Nya tider, nya möjligheter, nya mål,ny journal. RAOWR!

[Delirium]

29/2

Ben
Benpress
160/12
200/10
270/6
400/3
340/1
360/6 x 3 rPB

Utfall
60/4 x 2

Goodmornings
100/6
120/6

Vader
Stående vadpress
200/6 x 2

Sittande vadpress
60/6 x 2

Not: Bra jekla tryck i benpress. sjukt skakig i benen efter sittande vadpress

[Delirium]

Dagsform 120229. Dåligt ljus och samma gamla dåliga kamera.

IMG_4549.jpgStår tydligen som ett mongo med högran
IMG_4550.JPGIMG_4552.jpgIMG_4554.jpgIMG_4555.JPG

Funderar på att börja skala bort fett. Har börjat dra ner på carbsen så smått och i kombination med vårens arbetsuppgifter blir det förhoppningsvis vasst till sommaren.

[Delirium]

IMG_4556.JPGIMG_4558.JPGIMG_4559.JPG

[Delirium]

1/3

Biceps
Stångcurl
20/12
30/10
40/6
50/3
55/1
60/4
60/6 x 2

Repcurl
65/6 x 2

Stående Hcurl utåt
22/6
24/4

Underarmar
Stångcurl insida
50/12 x 2

Utsida
30/13 x 2

[Delirium]

2/3

Bröst
Bänk
20/15
70/12
90/8
105/6
112,5/3
117,5/4 x 3

Lutande Hpress
40/6 x 2

Mage
Cablecrunch
75/12 x 2

[Delirium]

5/3

Rygg
Stångrodd
20/12
40/10
60/6
90/3
110/6 x 3

Latsdrag
95/6 x 2

Kabelrodd
120/6 x 2

Chins m. vikt
20/6 x 3

[Delirium]

6/3

Axlar
Pushpress
40/12
60/8
80/4
100/3

Sidlyft
21/6 x 2

Haklyft
60/6 x 2

Biceps
Stångcurl
20/12
30/10
40/6
50/3
60/6 x 3

Hcurl
25/6 x 2

Sittande lutande curl
15/6
20/6

[Delirium]

8/3

Ben
Knäböj
60/10
90/8
110/6
140/3
170/2
160/4

bencurl
40/6
50/4

benspark
65/6 x 2

Vader
Vadpress stående
200/6 x 2

Sittande vadpress
60/6 x 2

[Delirium]

9/3 96,5kg på gymmet

Bröst
Bänk
40/12
70/8
100/6
110/1
120/1
130/1
140/1 PB
145/0

hantelpress
42/6 x 2

Dips m. vikt
25/12 x 2

Triceps
Pushdown
100/4 x 2

Kickbacks
17/6 x 2

Cablecrunches
75/12 x 3

Sidlyft KB
32/8 x 2

Not: trött som fan när jag gick in. Ville köra tunga ettor för att känna efter ungefär var jag låg. 120 var svinlätt och redan där kändes det som att det var kanske dags att känna på pers.. 130 var väldigt lätt det också så det var ju bara att ladda med 140. Gick jekligt stabilt, så försökte även på 145. Lyftet träffade ca 1,5 cm för högt vilket resulterade i en bom. men det kommer snart, styrkan finns där.

[Delirium]

12/3

Chins Starkast på Gymmet
20 g (22)

Axlar
Sittande militärpress
20/10
30/8
40/6
60/3
70/1
75/2
70/5 x 2

Sittande hantelpress
35/6 x 2

Framlutande hantellyft
35/6 x 2

Triceps
Tricpress m. hantel
35/10
45/6
50/6 x 2

Press uppåt m. rep
50/6 ont i armbågarna

Barpress v-grip
90/6 x 2

1h press inv.
25/6 x 2

Not: fint med chinsen. 1 från PB. Dock sattes 21 med 8kg mindre KV

[Dackesson]

Stark jävel! Hur gammal är du? vikt/längd? bra form också :-)

[Delirium]

Ursprungligen postat av Dackesson

Stark jävel! Hur gammal är du? vikt/längd? bra form också :-)

Tack tack.

86:a på 188cm. Morgonvikten för tillfället ligger runt 95kg.

[Delirium]

13/3

Rygg
Mark
70/12
120/8
160/4
180/3
210/1
220/3


Chins m. vikt
25/6 x 2

Kabelrodd
120/6 x 2
100/6

Biceps
Kabelcurl bar
35/8
50/6
75/6 x 3

Konccurl Ez-stång
39/6 x 3

Repcurl
60/8

Not: Grymt otaggad i marken. Avbröt övningen. Ovärt att skada sig.

[Delirium]

14/3 96,3 efter löpningen

Löpning 5km. 25min

Mage
Cablecrunches
70/12 x 3

Sidlyft KB
32/12 x 2

Crunches lutande m. vikt
15/12

Not: Löpningen kändes mycket bra. Lunktempo

[Delirium]

15/3 97,2 på gymmet

Bröst
Bänk (understruket med stopp)
20/5
70/4
100/3
110/1
120/1
130/1 enkelt
145/1 PB stabilt lyft

Lutande H-press
45/6 x 2

Neg lutande bänk i smith
120/6
130/6

Underarmar
U-armcurl i CC m. bar
50/12
70/12
75/12

Curl utsida hantel
15/12
20/12 x 2

Not: Bra tryck i bänken. 150 är inom räckhåll