 2x3
Splitböj ss liggande benlyft
5x10 / 5x10
Sidebends
22 - 4x10
2018-05-01, 19:42
#1840
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
1/5
Pass 77
Block 2.5
W2D2 - Överkropp
Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Bänk
40
60
70x8
80x5
90x1
95x3
100x3
105x3
107.5x3
80 - 2x10
Chins
5x8
Militärpress
40
50x5
60 - 5x3
Latsdrag, v-grip
60x10
70x10
80 - 2x10
Cableflys
20 - 3x15ish
25 - 3x15ish
Hammercurl ss armhävningar ~30cm paraletter ss sidolyft
14 - 4x10 / 4x12ish / 5 - 4x10
2018-05-02, 18:55
#1841
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
2/5
Pass 78
Block 2.5
W2D3 - Underkropp
Uppv;
Assault bike 5min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Skivstångskomplex
Dynamisk stretch
Styrkevändning
60
80 - 2x4
90x2
93 - 2x2
96 - 2x2
Böj
60
80
100x4
110 - 2x6
120 - 2x4
125 - 2x4
Hängande stötmark
110
130 - 2x4
140 - 4x4
Splitböj
+20x6
+40 - 4x6, frontrack
Hyperextensions
3x20
Liggande benlyft
4x15ish
2018-05-03, 19:52
#1842
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
3/5
Pass 79
Block 2.5
W2D4 - Överkropp
Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Bänk
40
60x10
70x8
80x3
90x4
95 - 2x4
60x6
70 - 2x6
Chins, btn
7, 6, 6, 6, 6
Push press
40
60 - 2x3
80 - 4x3
Overhead triceps extensions
50 - 2x10 m. rep
70 - 3x10
Pushdowns i cable
70 - 3x10
Facepulls
30 - 4x15ish
Kommentar: Sjuk DOMS i ryggen från gårdagen så blev inte något tungt detta pass.
2018-05-04, 19:48
#1843
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
4/5
Pass 80
Block 2.5
W2D5 - Underkropp
Uppv;
Assault bike 2min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Splitböj
Dynamisk stretch
Mark
70
110
140x3
160x2
180x1
200x3
210x2 (film)
Frontböj
50
70
90 - 6x4
Splitböj, offset vikt
+32 - 5x6
Russian superman
2x30sek
+30x30sek
+50 - 2x30sek
2018-05-04, 21:52
#1844
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
@3
Fint linne btw
2018-05-06, 14:14
#1845
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av
Filipb
@3
Fint linne btw
Ja det gick lättare än förväntat, tanken är väl att mysdra någonstans mellan 210-225 på Serie 2 nästa söndag. Orkar inte ta ut mig något särskilt.
Linnet var optimalt när det
6/5
Block 2.5
W2D6 - Överkropp
Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Bänk
40
60
70x8
80x5
90x2
100x2
105x2
110x2
Rätt ok
Chins
1x8
BTN
4x6
Hantelpress, incline
22 - 5x12
Hammercurl
14 - 4x10
15 - 1x10
Facepulls
30 - 3x20
40x20
50 - 2x20ish
Ämnesverktyg
Visningsalternativ
Linjär visning
Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:21 .