2018-02-22, 21:20
|
#5161
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
22 Februari 2018 (Vrilmarks AK)
Snabbt pass. Jobbat en massa övertid den här veckan, kändes bra att träna.
Zombie-böj:
20x10, 50x5, 60x5, 70x5
Stångrodd:
50x20, 70x15+5 (pendlay)
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 130x5, 150x3
Plankan:
1 minuter
Armhävningar:
20 st
Chins:
10
+ 10 reps vardera på hammercurls och stående hantelpress
|
|
|
2018-02-25, 21:35
|
#5162
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
25 Februari 2018 (Vrilmarks AK)
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x5, 160x1, 170x3, 150x6, 135x8 + 20 armhävningar
Gick bra
Mage:
Salmelarotationer (20) + situps (15)
Knäböj: (bälte fr.o.m. 110)
20x5, 20x5, 110x5, 140x3, 160x2
Fortfarande inte helt ok i högerhöften. Den känns instabil och gör ont till och med när jag bänkar på lite beskedligare vikter.
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 200x2
Chins:
11
|
|
|
2018-03-03, 14:10
|
#5163
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
3 Mars 2018 (Vrilmarks AK)
Har inte känt mig helt frisk senaste dagarna... var skönt att få till ett träningpass ändå. Siktade på att göra minst det jag gjorde förra veckan.
Uppvärmning:
gummiband axlar
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x5, 160x1, 170x3, 150x6, 135x8 + 20 armhävningar
Exakt samma som förra veckan men med lägre vila och sämre utförande...
Mage:
Salmelarotationer (20) + situps (15)
Uppvärmning:
gummibandstretch höft
Knäböj: (bälte fr.o.m. 110)
20x5, 20x5, 110x5, 140x3, 160x2
Kändes faktiskt lite bättre.
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 200x3
Chins:
12
+ liggande hantelpress, stående hantelpress och hantelcurl
|
|
|
2018-04-03, 19:05
|
#5164
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Mansförkylning och en massa jobb gjorde att det inte blev någon träning på två veckor... fick börja om lätt.
25 Mars 2018 (Vrilmarks AK)
Knäböj:
20x5, 70x5, 90x3x3
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x3, 130x3x3
Marklyft:
70x5, 120x5, 160x3
Chins:
5
Mage:
Salmelarotationer+situps
30 Mars 2018 (Vrilmarks AK)
Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 130x3x3
Höfterna har mått bra av den ofrivilliga vilan.
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 70x5, 110x5, 140x3, 150x3x3, 120x8
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x3
Chins:
10
Mage:
Salmelarotationer+situps
Löpning:
7 minuter
3 April 2018 (Vrilmarks AK)
Patetisk träningsvärk i insida/baksida lår från böjen... fick nöja mig med snabbt överkroppspass.
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 70x5, 110x5, 140x3, 155x3x3, 120x10
Chins:
6, 6, 6
Situps:
15
+ genomblödning armar
|
|
|
2018-04-12, 21:25
|
#5165
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Småbarnsliv och kurs i Göteborg... lite har jag hunnit träna ändå.
7 April 2018 (Vrilmarks AK)
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 140x3x3
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 70x5, 110x5, 140x3, 160x3x3, 120x11
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 180x3, 200x2
Chins:
10
Mage:
Salmelarotationer+situps
Löpning:
7 minuter
12 April 2018 (Vrilmarks AK)
Löpning:
5 minuter
Chins:
10
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 120x3x3
+ hantelcurl och hantelpress
|
|
|
2018-04-17, 20:36
|
#5166
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
13 April 2018
Spelade hockey med jobbet, hyrde full utrustning till hela gänget samt två målvakter. Sanslöst kul!
Hockey:
60 minuter
15 April 2018 (Vrilmarks AK)
Löjlig träningsvärk i höftböjare och utsidan av låren... hoppade over benträningen.
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 150x1, 162.5x2x2, 140x5
Chins:
6, 6, 6
Simning:
20 vändor bröst, 10 vändor teknik crawl, 20 vändor crawl
17 April 2018 (Vrilmarks AK)
Bänkpress med stop:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3x3
Mage:
salmelarotationer+mage
Knäböj: (bälte fr.o.m. 110)
20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x5, 130x1, 140x3x3
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 180x2, 210x1
Chins:10
|
|
|
2018-04-19, 19:17
|
#5167
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
19 April 2018
Löpning:
~3 km, två rundor i skogen/kvarteret.
