Nya tider, nya möjligheter, nya mål,ny journal. RAOWR!

[Delirium]

19/9 96kg

Bröst
Bänk
60/6
80/5
Hirvonen bänk
100/6 x 6 Bra tryck

neg lutande bänk
70/12
90/12 x 2

Mage
Leglift
15
15
15
15

Boll över mage
20

Hängande leglift
10
10

90-90
30

[Delirium]

21/9 96,3

Axlar
Pushpress
20/14
40/8
60/4
60/6
70/4

lyft baksida mot bänk
10/10 x 4

Sidlyft i CC
12,5/10 x 3

Framlut baksida CC
10/10
12,5/10
15/10

[Delirium]

22/9 95,5

Rygg
Mark
110/3
160/3
180/1
200/1
220/1
230/1
200/4 x 2
160/13
160/10

Chins
5
5
5
5
5

Bicc
Sittande hantelcurl
12/12 x 3

konccurl CC
15/10 x 3
15/20

Not: Markshootout för andra gången. Slutade på samma resultat. Var dock inte beredd på ett sånt här monsterpass så var helt slut resten av kvällen.

[Delirium]

23/9 96,3

Bröst
Bänk
60/6
80/2
Hirvonen bench
112,5/1 x 8

Underarmar
Stångcurl insida
10/10
30/15

Fiska rep, 1,20m. 5kg
9 !Pump!

Mage
Crunches på bänk
14
15
15

Sneda crunches på bänk
20
25

Leglift
12
10

[Delirium]

26/9 98kg. Nära inpå maten
Bröst
Bänk
60/5
70/5
90/3
Hirvonen bänk pass 4
106,5/5 x 5

lutande Hpress
27/12 x 2
27/10

CC ovan
20/10
25/10
30/10 x 2

Flyes
10/8
15/8 x 2

Triceps
Triceppress bar
45/12
55/12
64/12
75/12 PUMP!

Skidlöpare
10/10 x 4 STÖRD PUMP!

1hand konc press
12/10
15/19
20/10

Lutande crunches
20
20
20
20

[Delirium]

27/9 Kungsholmens fort

Ströträning, mestadels axlar

[Delirium]

30/9 98kg

Bänkpass 2
50/8
70/5
100/3
Hirvonen bänk
112,5/1 x 8

Stöt
50/3
70/2
90/1

Frivändning
90/3 x 2

[Delirium]

3/10 98kg

Bröst
Bänk
50/8
70/6
100/2
Hirvonen bänk
112,5/4 x 4 Explo. set 4 grymt stabilt.

Smalbänk
70/8
90/5 x 2

Bred "bänk" i smith
50/15 x 3
50/20 x 2

Triceps
Hantelpress uppåt
37/6
47/6 x 2

Tricepspress m. bar
50/10
65/10
75/10

1h koncpress i cc
15/10
17,5/10 x 2
25/15

[Delirium]

4/10 98kg
Rygg
Chins
8
8
8
8

Stångrodd
60/8
80/10 x 2
100/10
100/8

Sälrodd
60/10 x 3

Latsdrag
80/8 x 2
65/14

Biccor
Stående hantelcurl
15/14 x 3

koncdrag CC
15/8 x 3
15/15

[Delirium]

6/10
Ben
Böj
60/6
90/5
130/3
150/3

Goodmornings
60/6 x 3

Axlar
Stående sidlyft
12/12 x 3

Not: Snabbpass idag.. ingen höjdare

[Delirium]

10/10 96,8kg

Bröst
Bänk
50/3
70/5
100/3
110/2
Hirvonenbänk
118,5/3 x 3 GRYMT TRYCK!

Lutande Hpress
32/6 x 3

CC under
30/6
25/8 x 2

Dips
10
10
10

Triceps
Push fram m. rep
50/8 x 3

1hands push
15/10
20/8 x 2

Pushdown m. rep
45/10
55/8 x 2

1hands inv pushdown
15/10 x 3

Skidlöpare
10/10 x 3

[Delirium]

11/10 97kg Hörby AK

Rygg
Chins
12 normal
5 smal

Mark
120/5
150/3
170/2
200/2
220/1
230/1

Latsdrag
60/10
70/10 x 2

Mittrygg i maskin
35/8 x 3

Bicc
Stående hcurl
12/8
15/8
17/8

Konccurl uppe
15/8
20/8
25/8

Konccurl nere
15/10 x 3

[Delirium]

12/10 98kg

Axlar
Axelpress stång
20/12
40/8
60/5

Pushpress
60/10 x 2
80/5

Sittande sidlyft
10/10 x 2
12/10 x 2

Baksida drag cc
15/10 x 3

Haklyft v-handtag
15/20
30/14
50/12

Mage
Leglift
20
20
20

[Delirium]

13/10 77,5

Ben
Knäböj
60/5
100/4
130/3
150/3
175/1 PB något grund
180/1 PBfulldjup

Toppböj 30cm
200/10

Frontböj
20/6
60/6 x 3

Stående vadpress
160/5
160/8 x 2

Underarmar
invcurl
27/12 x 3

Fiska rep 5kg
4
5
6

underarmscurl CC
30/10 x 2

Pinches
10/8 x 3

[Delirium]

Spanien hela vecka 42