Den Fantastiska Bulken.

[tjing]

Bra funderingar. Skippa kolhydraterna (om du mår bra av det). Annars, experimentera med att äta dem.

Kalorimålen är det övergripande.

[slafs]

Sittandepress i smith, med eller utan ryggstöd? Vilket är att föredra?

Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2

[tjing]

Jag gillar med ryggstöd, mest för att det är bra när man tar i för kung och fosterland. Det är en bra övning att köra då man kan satsa på progression på ett relativt säkert sätt även med tunga vikter.

[Jontez]

Har läst din bloggpost några gånger nu och liksom memorerat hur du tycker att man ska köra. Jag blev väldigt såld på ditt upplägg och kommer köra det ett tag framöver! Fick en nytändning på träningen, tack!

[mangann]

Tycker också konceptet verkar intressant. Äter faktiskt väldigt snarlikt det upplägget redan nu.

[tjing]

Jontez: Kör så det ryker

mangann: Bra där.

[tjing]

Kan ju passa på att slänga in före/efter-bilder. Tidsåtgången mellan bilderna är c:a 2-3 månader. Diffar på kring 3-4 kg.

Före:


Efter:

[raddum]

gillar teorionanin är du klar med din minicut? Är lite p grund av din bloggpost jag kör lågfett hög cho denna bulk, hittils väldigt lean fortfarande. Skulle dock inte orka cykla cho/fett som i denna bulk, men never the less intressant!

[tjing]

Japp, den är klar. Kör bulk-mode nu.

[Mala]

Helst inget vassleprotein på vilodagar.

Por que?

[tjing]

Insulin huvudsakligen. Vassle är väldigt insulinogent och når i vanlig dosering upp till en nivå som mer eller mindre helt inhiberar beta-adrenerg lipolys.Tanken är att hålla igång lipolysen dagtid på vilodagar, där man också tränar konditionsträning två dagar i veckan med endast måltider bestående av fett och protein.

Moderata mängder övrigt protein och fett ger ingen hög insulinutsöndring (hos friska) och inhiberar alltså inte lipolysen. Större mängder åt gången gör dock det. Det kan dessutom tänkas vara bra ur en ren hälsosynpunkt att hålla insulin och blodsocker lågt och relativt jämnt i perioder.

[Mala]

Ursprungligen postat av tjing

Insulin huvudsakligen. Vassle är väldigt insulinogent och når i vanlig dosering upp till en nivå som mer eller mindre helt inhiberar beta-adrenerg lipolys.Tanken är att hålla igång lipolysen dagtid på vilodagar, där man också tränar konditionsträning två dagar i veckan med endast måltider bestående av fett och protein.

Moderata mängder övrigt protein och fett ger ingen hög insulinutsöndring (hos friska) och inhiberar alltså inte lipolysen. Större mängder åt gången gör dock det. Det kan dessutom tänkas vara bra ur en ren hälsosynpunkt att hålla insulin och blodsocker lågt och relativt jämnt i perioder.

Jaså, hehe.

Protein ger ju insulinutsöndring men skulle kasein, i detta anseende, vara fördelaktigare? Eller protein som protein? Vassle tas ju "upp" på dryga 1-2 h och kasein på cirka 8 h, om det nu skulle vara en skillnad i insulinutsöndringen, skulle denna tidsperiod vara orsaken?

En liten fundering, som kanske är lite komisk:
Om större mängder åt gången leder till denna utsöndring så kanske man istället för att göra en shake med sina 30 dl proteinpulver, göra små shakes med drygt 10 dl och fördela över dagen?
Bara någon rolig tanke som slog mig...

[tjing]

Kasein ger ingen större insulinutsöndring jämfört med vassle. Vassle är speciellt i det här avseendet och med alla proteinkällor handlar det givetvis också om mängder.

Det handlar om mängder av specifika aminosyror och egenskaper hos vassle som direkt stimulerar insulinutsöndring i bukspottskörteln.

Ser man endast till insulinutsöndring har du såklart en poäng, då de mängderna vassle inte ger samma insulinutsöndring som t ex 30 g. Dock är det ju fullkomligt suboptimalt eftersom det inte stimulerar muskelproteinsyntesen maximalt.

[Mala]

Ursprungligen postat av tjing

Kasein ger ingen större insulinutsöndring jämfört med vassle. Vassle är speciellt i det här avseendet och med alla proteinkällor handlar det givetvis också om mängder.

Det handlar om mängder av specifika aminosyror och egenskaper hos vassle som direkt stimulerar insulinutsöndring i bukspottskörteln.

Ser man endast till insulinutsöndring har du såklart en poäng, då de mängderna vassle inte ger samma insulinutsöndring som t ex 30 g. Dock är det ju fullkomligt suboptimalt eftersom det inte stimulerar muskelproteinsyntesen maximalt.

Bra info och text, kanske prövar på programmet om ett tag!

Mjo, fast ville jag stimulera proteinsyntesen ännu effektivare så skulle det vara med EAA eller BCAA. Personligen tar jag vassle bara för att öka proteinintaget.

Hur tror du att EAA/BCAA påverkar insulinutsöndringen? Kanske är det just dessa specifika aminosyror som påverkar insulinutsöndringen i vassle, bortsett ifrån vassles egenskap?

Tror du, f.ö att detta med insulinutsöndringen har stor betydelse för helheten i slutändan eller är det bara några små "fin" detaljer?

[tjing]

EAA och BCAA påverkar insulin rätt markant, givetvis dosberoende. Dessa aminosyror har såklart stor betydelse när det gäller vassle och insulin.

I den här kontexten, d v s för det här träningsupplägget har det betydelse. Allting beror ju på kontext.