Chins:
5+5+5
+ mage och stretching
|
|
|
2018-04-24, 20:31
|
#5168
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
24 April 2018
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 155x3x3, 110x10
Mage:
salmelarotationer+mage
Knäböj: (bälte fr.o.m. 110)
20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x5, 130x1, 140x5
Marklyft: (bälte fr.o.m. 190)
70x5, 120x5, 160x3, 190x3
Chins:
10
Stångrodd:
70x5 + styrkevändning
styrkevänd för att lägga tillbaka stången
+ hantelcurl och stående hantelpress
|
|
|
2018-04-29, 10:21
|
#5169
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
25 April 2018
Jag och frun testade en sväng med löparvagn, ca 20 minuter. Det gick förvånansvärt bra att springa med vagn faktiskt. Kan nog bli mer av den varan sen när jag går hem på f-ledighet. Jag avslutade med en sväng genom skogen.
Löpning:
~30 min
27 April 2018
Sprang ner till barkspåret och tog 6.4 km spåret, tog en liten omväg genom skogen på hemvägen. Ganska kuperad sväng för att vara Linköping, om jag nu ska försöka komma med en ursäkt för det långsamma tempot
Löpning:
9.1 km @ 54:15
29 April 2018
Tidig träning.. krävdes lite mer uppvärmning innan det kändes OK att ta i ordentligt. Väl varm så gick det rätt bra idag.
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 70x5, 110x5, 110x3, 140x3, 150x1, 160x3x3, 140x6, 110x10
160x3x3 var tungt men kändes ändå ok.
Mage:
salmelarotationer+mage
Knäböj: (bälte fr.o.m. 110)
20x10, 70x5, 70x5, 110x5, 130x3, 145x3, 145x3,145x5
Klen men inga höftsmärtor, så det är väl bra.
Marklyft: (bälte fr.o.m. 180)
70x5, 120x5, 160x3, 180x3, 200x2
Lite sliten i ryggen, beror nog på diverse trädgårdsarbete som påminde mer om en strongmantävling än ogräsrensning. Rotsystem kan vara sjukt tunga och otympliga Kändes iaf bra mot slutet av marklyften och väl på 200 tänkte jag inte ens på att ryggen var sliten i morse.
Chins:
6+6+6
Stångrodd:
5+5 (pendlay) + styrkevändning
|
|
|
2018-05-05, 14:04
|
#5170
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
30 April 2018
Tänkte jag skulle springa lite asfalt inför Blodomloppet. Efter lite mer än 10 km asfalt fick jag feeling och joggade en omväg på typ 5 km via barkspår och skog. Distansrekord i "vuxen ålder" skulle jag tro.
Löpning:
15.2 km @ 1h 33 min
|
|
|
2018-05-05, 21:22
|
#5171
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
5 Maj 2018 (Vrilmarks AK)
En tuff period med mkt jobb och en bebis hemma går nu över i semester och ett par veckor 50% f-ledigt innan jag går hem på 100% f-ledigt resten av året. Förhoppningsvis kommer jag kunna träna lite mer framöver, både kvällar och kanske nått kort pass mitt på dagen om grabben vill sova ordentligt. Simning och thaiboxning hoppas jag kunna köra en gång i veckan under hösten. Löpning med löparvagn kan det nog bli en del av om grabben gillar det. Ett visst sug efter att göra comeback i bänk börjar också infinna sig... men om det ska bli av måste jag träna betydligt mer och hårdare styrka, nu klassas det jag håller på med knappt som träning.
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 70x5, 110x5, 140x3, 140x1, 152.5x2, 162.5x2x2, 150x5, 120x10
Gick bra.
Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x10, 70x5, 70x5, 110x5, 130x3, 150x3x3
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x2, 210x1
Chins:
7+7+7
Stångrodd:
70x10 + styrkevändning
Mage:
salmelarotationer+mage
Löpning:
Ett varv genom skogen, fick trippa fram försiktigt då det hunnit bli rätt mörkt där inne.
