Den Fantastiska Bulken. - Kolozzeum Forum

tjing · 2013-06-10, 19:01

Jag tänkte länka in mina skriverier om min bulk; Den Fantastiska Bulken.

Syfte: Hypertrofi med bibehållen/ökad allmänkondition. Det är ett upplägg där du äter mycket mat på styrketräningsdagar, men också tränar konditionsträning två dagar i veckan. Jag har försökt hitta en kompromiss mellan bulk och allmän hälsa, även sett till det exakta träningsupplägget. Något jag tror jag hittat.

Det är inte den enda bulk som finns och som fungerar men kan vara ett sätt att komma någon vart om man gnuggat runt på kaloribalans sedan stenåldern.

Jag håller det kort och koncist.

Huvudinlägg om Den Fantastiska Bulken: http://traningochnutrition.wordpress...ska-bulken-tm/

Sammanfattning av Den Fantastiska Bulken: http://traningochnutrition.wordpress...rta-versionen/

Inläggen innehåller för övrigt mycket matnyttigt om energiförbrukning, kroppskomposition etc.

Skriv gärna era reflektioner, funderingar och resultat för er som kör efter mina riktlinjer (vet att en del gör det).

TL : DR? Träningsuppdelning och kortfattat om kost:

TrixxaRn · 2013-06-10, 19:52

Det här ska jag ta mig tid till att läsa igenom noga, kanon!!!

Fuark · 2013-06-10, 20:05

Mycket fint skrivet. Lättförståeligt och stabilt

tjing · 2013-06-10, 20:39

För att förtydliga:

Det handlar om en redig bulk, fast med konditionsträning och minimal fettinlagring. Något som föll bort i originalposten. Någon snäll moderator får gärna lägga in den meningen i originalinlägget.

Fredriiik · 2013-06-10, 21:28

ska läsas igenom noggrant senare! återkommer

mikaelj · 2013-06-10, 21:31

CBL, tjing?

tjing · 2013-06-10, 21:55

Jag har läst Kiefers bok och den sög. Dessutom hävdade han att man kan äta pizza efter träning och det spelar ingen roll för fettinlagring. Någonstans där fick jag en fadd känsla i munnen. Han blandar in för mycket försäljning i ekvationen; jag bryr mig bara om resultat.

Det är knappast en ny uppfinning att det är bra att äta kolhydrater efter att man använt dem (efter träning) men den största poängen är givetvis att kolhydrater inte är särskilt lipogena vid överätning.

dmoller · 2013-06-10, 22:01

Vilken tid utgår du från att man vaknar när du skriver " På vilodagar äter du kring kaloribalans. Måltiderna fram till klockan 18.00 ska bestå av protein och fett"?

tjing · 2013-06-10, 22:21

Spelar ingen roll när man vaknar.

Poängen är att jämna blodsockernivåer (och insulinnivåer) ökar fettförbränning och minskar energifluktuationer vid träningspasset.

joelduva · 2013-06-11, 10:25

Välskrivet och intressant. Funderar på att hoppa på DFB i sommar.

Tjing, vad skulle du uppskatta ration fett/muskelmassa en normalindivid skulle lägga på sig om DFB följes till punkt och pricka?

tjing · 2013-06-11, 10:31

Svårt att säga, men jag tror att det är huvudsakligen fettfri massa man lägger på sig, med marginal. Vill man bli bulk-fet, bör man se sig om efter något annat upplägg.

Samtidigt är det ett kraftigt överskott träningsdagar som skickar kraftfulla anabola signaler. Sköter man det rätt är det inte säkert att man netto lägger på sig fett alls (konditionsträning inräknad).

joelduva · 2013-06-11, 10:33

Jag har redan blivit bulk-fet 2ggr på raken. Jakten går vidare efter ett bra upplägg<tm>.

Således tänkte jag ge även detta ett ärligt försök.

BTC · 2013-06-11, 10:38

Något jag alltid funderat på när det gäller överätning dag-till-dag är varför man på en dag med överskott ska ligga på ett överskott från och med morgonen man tränar?

Alltså, varför inte såhär?:

middag på träningsdag = överskott
frukost på balansdag = överskott
lunch på balansdag = överskott
middag på balansdag = balans
frukost på träningsdag = balans
lunch på träningsdag = balans

ifrågasätter inte men är nyfiken på hur näringstajmingen bör ligga opti och förstår inte syftet med en frukost på överskott dagen man tränar på kvällen t ex.

tjing · 2013-06-11, 10:42

En bra poäng.

Jag har också argumenterat för att överäta kring ett dygn framåt, oavsett när på dagen detta infaller men det är förmodligen 1) För mycket micro-managing och 2) Oklart vilken roll det faktiskt spelar i det stora hela.

Därför har jag inte gått in mer på det. Men det är fritt fram. Principen med makronutrientintag kvarstår dock.

joelduva · 2013-06-11, 10:46

Tjing; Du skriver i en kommentar (http://traningochnutrition.wordpress...-1/#comment-52) att DFB är att rekommendera om "Man har företrädelsevis svårt att gå upp i vikt."

För oss stackare som går upp i vikt av att tänka på mat, kan ett lägre kaloriöverskott på träningsdagar vara en idé? Vad kan en lämplig viktuppgång per vecka/månad tänkas ligga på?