Lite sliten i underben och vader från förra passet, skönt att få röra på grejerna lite lätt.
|
|
|
2018-05-20, 21:22
|
#5172
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Senaste dagarnas pass och träningen från vistelsen i Spanien.
Jag ska springa ett 10 km lopp med jobbet, därav lite mer löpning än vanligt. Har inga större ambitioner än att ta mig runt och ha det trevligt. Körde en hel del vadrehab i Spanien, simmade väldigt lite då jag upplever att vaderna strular mer om jag simmar mkt.
7 Maj 2018
Löpning:
6.5 km @ 40 minuter
Sprang en sväng kuperad asfalt med min frus storebror. Vägen vi sprang längs är populär bland cyklister... jag förstår varför Skönt att röra på benen efter en resa som vanligtvis inte känns så lång, men nu när man reser med ett litet barn är det en helt annan sak.
9 Maj 2018
Testade springa på stigarna uppe i "bergen" bakom husen. Hittade en trevlig stig, ganska hård och stenig men fin natur och rolig terräng med en del backar.
Löpning:
3? km @ 18? minuter
11 Maj 2018
Ungefärliga vikter, kommer inte ihåg exakt hur jag värmde upp... fanns i princip bara 15 och 10 kgs vikter. Topvikterna stämmer iaf.
Träffade på en spansk ung kille som tränade styrkelyft. Han var i princip ensam i byn/staden om att hålla på, men fick hjälp med träningsprogram av en kille från en större stad. Han skulle tävla för första gången om ett par veckor. Vår sport dyker upp på dom mest oväntade ställena
Knäböj:
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 140x3, 150x3, 160x3, 150x3, 110x10
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 150x3, 160x3, 150x5, 110x10
Marklyft:
70x5, 120x5, 160x3, 180x3, 200x1
Chins:
3, 3, 10
Utfallsgång:
20 steg
Mage:
salmelarotationer
Löpning:
2.5 km @ 16:40
Haha.. otroligt trött kropp, varmt som tusan och i princip uppförsbacke hela vägen från gymmet till huset.
14 Maj 2018
Löpning:
3.6 km @ 30 min
Sprang på stigarna i bergen tillsammans med min fru och hennes storebror. Vi tog det rätt lugnt.
15 Maj 2018
Löpning:
6.6 km @ 44 min
Tog två varv på stigen i bergen.
18 Maj 2018
Cykel:
20.3 km @ 39:45
Tog den vanliga rundan via Landeryd/Sturefors. Höll över 30 km/h i snitt... bra för att vara första rundan i år. Dock har jag cyklat till jobbet i princip varenda arbetsdag sen Oktober, det ger nog en viss grundnivå trots allt.
20 Maj 2018 (Vrilmarks AK)
Seg i kroppen efter en hel dag i solen grejandes med ett staket. Skönt att träna ändå.
Löpning:
7 minuter
Tog svängen genom skogen som uppvärmning.
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x5, 140x3, 150x3x3
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 150x3x3, 120x10
Marklyft: (bälte fr.o.m. 180)
70x5, 120x5, 160x3, 180x3, 210x1
Chins:
12
Stångrodd:
5+styrkevänd
Mage:
Salmelarotationer (20) + situps (10)
+ 10 reps vardera med hantlarna; flies, hammercurls och stående hantelpress
+ vadrehab
|
|
|
2018-05-26, 08:19
|
#5173
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
22 Maj 2018
Premiärtur med inlines... blev mest trött i ryggen.
Inlines:
8.25 km @ 26:50
+ vadrehab i poolen
23 Maj 2018 (Vrilmarks AK)
Avbröt träningen... fick ont i bröstmuskelns fäst inne i högra armhålan typ. Nu när jag tänker efter så tror jag att det stack till just där redan i söndags när jag körde flyes... borde ha börjat med en lättare vikt i den övningen då jag inte kört den på flera år tror jag.
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x2
24 Maj 2018 (Vrilmarks AK)
Lätt bänk, foam roller och stretch för att mjuka upp området som gjorde ont igår. Det blev bättre men inte bra.
Bänkpress med stopp:
20x20, 50x10, 60x10, 70x10, 80x10, 90x5, 100x5, 110x5
Stångrodd:
70x5
Chins:
3+3+3
24 Maj 2018
Hade mobilen på nån typ av energisparläge vilket ledde till att träningsappen gick in i viloläge.
Löpning:
10? km @ 55? minuter
+ vadrehab i poolen
25 Maj 2018 (Vrilmarks AK)
Inte helt bra i höger bröst ännu, men det går snabbt åt rätt håll.
Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x10, 70x5, 90x5, 110x5, 130x3x3
Stångrodd:
70x10
Chins:
5+5+5
25 Maj 2018
Körde vanliga rundan fast åt andra hållet. Inte för att jag är extremt aspig men nog fan är vanliga hållet att föredra
Cykel:
20.5 km @ 42 min
+ vadrehab i poolen
|
|
|
2018-05-27, 20:10
|
#5174
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
27 Maj 2018 (Vrilmarks AK)
Lite lättare pass idag då jag ska låtsas vara konditionsidrottare på torsdag då det är dags för Blodomloppet där jag tänkt jogga 10 km.
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 130x3, 140x3, 150x3x3, 120x10
Inga känningar i bröstfästet, gött.
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 140x3x3
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x3
Mage:
salmelarotationer (20)
Chins:
10+5
Burpees:
20 st i hopp om att skrämma fram lite extra flås tills på torsdag.
|
|
|
2018-06-08, 11:48
|
#5175
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Dåligt med uppdateringar senaste dagarna. Har varken legat på latsidan när det gäller träning eller jobb med hus/trädgård. Senaste dagarna har vi högtryckstvättat och oljat trädäcket som är lika stort som en mindre fotbollsplan... får kanske räknas som nån typ av lågintensiv konditionsträning?
28 Maj 2018
Löpning:
3.35 km @ 15:30
Testrunda inför blodomloppet. Maxade inte men jag körde på ganska hårt ändå. Ska enligt kalkylator springa milen på strax under 51 minuter.
https://www.jogg.se/Traning/Calculators.aspx
31 Maj 2018
Blodomloppet, Linköping
Sprang tillsammans med två kollegor som siktade på att ta sig under 50 minuter. Efter ca 6 km började det gubbkrampa i min vänstervad, men efter att ha sprungit på hälen en bit gick det att springa relativt normalt igen. Mot slutet drog kollegorna ifrån och jag fokuserade på att klara <50 minuter, vilket jag fixade med 21 sekunders marginal Med tanke på att man trots allt väger 100 kg och inte har tränat löpning särskilt mkt i vår så är jag ändå nöjd. Med lite mer träning, lättare kropp, hel vad och lite mindre varmt så ska det nog gå att plocka ganska mycket på den här tiden.
Löpning:
10 km @ 49:39
1 Juni 2018 (Vrilmarks AK)
Passade på att köra ett FM Atletprov, dvs 10 km löpning, 1 RM bänkpress och max chins inom 24 timmar.
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 150x1, 160x1, 165x1, 170x1, 175x1, 150x5
Nöjde mig med 175, hade kanske kunnat få upp 180 men dumt att chansa då jag tränade ensam i källaren.
Chins:
3, 3, 15
49 min 39 sek = 49.65 --> 49.65x5 = 248.25
175 bänk --> 248.25 - 175 = 73.25
15 chins --> 15x2 = 30 --> 73.25 - 30 = 43.25
Guldmedalj får man om man är under 50 poäng. Jag har nog ett betydligt bättre resultat i kroppen om jag tränar bättre, men nu har jag iaf testat att köra allt inom 24 h för första gången.
3 Juni 2018 (Vrilmarks AK)
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 150x3, 160x3x3, 140x8
Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x5, 130x3, 150x3x3, 110x10
Marklyft:
70x5, 110x5, 160x3, 180x3, 210x1
Mage:
salmelarotationer + situps
Chins:
6, 6, 6
+ genomblödning överkropp
7 Juni 2018 (Vrilmarks AK)
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 130x3, 150x3x3
Chins:
6, 6, 6
Mage:
Salmelarotationer + situps
+ genomblödning överkropp
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:11.
|
|